Le sommeil des personnes âgées.
Le sommeil qui nécessitent les personnes âgées?
La plupart des adultes ont besoin de sept ou huit heures de sommeil chaque nuit. C’est la même chose pour les personnes de 65 ans où plus. Mais pendant que nous vieillissons, nous pouvons avoir plus de difficulté à dormir. Beaucoup de choses peuvent interférer avec le sommeil pour être parfaitement reposé.
Quel sont les changements fréquents pendant le sommeil chez les personnes âgées ?
Les personnes âgées peuvent avoir envi de dormir plus tôt le soir et peuvent avoir des difficultés pour dormir ou ne peuvent pas rester endormi toute la nuit ce qu’on appel l’insomnie. Ils se réveillent très tôt le matin et peuvent avoir des difficultés pour dormir.
Quelles sont les causes des problèmes de sommeil?
Un certain nombre de choses peuvent causer des problèmes de sommeil. Quand un adulte est de plus de 65 ans, le cycle du sommeil ne fonctionne pas comme avant. A cet âge notre corps produit moins de produits chimiques et des hormones qui nous aident à bien dormir (la mélatonine et l’hormone de croissance). Certaines habitudes de vie (tels que le tabagisme, la consommation d’alcool ou de boissons contenant de la caféine) peuvent causer des problèmes de sommeil. Les problèmes liés au sommeil peuvent être causée par la maladie, la douleur et les médicaments qui empêchent la personne de dormir. Cependant, les personnes de tous âges peuvent avoir un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil. Le syndrome des jambes, les mouvements périodiques sont aussi des conditions qui peuvent causer des problèmes de sommeil.
C’est quoi l’apnée du sommeil?
L’apnée du sommeil est un trouble dans lequel une personne cesse de respirer pendant le sommeil à plusieurs reprises. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil ronflent bruyamment. Ils arrêtent de respirer pendant 10-30 secondes pendant le sommeil, puis ils commencent à respirer à nouveau avec un soupir. Cela peut se produire des centaines de fois en une nuit cela provoque la personne de se réveiller un peu et perturbe le sommeil. Cela peut également causer de l’hypertension et augmente le risque d’une crise cardiaque.
Si vous avez surpoids et vous souffrez d’apnée du sommeil vous devez perdre du poids cela vous aidera à dormir. Si vous fumez, vous devriez cesser de fumer cela peut vous aider aussi, dormez sur le côté, ne buvez pas de l’alcool et évitez les somnifères. Beaucoup de gens souffrant d’apnée du sommeil ont besoin de porter un masque nasal pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Le traitement masque appelé «ventilation à pression positive» ou CPAP (En anglais). Il vous aide à respirer normalement pendant le sommeil. La chirurgie est une option pour les gens qui ont des cas graves d’apnée du sommeil.
C’est quoi le syndrome des jambes sans repos, RLS?
Le RLS est un état dans lequel vos jambes se sentent mal à l’aise quand vous êtes assis ou couché. RLS (En anglais) vous empêche de dormir.
C’est quoi le trouble des mouvements périodiques des membres (PLMD en anglais)?
Le PLMD c’est une condition dans laquelle la personne secoue souvent une ou deux jambes pendant le sommeil involontairement. Cela empêche le bon sommeil et rend la personne somnolence pendant la journée. Certaines personnes qui ont le syndrome des jambes sans repos ont également des mouvements périodiques des membres pendant le sommeil. Il y a des médicaments qui peuvent aider à traiter ces deux problèmes.
Que dois-je faire pour bien dormir?
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même pendant les week-ends.
- Ne pas faire la sieste plus de 20 minutes.
- Ne pas lire, éviter la caféine environ huit heures avant le coucher.
- Évitez la nicotine et l’alcool le soir. L’alcool peut aider à vous endormir au départ, mais probablement vous allez se réveiller après.
- Ne pas rester au lit pendant une longue période si vous n’arrivez pas à dormir. Après 30 minutes d’essayer de dormir, levez-vous et faites quelque chose, comme la lecture ou écoutez de la musique. Revenez ensuite et essayer de dormir.
- Demandez à votre médecin si l’un des médicaments que vous prenez peut-être vous empêche de dormir. Les médicaments qui peuvent perturber le sommeil incluent les antidépresseurs, (bloquants) bêta et médicaments pour le cœur.
- Demandez à votre médecin de vous aider si la douleur ou autres problèmes de la santé vous empêchent de dormir
- Essayez de faire un peu de sport chaque jour. Cela peut aider les personnes âgées à mieux dormir.
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