Blog du sommeil

Dormir bien vous permet de récupérer l’énergie perdue pendant la journée et prépare le corps pour faire face à une nouvelle journée, améliore notre santé et notre humeur.
L’être humain passe un tiers de sa vie sur le lit, quelque 25 ans. Des recherches récentes ont montré une relation claire entre la quantité et la qualité du sommeil,  l’état de santé et l’espérance de vie. Une personne qui  dort bien va profitez surement d’une  longue vie.

Nous dormons un peu et mal?
Les experts, disent que nous dormons un peu et mal. Le manque de sommeil entraîne des problèmes de santé pour la moitié de la population et les experts estiment qu’environ 13 millions de personnes souffrent tout au long de sa vie un trouble du sommeil.

Nos mauvaises habitudes de sommeil ont un effet négatif sur le corps. Une mauvaise position peut causer des dommages à la colonne vertébrale, les muscles, l’équilibre mental et de réduire la capacité de concentration.

Il est estimé que 30% de la population adulte souffre à un degré des troubles du sommeil dont l’insomnie est le plus fréquent.

Pourquoi nous dormons mal?
Nous dormons mal à cause de l’industrialisation qui augmente le  stress et les rythmes biologiques, et de plus en plus souvent le travail de plus de 24 heures. En outre, l’éclairage électrique influe sur la qualité du sommeil et permet de maintenir l’activité jusqu’avant d’aller dormir, sans produire la décélération nécessaire pour dormir. D’autres facteurs qui influencent la qualité de notre sommeil, comme les changements dans le régime alimentaire, les horaires du travail, et l’activité physique qui introduit le style de vie actuel.

Bien dormir
Nos habitudes avant de dormir sont très importantes parce que notre corps s’habitue de suivre un cycle régulier. La première recommandation est d’aller se coucher dés les premiers signes du sommeil.
Prenez un bain chaud, un verre de lait chaud ou écoutez de la musique, sont des activités qui peuvent nous aider à dormir.

• Le lit: Parfois, quand nous ne pouvons pas dormir peut-être c’est à cause du lit. Le lit idéal  c’est la combinaison d’un sommier semi-rigide et un matelas ferme, pas dure, car tous les spécialistes assurent  que le lit trop dur n’est pas l’endroit pour bien dormir. Choisissez l’oreiller qui s’adapte le mieux à votre tête, le cou et la largeur des épaules. Le remplissage doit être assez ferme pour bien accueillir votre cou.

• La position, dormir sur le dos c’est mieux: De nombreux douleurs corporels sont provoquées et aggravées en adoptant une mauvaise posture pendant le sommeil. La meilleure position est dormir sur le dos, en soutenant la colonne sur le matelas. Il n’est pas conseillé de dormir sur le ventre, car dans cette position il est généralement possible de modifier la courbure de la colonne vertébrale. Dormir sur le côté est une solution qui peut nous  permettre d’obtenir un sommeil réparateur.

• Dormez dans une chambre bien aérée, en évitant les bruits et la lumière. Dînez deux heures avant d’aller au lit. Evitez de se coucher sans manger. Evitez le café, l’alcool, le thé, les boissons gazeuses, le tabac et le cacao.

• Maintenir une respiration lente et profonde, assis sur un canapé ou un lit pour oublier les idées qui peuvent vous empêcher à dormir.

• Non seulement nous devons coucher émotionnellement fatigué à cause de l’agitation de la journée, mais notre corps à besoin de repos, c’est pour cela il faut faire un peu du sport (vélo, course) quelques heures avant  de se coucher, mais jamais avant de dormir. Le sexe aussi est un inducteur du sommeil

• Essayez d’oublier vos problèmes personnels avant de vous coucher: Ne laissez pas les conflits de travail ou de famille vous perdre le sommeil. Il faut aller au lit sans soucis, évitez les idées négatives qui affectent la qualité du sommeil.