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9 conseils pour bien dormir en été

9 conseils pour bien dormir en été

Avec la chaleur nous avons tous du mal à concilier le sommeil, aujourd’hui nous allons vous des conseils qui vous aiderons à concilier le sommeil lors de chaudes nuits d’été.

L’idéal pour notre repos serait de dormir dans une chambre avec 20 degrés maximum et de conditions d’humidité entre 50 et 70 %.

A part ceci, il y a d’autres conseils que vous pouvez mettre en place pour votre repos et ains faciliter le sommeil tout l’été.

1. Dîner léger

Essayez de vous alimenter avec de petites portions et pas trop lourd, ainsi vous éviterez des problèmes digestifs et une digestion lourde qui vous empêchera de concilier le sommeil e augmentera votre température corporelle.

2. Boire beaucoup d’eau

Il faut toujours se maintenir hydraté et encore plus en été. Il faut boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jours et augmenter la quantité selon la chaleur et l’exercice réalisé.

3. Contrôler la consommation de boissons stimulantes

Café, alcool ou sodas ne doivent pas être consommé avant d’allée au lit. Ainsi vous obtiendrez l’activation de votre organisme et avoir plus de mal à concilier le sommeil.

4. Supprimer la sieste

Au mois essayé de la réduire. Si vous arrivez au lit le plus fatigué possible, vous n’aurez pas de mal à vous endormir. Tout au plus vous devriez y arrivé en une demi heure, même si l’idéal serait d’y arriver en 20 minutes.

5. Manger toujours à la même heure.

Il est important que nos habitudes alimentaire ne soient pas affecté l’été, comme toujours à la même heure et laissé au moins quelques heures depuis la fin du repas et le moment d’allé au lit.

6. Apprendre quelques techniques de relaxation

Ceci vous aidera à concilier le sommeil. Apprenez quelques techniques et réalisez les toujours au moment d’allé au lit. Elles sont variées et vous trouverez surement celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez essayer la méditation, la respiration ou même un bain détente.

7. Prenez une douche

C’est une bonne idée pour retirer l’excès de chaleur accumulée pendant la journée c’est de prendre une douche à l’eau froide juste avant d’allé au lit, vous pourrez retirer ainsi la chaleur de votre corps et en plus vous rentrerez dans votre lit avec une sensation de fraicheur qui vous aidera à concilier le sommeil.

8. Faite du sport

Pour concilier le sommeil nous devons arriver au lit fatigué. Ainsi notre corps nous demandera d’allé au lit. Pour ce faire, réalisé une activité physique pendant la journée vous aidera plus facilement au moment d’allé au lit car votre corps vous le demandera.

9. Ventiler correctement la zone de repos.

Beaucoup de monde ne peut pas vivre sans la climatisation, mais c’est important que pendant la nuit son usage soir restreint. Avoir la climatisation allumée toute la nuit peut provoquer des rhumes et des problèmes de gorges. En plus, son bruit nous empêche de concilier le sommeil correctement. L’idéal serait de bien ventiler la chambre pendant la journée et allumer la climatisation avant d’allé au lit afin d’obtenir une bonne température.

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Soins du matelas viscoélastique.

Vous avez un matelas viscoélastique ou vous en cherchez un ? Il faut se rappeler que ces matelas ont un noyau formé d’un bloc de HR et d’une couche supérieure de viscoélastique. Un matelas viscoélastique se caractérise par un repos ferme qui s’adapte au corps du dormeur. Afin d’offrir un repos optimal, qui peut répondre aux besoins du dormeur, il doit être bien préservé. Afin d’entretenir correctement le matelas viscoélastique, il est conseillé d’être prudent et constant dans les points suivants.

  1. Assurez-vous que le visage que vous utilisez. Les matelas viscoélastiques peuvent avoir un ou deux côtés avec viscoélastique. Dans les matelas qui n’ont qu’une seule couche sur un côté, il est nécessaire de s’assurer de savoir laquelle des deux l’est, afin de profiter de ses vertus. Pour un matelas viscoélastique qui a deux couches de ce matériau, il est conseillé de le retourner tous les trois mois.
    2. Aérez-le. Chaque matin, il faudra enlever la literie pendant une heure. De cette façon, le matelas viscoélastique sera libre de tout ce qui s’est accumulé pendant la nuit. Une activité quotidienne qui prolongera la bonne santé de votre matelas.
  2. Passez l’aspirateur régulièrement. Passez l’aspirateur cycliquement sur le matelas pour enlever tous les objets détachés. Une bonne mesure pour éviter que votre matelas viscoélastique accumule des déchets qui peuvent empêcher son action au repos et raccourcir sa vie utile.
  3. Choisissez le support approprié. Le matelas viscoélastique doit avoir la même taille que le matelas viscoélastique, qu’il s’agisse d’un sommier, d’un sommier rembourré ou d’un lit-coffre. C’est la seule façon de s’assurer que le support du matelas fonctionne correctement. De plus, il est également conseillé d’utiliser une base de la même marque que le matelas. Il faut ajouter que si vous utilisez un canapé, vous ne devez pas surcharger ses caissons, car ils pourraient endommager le matelas viscoélastique.
  4. Choses à NE PAS faire. Il y a une liste de choses pratiquement interdites pour garder votre matelas viscoélastique en bon état. Il ne faut pas sauter dessus, ni surcharger le poids, ni plier ses coins. Il est essentiel de ne pas effectuer une activité qui porte plus que d’habitude votre matelas, car il pourrait le déformer.
  5. Protégez-le. Isoler le matelas des liquides et de tout matériau qui le pénètre sera essentiel pour le maintenir dans les meilleures conditions. C’est là que le rôle de la literie entre en jeu : les housses de protection et les housses de matelas protègent adéquatement le matelas.

Pourquoi est-il important que les enfants dorment bien ?

Pourquoi est-il important que les tout-petits se reposent bien ?  Il est essentiel que les enfants fassent face au quotidien de la meilleure façon possible. Et pour cela, le repos joue un rôle fondamental. Premièrement, il est important de définir combien d’heures par jour chaque enfant doit dormir. Un bébé de quelques mois aura besoin d’au moins 14 à 16 heures par jour, un enfant de 5 à 7 ans d’environ 10 heures, et à 11 ans, avec un minimum de 8 heures, il peut compter sur un repos régénérateur suffisant.

Tout d’abord, il faut noter que le sommeil a une fonction régulatrice et réparatrice dans l’organisme. Le sommeil du nourrisson contrôle l’énergie, la température corporelle et rétablit les processus corporels endommagés pendant la journée. Les bienfaits d’un bon repos chez les enfants peuvent être répartis en quatre catégories :

  1. C’est important pour votre croissance. L’un des aspects les plus prudents pendant sa croissance est son alignement correct de la colonne vertébrale. Une bonne posture est importante pour que la colonne vertébrale ne souffre pas de problèmes qui pourraient l’affecter à vie. De plus, une étude de l’Albert Einstein College de Medicine de New York indique qu’un mauvais rêve amène les enfants à manger davantage. Ce mauvais repos peut induire l’obésité, ce qui rend encore plus nécessaire un bon sommeil.
  2. Un âge d’apprentissage a besoin du meilleur repos. Chaque jour est synonyme de nouvel apprentissage, tant à l’école comme dans les activités parascolaires. Pour être prêts à y faire face, ils doivent avoir le meilleur repos possible. Un enfant qui n’a pas passé une bonne nuit ne sera guère prêt à commencer une nouvelle journée. De plus, il faut se rappeler que le repos est le moment où les enfants se reposent et assimilent ce qu’ils ont appris et vécu pendant la journée. C’est un autre aspect important pour votre développement personnel.
  3. Le repos affecte votre comportement. L’une des choses que les enfants font le plus, c’est de socialiser au quotidien. Un mauvais repos cause des problèmes émotionnels, ce qui nuit à vos relations sociales. Un bon repos permet aux enfants de mieux s’entendre, d’être plus attentifs et d’accumuler une plus grande satisfaction personnelle.
  4. L’activité physique, un pilier de la vie quotidienne des enfants. L’activité physique est l’une des tâches parascolaires les plus importantes et les plus attendues dans la vie quotidienne des enfants. Un bon repos aide votre activité pendant la journée, ce qui se traduit par de bonnes performances sportives. Cet avantage est lié à leurs relations sociales. Il est à noter que le sport est l’une des activités de socialisation les plus fréquentes dans l’enfance.

LA SIESTE, UN BON COMPLÉMENT

Dans la mesure du possible, la sieste est une ressource de repos que les enfants devraient explorer. Une courte pause au milieu de la journée est recommandée pour plusieurs raisons. La sieste renouvelle les bienfaits du repos et apporte fraîcheur. En outre, il est nécessaire pour l’amélioration de leurs capacités physiques et mentales. La pause de midi les aide à améliorer leur attention et leur mémoire, ce qui est important dans une phase d’apprentissage continu. Ce processus de repos les aide à avoir un comportement positif, ce qui améliore également leur tempérament et leurs relations sociales.

Il est conseillé de faire une sieste au milieu de la journée, pour que la deuxième partie soit meilleure. Faire en sorte que les enfants aient un bon repos est un objectif qui devient compliqué pour de nombreux parents. Etre méthodique dans le reste pour qu’ils parviennent à s’endormir facilement est une tâche à suivre.