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7 méthodes naturelles pour lutter contre le ronflement

Vous êtes du genre à ronfler et vous aimeriez la mettre en veilleuse ? Voici 7 conseils naturels qui pourraient vous aider.
20 de abril francia

Si les Chinois considèrent le ronflement comme un signe de bonne santé, chez nous, il serait plutôt vu comme une nuisance sonore. Ce phénomène est pourtant loin d’être rare et unisexe. Selon l’American Academy of Otolaryngology, les adultes seraient près de 45% à ronfler, dont 25% tous les jours. Et les enfants ne sont pas épargnés non plus, puisqu’ils seraient tout de même concernés dans 10% des cas. Mais quelles sont les causes du ronflement, également désigné sous le nom de ronchopathie par la communauté scientifique ?

L’alcool peut en être l’un des déclencheurs. Mais le ronflement peut également survenir lors de la grossesse ou chez les gens en surpoids. La présence de polypes dans les voies nasales, d’amygdales trop volumineuses ou encore, le relâchement des tissus lié à l’âge peuvent aussi en être la cause.

Mais comment se débarrasser de ces ronflements ? Car, en plus d’être irritant pour la personne qui tenterait de dormir à côte du ronfleur, le phénomène entraînerait parfois ce que l’on appelle de « l’apnée du sommeil ». Dans certains cas, le ronflement obstrue les parois respiratoires et crée une interruption trop longue. Cela perturberait non seulement le sommeil, mais augmenterait en plus les chances de développer une maladie cardiovasculaire.

1- Investir dans un humidificateur

L’air trop sec d’une chambre peut être à l’origine d’une irritation bénigne des voies respiratoires. Si cela n’a aucun impact sur votre santé, c’est un très bon moyen de déclencher le ronflement. N’hésitez donc pas à investir dans un humidificateur.

2- Changer de côté

Vous pouvez tout simplement essayer de changer de position et dormir sur le côté (s’endormir sur le dos favorise le ronflement).

3- Dégager la cloison nasale

Vous pouvez également tenter de dégager vos bronches en cas d’allergies. Prenez une douche bien chaude avant d’aller dormir et utilisez un spray nasal pour faciliter une bonne respiration pendant le sommeil.

4- La pince anti-ronflement

Autre option : la pince anti-ronflement. Cela ne marche pas sur tout le monde, mais cela vaut le coup de tenter l’expérience.

5- Assainir sa chambre

Garder son lit et sa chambre propres en toutes circonstances, c’est la condition sine qua non pour réduire la poussière et les acariens, responsables de l’apparition d’allergies et donc du ronflement chez certaines personnes.

6- Arrêter la cigarette

Si vous êtes un gros fumeur, sachez que l’arrêt de la cigarette pourrait très bien stopper vos ronflements. Et s’il y a bien un livre à recommander en la matière, c’est celui de l’Américain Allen Carr.

7- Muscler sa gorge

Vous pouvez également faire des exercices pour muscler votre gorge. Chez certaines personnes, quelques semaines suffisent pour observer les bienfaits de cette gymnastique un peu particulière. En plus, c’est très facile !

Commencez par placer votre langue contre ce que l’on appelle le toit de la bouche (juste derrière les dents du haut). Ensuite, faites glisser votre langue vers l’arrière du palais.

Autre mouvement : poussez votre langue à plat contre le palais et maintenez la pression.

Pour terminer, poussez votre langue vers l’arrière du palais et prononcez la lettre « A ».

Chaque exercice est à répéter autant de fois que possible.

Et si vraiment rien n’y fait, alors n’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre médecin.

Soins du matelas viscoélastique.

Vous avez un matelas viscoélastique ou vous en cherchez un ? Il faut se rappeler que ces matelas ont un noyau formé d’un bloc de HR et d’une couche supérieure de viscoélastique. Un matelas viscoélastique se caractérise par un repos ferme qui s’adapte au corps du dormeur. Afin d’offrir un repos optimal, qui peut répondre aux besoins du dormeur, il doit être bien préservé. Afin d’entretenir correctement le matelas viscoélastique, il est conseillé d’être prudent et constant dans les points suivants.

  1. Assurez-vous que le visage que vous utilisez. Les matelas viscoélastiques peuvent avoir un ou deux côtés avec viscoélastique. Dans les matelas qui n’ont qu’une seule couche sur un côté, il est nécessaire de s’assurer de savoir laquelle des deux l’est, afin de profiter de ses vertus. Pour un matelas viscoélastique qui a deux couches de ce matériau, il est conseillé de le retourner tous les trois mois.
    2. Aérez-le. Chaque matin, il faudra enlever la literie pendant une heure. De cette façon, le matelas viscoélastique sera libre de tout ce qui s’est accumulé pendant la nuit. Une activité quotidienne qui prolongera la bonne santé de votre matelas.
  2. Passez l’aspirateur régulièrement. Passez l’aspirateur cycliquement sur le matelas pour enlever tous les objets détachés. Une bonne mesure pour éviter que votre matelas viscoélastique accumule des déchets qui peuvent empêcher son action au repos et raccourcir sa vie utile.
  3. Choisissez le support approprié. Le matelas viscoélastique doit avoir la même taille que le matelas viscoélastique, qu’il s’agisse d’un sommier, d’un sommier rembourré ou d’un lit-coffre. C’est la seule façon de s’assurer que le support du matelas fonctionne correctement. De plus, il est également conseillé d’utiliser une base de la même marque que le matelas. Il faut ajouter que si vous utilisez un canapé, vous ne devez pas surcharger ses caissons, car ils pourraient endommager le matelas viscoélastique.
  4. Choses à NE PAS faire. Il y a une liste de choses pratiquement interdites pour garder votre matelas viscoélastique en bon état. Il ne faut pas sauter dessus, ni surcharger le poids, ni plier ses coins. Il est essentiel de ne pas effectuer une activité qui porte plus que d’habitude votre matelas, car il pourrait le déformer.
  5. Protégez-le. Isoler le matelas des liquides et de tout matériau qui le pénètre sera essentiel pour le maintenir dans les meilleures conditions. C’est là que le rôle de la literie entre en jeu : les housses de protection et les housses de matelas protègent adéquatement le matelas.

Pourquoi est-il important que les enfants dorment bien ?

Pourquoi est-il important que les tout-petits se reposent bien ?  Il est essentiel que les enfants fassent face au quotidien de la meilleure façon possible. Et pour cela, le repos joue un rôle fondamental. Premièrement, il est important de définir combien d’heures par jour chaque enfant doit dormir. Un bébé de quelques mois aura besoin d’au moins 14 à 16 heures par jour, un enfant de 5 à 7 ans d’environ 10 heures, et à 11 ans, avec un minimum de 8 heures, il peut compter sur un repos régénérateur suffisant.

Tout d’abord, il faut noter que le sommeil a une fonction régulatrice et réparatrice dans l’organisme. Le sommeil du nourrisson contrôle l’énergie, la température corporelle et rétablit les processus corporels endommagés pendant la journée. Les bienfaits d’un bon repos chez les enfants peuvent être répartis en quatre catégories :

  1. C’est important pour votre croissance. L’un des aspects les plus prudents pendant sa croissance est son alignement correct de la colonne vertébrale. Une bonne posture est importante pour que la colonne vertébrale ne souffre pas de problèmes qui pourraient l’affecter à vie. De plus, une étude de l’Albert Einstein College de Medicine de New York indique qu’un mauvais rêve amène les enfants à manger davantage. Ce mauvais repos peut induire l’obésité, ce qui rend encore plus nécessaire un bon sommeil.
  2. Un âge d’apprentissage a besoin du meilleur repos. Chaque jour est synonyme de nouvel apprentissage, tant à l’école comme dans les activités parascolaires. Pour être prêts à y faire face, ils doivent avoir le meilleur repos possible. Un enfant qui n’a pas passé une bonne nuit ne sera guère prêt à commencer une nouvelle journée. De plus, il faut se rappeler que le repos est le moment où les enfants se reposent et assimilent ce qu’ils ont appris et vécu pendant la journée. C’est un autre aspect important pour votre développement personnel.
  3. Le repos affecte votre comportement. L’une des choses que les enfants font le plus, c’est de socialiser au quotidien. Un mauvais repos cause des problèmes émotionnels, ce qui nuit à vos relations sociales. Un bon repos permet aux enfants de mieux s’entendre, d’être plus attentifs et d’accumuler une plus grande satisfaction personnelle.
  4. L’activité physique, un pilier de la vie quotidienne des enfants. L’activité physique est l’une des tâches parascolaires les plus importantes et les plus attendues dans la vie quotidienne des enfants. Un bon repos aide votre activité pendant la journée, ce qui se traduit par de bonnes performances sportives. Cet avantage est lié à leurs relations sociales. Il est à noter que le sport est l’une des activités de socialisation les plus fréquentes dans l’enfance.

LA SIESTE, UN BON COMPLÉMENT

Dans la mesure du possible, la sieste est une ressource de repos que les enfants devraient explorer. Une courte pause au milieu de la journée est recommandée pour plusieurs raisons. La sieste renouvelle les bienfaits du repos et apporte fraîcheur. En outre, il est nécessaire pour l’amélioration de leurs capacités physiques et mentales. La pause de midi les aide à améliorer leur attention et leur mémoire, ce qui est important dans une phase d’apprentissage continu. Ce processus de repos les aide à avoir un comportement positif, ce qui améliore également leur tempérament et leurs relations sociales.

Il est conseillé de faire une sieste au milieu de la journée, pour que la deuxième partie soit meilleure. Faire en sorte que les enfants aient un bon repos est un objectif qui devient compliqué pour de nombreux parents. Etre méthodique dans le reste pour qu’ils parviennent à s’endormir facilement est une tâche à suivre.