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Dormir suffisamment vous permet de récupérer l’énergie perdue pendant la journée et prépare le corps pour faire face à une nouvelle journée, l’amélioration de notre santé et notre humeur.

L’être humain passe un tiers de leur sommeil vie, quelque 25 ans. Des recherches récentes ont montré une relation claire entre la quantité et la qualité du sommeil et l’état de santé et l’espérance de vie. Le mieux une personne dort et dort, plus vous avez de chances de jouir d’une longue vie.

Nous avons peu dormi et mal?
Les Espagnols, disent les experts, dormait peu et mal. Le manque de sommeil entraîne des problèmes de santé pour la moitié de la population et les experts estiment qu’environ 13 millions de personnes souffrent espagnol tout au long de sa vie un trouble du sommeil.
Nos mauvaises habitudes de sommeil ont un effet négatif sur le corps. Une mauvaise fracture peut causer des dommages à la colonne vertébrale, la modification de l’élasticité des muscles, l’équilibre mental et de réduire la durée d’attention et de la performance.
Il est estimé que 30% de la population adulte souffre des troubles du sommeil plus ou moins, dont la plus commune est l’insomnie.

Il dort mal à cause de l’industrialisation croissante des troubles de stress et les rythmes biologiques, et de plus en plus souvent le travail de plus de 24 heures. En outre, l’éclairage électrique des finitions de qualité pire sommeil et entretient l’activité avant d’aller dormir, sans produire la décélération nécessaire pour dormir. D’autres facteurs qui influencent la qualité de notre repos sont des changements dans le régime alimentaire, le calendrier, et l’activité physique qui introduit le style de vie actuel.

Comment obtenir un bon repos
Bedtime routines sont importantes parce que tellement habitués à l’organe chargé de suivre un cycle régulier. La première recommandation est de mentir sur les premiers signes du sommeil.
Prenez un bain chaud, un verre de lait chaud ou de la musique et silencieux, sont des activités de détente pour nous aider à dormir.

• Le lit: Parfois, lorsque nous ne pouvons pas dormir et nous nous sommes fatigués, ils peuvent lui reprocher sur le lit. Le niveau idéal de repos est la combinaison d’une base semi-rigide et un matelas de plus grande fermeté, et non pas la dureté, que les spécialistes conviennent que le lit dur n’est pas l’endroit pour un bon repos. Choisissez l’oreiller qui s’adapte le mieux à votre tête, le cou et la largeur des épaules. Le remplissage doit être assez fort pour éviter la chute la tête en arrière.
• La position, le meilleur de votre dos: douleurs nombreux corps sont provoquées et aggravées, en adoptant une mauvaise posture pendant le sommeil. Et le retour est sans aucun doute, les blessés en premier. La meilleure position est sur votre dos, en soutenant la colonne sur le matelas. Il n’est pas conseillé, cependant, dormir sur le ventre, car dans cette position est généralement possible de modifier la courbure de la colonne lombaire.
• Du côté est une solution intermédiaire qui permet une bonne pause si c’est fait correctement.
• Dormir dans un endroit bien aéré, en évitant les excès de bruit ou de lumière. Dîner deux heures avant d’aller au lit. Important de ne pas coucher le ventre vide, ou après un repas copieux et lourds. Consommer moins de café, alcool, thé, boissons gazeuses, tabac à priser et le cacao sont la pourriture.
• Maintenir une respiration lente et profonde, assis sur un canapé ou un lit est une bonne ressource pour un esprit bouillant caractère et de neutraliser les turbulences des idées, qui empêchent le sommeil.
• Non seulement nous devons coucher émotionnellement fatigué à cause de l’agitation de la journée, mais notre corps doit besoin de repos. Cela devrait faire de l’exercice aérobie (vélo, course) quelques heures avant le coucher, mais jamais avant peu. Le sexe est aussi un inducteur de bien dormir.
• Essayez de garer vos problèmes personnels avant de vous coucher: Ne laissez pas les conflits de travail ou en famille vous perdre le sommeil. Il faut aller au lit sans soucis, les peurs, les tensions et les pensées négatives qui affectent la qualité du sommeil et remuer.

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