Blog du sommeil

Le travailleur de nuit confronte des problèmes particuliers pour  maintenir des relations avec la famille et les autres personnes. Il est difficile de concilier le travail, le sommeil et le temps personnel. Le besoin de dormir pendant la journée  signifie que le travailleur de nuit souvent perd des activités familiales, spectacles et autres événements sociaux. C’est pourquoi il est important de parler avec les membres de la famille et les amis sur ce  sujet. Avec ses aides vous pouvez programmer les heures régulières et spéciales avec votre  femme, enfants et amis. Rappelez-vous que la perte de sommeil peut vous faire sentir tendu et déprimé.

Faire des siestes
Il est important de maintenir un horaire de sommeil régulier, même les jours de congé et les week-ends. Toutefois, si vous ne pouvez pas obtenir assez de sommeil vous pouvez faire des siestes sur un matelas comfortable pendant 20 minutes  pour obtenir un sommeil réparateur et améliorer la performance et de l’humeur. Certaines personnes se sentent somnolents après une sieste. Ces sensations disparaissent habituellement dans 1 à 15 minutes, mais les avantages de la sieste peuvent durer plusieurs heures. Le travailleur en service durant la nuit peut faire une sieste pour se rafraîchir avant d’aller travailler.

La recherche montre que la sieste au travail est particulièrement efficace pour les travailleurs qui ont besoin de maintenir un haut degré de vigilance, et prendre des décisions rapides. Dans les situations où le travailleur travail deux quarts la sieste au travail est très  important.

Dans  la maison

Faire des taches dans  la maison  après le travail peut être risqué pour le travailleur de nuit car notre corps a besoin de sommeil. Pour le travailleur de la première partie de la nuit peut rencontrer des conducteurs ivres. Certaines personnes croient qu’ouvrir les fenêtres de la voiture ou écouter de la radio peut les aider à rester éveillés. Cependant, la recherche montre que ces méthodes  fonctionnent pour seulement une courte période. Si vous êtes somnolent quand votre quart de travail est terminée, essayez de faire une sieste avant de conduire la voiture pour retourner à  la maison. Rappelez-vous qu’il est très dangereux de conduire la voiture si vous êtes somnolent.

Suivez ces étapes pour rentrer à la maison en toute sécurité:

Voyagez ensembles, si possible. La personne qui va  conduire doit être éveillée.
Si vous êtes somnolent, arrêtez, et  faites une sieste
Utilisez la transport public si c’est possible
Essayez de rester vigilant au travail
De la même manière que vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer de bien dormir la nuit – ou le jour – vous pouvez essayer ces étapes pour demeurer alerte au travail.
Prenez de courtes pauses pendant le travail .
Essayez de travailler avec un copain.
Parler avec des collègues peut vous aider à rester alerte. Et les collègues peuvent être au courant des signes d’une somnolence l’un à  l’autre.
Faites des mouvements pendant les pauses.
Utilisez la salle du personnel, faites la marche, jouez le basket, montez les escaliers.
Essayez de manger trois repas réguliers chaque jour.
Évitez les repas qui peuvent perturber l’estomac.
Si vous buvez   la caféine (café, thé, soda), il faut le faire au moins 3 heures avant 3 a.m  si vous travaillez  la nuit.
La période la plus bas des travailleurs de nuit est  autour de 4 heures.
Échanger des idées avec des collègues sur la façon de résoudre les problèmes du travail de nuit.

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