Conseils e Information pour dormir

7 conseils pour un meilleur sommeil des plus petits

Le sommeil des enfants est la période diurne ou nocturne ou les enfants dorment et se reposent. La fonction principale du sommeil est de réparer l’organisme et recharger toute l’énergie utilisée pendant la journée. De plus, pendant le sommeil les enfants associent et organisent les moments vécus pendant la journée et mûrissent physiquement et psychologiquement. Pour toutes ces raisons, un sommeil positif des enfants est très important pour le développement de l’enfant.

Maxmatelas va vous conseiller pour que votre petits dorme bien avec ces 7 conseils pour améliorer son repos.

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1- Horaire et habitude du sommeil

Essayer d’avoir toujours le même horaire pour aller ce coucher et pour se réveiller tous les jours, même le weekend. Cela va lui donner de la sécurité. Nous vous conseillons de le coucher tôt, car habituellement ils dorment mieux et plus longtemps. Aidez vous avec un bain, un petit massage, un compte, etc ….

2- Essayer de lui faire faire la sieste

La sieste est une habitude salutaire pour les adultes et un besoin pour les enfants. Ils ont besoins de ce mini-sommeil pour tenir toute la journée. Si vous n’y arrivez pas, essayer de faire en sorte que ce moment de la journée soit calme.

3- Ajuster sa montre biologique

La montre biologique des enfants à une grande influence dans des réveils et somnolences. L’obscurité augmente la génération de la mélatonine, hormone corporelle du sommeil et la lumière du matin fait un effet contraire, alors jouez avec les lumières.

4- Entourage libre de stimulation

Assurez vous que le matelas est confortable, le linge de lit ne lui donne pas chaud, que la température de la chambre soit correcte, la chambre soir accueillante et donne envie de se reposer, qu’il n’y ait pas de bruit et que son pyjama soit confortable.

5- Faite attention au menu du soir

Le repas peut affecter le grade d’énergie et somnolence. Les hydrates de carbones ont un effet calmant pour le corps, alors que les protéines ou sucres aident à les activer. 

6- Activité physique

Il faut éviter la sédentarité et qu’il ne regarde de trop la télévision. Si l’enfant ne se fatigue pas pendant la journée, les après midi sont pesante et la nuit il ne reposera pas bien. Les enfants qui pratiquent de l’exercice physique pendant la journée s’endorment plus rapidement, leurs sommeils est de meilleur qualité et par conséquent auront un meilleur réveil. Aussi, il faut éviter les activités physique quelques heures avant d’aller ce coucher.

7- Sentir qu’il n’est pas seul

Il faut lui transmettre que dormir est quelque chose de positif et bon et que même si les parents ne sont pas dans la même chambre, qu’il n’est pas seul. Entrelacer votre enfant en lui apportant lors de ce dernier moment de la journée de l’affection et dite lui bonne nuit avec des gestes tendres et un baiser.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!