Ce que je peux faire pour dormir plus?
Récemment, des États-Unis certains chercheurs, les parents et les enseignants ont suggéré que les écoles secondaires commencer les cours plus tard le matin pour répondre aux besoins des jeunes à plus de sommeil. Certains centres ont modifié leurs horaires pour retarder l’heure de début des classes. Vous, vos amis, vos parents et les enseignants de votre école se mobilisent pour essayer de retarder le début des heures de cours dans votre école, mais en attendant, vous devez faire vos propres ajustements.
Voici certaines des choses qui peuvent vous aider à mieux dormir:
Suivez un horaire régulier pour l’heure du coucher. Si vous allez au lit tous les jours au même moment, un moment plus proche de votre corps saura qu’il est temps de dormir. Se réveiller chaque jour dans le même temps également vous aider à établir un profil de sommeil régulier, alors essayer de s’en tenir à ce calendrier, même le week-end. Ne soyez pas en retard de plus d’une heure à l’heure du coucher ou se réveillent plus de 2 ou 3 heures.
De l’exercice régulièrement. Cependant, essayez de ne pas exercer ce droit avant de se coucher, car la température du corps que vous rev et rendre plus difficile de s’endormir. Les experts croient que le sommeil l’exercice de 5 ou 6 heures avant le coucher (en fin d’après midi) peut favoriser le sommeil.
Évitez les stimulants. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine comme les boissons gazeuses ou du café, après 4 heures. La nicotine est aussi un stimulant, cesser de fumer peut vous aider à mieux dormir. Et il est possible que la consommation d’alcool pendant la nuit vous inquiète et vous vous réveillez la nuit.
Détendez votre esprit. Évitez de regarder des films ou programmes télévisés violents, d’horreur ou d’un droit d’action avant de se coucher, tout ce que vous pouvez accélérer l’esprit ou du cœur. Lire des livres avec des parcelles en cause ou active peut aussi faire du mal à s’endormir.
« Déconnexion » en réduisant l’intensité de l’éclairage. Signaux lumineux du cerveau qu’il est temps de se réveiller. Avant de rester loin des lumières (y compris l’écran de votre matériel informatique!) Et de méditer ou écouter de la musique douce pour aider votre corps à se détendre, avec un matelas approprié à vos besoins.
Ne pas trop longue sieste. Dormir plus de 30 minutes pendant la journée peut vous rendre plus difficile de dormir la nuit.
Éviter de dépenser des nuits blanches à étudier. Ne pas attendre le dernier jour pour se préparer à un examen. Ne pas dormir la nuit avant que le balayage peut entraîner un rendement inférieur à l’examen de ce que vous auriez payé moins et dormait plus étudié.
Créer un environnement propice au sommeil. Des études montrent que les gens mieux dormir dans une chambre sombre et plutôt frais. Baisser les stores ou fermez les rideaux (et assurez-vous qu’ils sont assez épais pour bloquer le passage de la lumière) et tourner le chauffage par le thermostat de votre chambre (être prêt au cas où des couvertures ou pyjama chaud Si vous avez froid). Le bruit peut être un sommeil.
Obtenez jusqu’à la première lumière du matin. La lumière du matin raconte le corps, il est temps de se lever et aller.
Si vous êtes somnolent, vous ne verrez pas le meilleur. Considérez par exemple le « rêve » comme un aspect fondamental de votre ordre du jour pour vous aider à rester créatif et sain.
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