Ces petits détails peuvent nuire notre sommeil et nous obligent à passer une nuit blanche: Lumière dans la chambre à coucher, un bruit soudain. Cependant, il y a d’autres facteurs qui peuvent nous empêcher à obtenir un sommeil réparateur.
Voici les principales raisons de manque de sommeil, ainsi que quelques recommandations des spécialistes de sommeil qui vous aideront à obtenir un sommeil de qualité.
Mauvaise position
Vous vous réveillez avec des douleurs aux genoux? Peut être c’est à cause de position de votre corps pendant le sommeil. Lorsque vous dormez sur le côté, les deux genoux sont dans même position ou l’un sur l’autre. El est conseillé de placer un petit coussin entre les jambes, qui sert à amortir les genoux, le niveau du bassin, aligner la colonne vertébrale et même soulager les maux de dos.
Dormir sur un vieux matelas ou un matelas trop mou
Si votre corps s’enfonce dans le matelas, vous dormez dans un fossé. Il est recommandé de tourner le matelas tous les six mois. Les experts du sommeil nous recommandent de dormir sur un matelas ferme pour ne pas s’enfoncer dans le matelas. Soyez conscient que vous devez changer votre matelas si vous vous réveillez avec des douleurs de dos.
Hauteur d’oreiller
Un oreiller très épais peut nous empêcher à bien dormir, car la tête s’incline vers l’avant provoquant une légère torsion au niveau du cou, c’est pour cela il faut choisir un oreiller moins épais. La position du corps dans le lit devrait être semblable à la position du corps en position debout. Les personnes qui dorment sur le ventre doivent choisir un oreiller très doux afin de réduire la pression exercée sur le dos.
Mains et pieds froids
La plupart des femmes ont remarqué que ses mains et ses pieds sont plus froids que son compagnon à l’heure du coucher. C’est parce que les nerfs qui contrôlent le flux sanguin dans ces zones sont plus sensibles chez les femmes que chez les hommes. Lorsque la température du corps descend, les extrémités ont tendance à se sentir plus de chaleur. Si vous souffrez de mains et pieds froids, essayez d’aller au lit avec des chaussettes.
Respiration de l’air froid
En général, la meilleure façon de respirer est par le nez. Le nez nettoie et réchauffe l’air. La respiration par la bouche, surtout quand vous dormez, peut être la cause du ronflement, maux de gorge, et l’apnée du sommeil. Certaines bandelettes nasales peuvent vous aider à obtenir l’habitude de respirer par le nez confortablement.
Créatures microscopiques dans votre chambre à coucher
Ces petites particules qui flottent et sont perçus à la lumière du soleil directe, peuvent déclencher des allergies et des crises d’asthme. Les purificateurs d’air peuvent bannir la poussière et les déshumidificateurs peuvent aider à éliminer l’humidité de l’air. Bien que en général, plus l’humidité signifie plus allergènes, l’air sec peut sécher la gorge.
La température de la chambre à coucher
La diminution de la température du corps aide à s’endormir plus rapidement. Il est recommandé de maintenir la chambre froide, entre 15 et 20 ° C. Cependant, il y a une période de sommeil paradoxal au cours de laquelle le thermostat du corps devient plus sensible à la température ambiante. Si vous vous réveillez à ce moment-là, vous vous sentirez froid. Par conséquent, gardez toujours des couvertures supplémentaires au bout des doigts et à coté de votre lit.
Transpiration et pyjamas
Même si vous dormez dans une pièce fraîche, vous pouvez vous réveiller en sueur. La sueur nocturne chez les femmes est souvent associée à la ménopause, mais peut être causée par des médicaments, dépression, diabète et d’autres conditions. Essayer de dormir avec des vêtements en coton. Il y a plusieurs nouveaux produits, y compris oreillers en tissu Coolmax pour empêcher l’humidité.
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