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9 conseils pour bien dormir en été

9 conseils pour bien dormir en été

Avec la chaleur nous avons tous du mal à concilier le sommeil, aujourd’hui nous allons vous des conseils qui vous aiderons à concilier le sommeil lors de chaudes nuits d’été.

L’idéal pour notre repos serait de dormir dans une chambre avec 20 degrés maximum et de conditions d’humidité entre 50 et 70 %.

A part ceci, il y a d’autres conseils que vous pouvez mettre en place pour votre repos et ains faciliter le sommeil tout l’été.

1. Dîner léger

Essayez de vous alimenter avec de petites portions et pas trop lourd, ainsi vous éviterez des problèmes digestifs et une digestion lourde qui vous empêchera de concilier le sommeil e augmentera votre température corporelle.

2. Boire beaucoup d’eau

Il faut toujours se maintenir hydraté et encore plus en été. Il faut boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jours et augmenter la quantité selon la chaleur et l’exercice réalisé.

3. Contrôler la consommation de boissons stimulantes

Café, alcool ou sodas ne doivent pas être consommé avant d’allée au lit. Ainsi vous obtiendrez l’activation de votre organisme et avoir plus de mal à concilier le sommeil.

4. Supprimer la sieste

Au mois essayé de la réduire. Si vous arrivez au lit le plus fatigué possible, vous n’aurez pas de mal à vous endormir. Tout au plus vous devriez y arrivé en une demi heure, même si l’idéal serait d’y arriver en 20 minutes.

5. Manger toujours à la même heure.

Il est important que nos habitudes alimentaire ne soient pas affecté l’été, comme toujours à la même heure et laissé au moins quelques heures depuis la fin du repas et le moment d’allé au lit.

6. Apprendre quelques techniques de relaxation

Ceci vous aidera à concilier le sommeil. Apprenez quelques techniques et réalisez les toujours au moment d’allé au lit. Elles sont variées et vous trouverez surement celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez essayer la méditation, la respiration ou même un bain détente.

7. Prenez une douche

C’est une bonne idée pour retirer l’excès de chaleur accumulée pendant la journée c’est de prendre une douche à l’eau froide juste avant d’allé au lit, vous pourrez retirer ainsi la chaleur de votre corps et en plus vous rentrerez dans votre lit avec une sensation de fraicheur qui vous aidera à concilier le sommeil.

8. Faite du sport

Pour concilier le sommeil nous devons arriver au lit fatigué. Ainsi notre corps nous demandera d’allé au lit. Pour ce faire, réalisé une activité physique pendant la journée vous aidera plus facilement au moment d’allé au lit car votre corps vous le demandera.

9. Ventiler correctement la zone de repos.

Beaucoup de monde ne peut pas vivre sans la climatisation, mais c’est important que pendant la nuit son usage soir restreint. Avoir la climatisation allumée toute la nuit peut provoquer des rhumes et des problèmes de gorges. En plus, son bruit nous empêche de concilier le sommeil correctement. L’idéal serait de bien ventiler la chambre pendant la journée et allumer la climatisation avant d’allé au lit afin d’obtenir une bonne température.

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Les raisons de ne pas partager votre lit avec votre animal de compagnie

Si vous avez aussi un chien comme compagnon, vous lui avez probablement acheté son propre matelas pour animaux de compagnie. Mais, aussi agréable et confortable qu’il soit, votre ami à fourrure essaiera toujours de se faufiler dans votre lit. Vous savez que dormir avec votre animal n’est pas une bonne idée, mais votre chien sait comment se blottir et vous empêcher de le jeter hors de votre literie. Voici les principales raisons pour lesquelles vous devriez surmonter la tentation et ne pas vous laisser berner par les astuces de votre compagnon à 4 pattes intelligent.

Il va vous réveiller. Les chiens ont des cycles de sommeil différents de ceux des humains. Par conséquent, ils se réveillent et bougent plus que nous et finissent toujours par vous réveiller. Si vous vous rendormez immédiatement, il se peut que vous ne vous en souveniez même pas plus tard, mais votre cycle de sommeil sera interrompu.

Il en prendra l’habitude. Vous le voyez tellement confortablement endormi  vous pouvez penser, eh bien, juste une fois ce n’est rien. Les chiens travaillent par habitude. Si vous habituez votre animal à partager un lit avec vous, il en prendra l’habitude et vous aurez beaucoup de difficulté à lui apprendre que le lit n’est pas son espace.

Les accidents arrivent. Les chiens ont une incroyable capacité d’apprentissage. Cependant, ils peuvent toujours faire une erreur. Avez-vous déjà essayé de nettoyer l’urine d’un matelas ? Nous sommes certains que vous ne souhaitez pas vivre cette expérience.

Le lit n’est pas leur territoire. Si votre animal est votre seul compagnon à la maison, il est probable que cela ne vous gêne pas qu’il monte sur votre lit, surtout si vous avez un lit double. Cependant, ce que votre chien comprendra, c’est que votre lit est aussi son territoire. Et cela peut entraîner des problèmes. Si vous partagez un lit avec quelqu’un d’autre à l’avenir, votre chien comprendra qu’il s’agit d’une invasion de son territoire et risque de mal le prendre. De plus, votre nouveau partenaire ne sera probablement pas d’accord de partager le lit avec un chien. Donc, si vous voulez que votre animal de compagnie et votre futur partenaire s’entendent bien, gardez votre ami à fourrure hors de votre lit.

L’importance de prendre soin de votre peau avant de vous coucher

Conserver  une belle peau radieuse, peu importe les années qui passent, n’est pas une question de tours de passe-passe ou de magie. Derrière un visage impeccable, il y a toujours une routine de soins et des cosmétiques scrupuleusement choisis. C’est précisément au moment où vous dormez que les traitements fonctionnent le mieux. Il est donc important que vous ne négligiez pas votre routine de soins de nuit.

Commencez par le nettoyage

Tous les dermatologues s’accordent sur l’importance de démaquiller et de nettoyer le visage tous les soirs. Alors n’oubliez pas, en plus de ne pas dormir avec votre maquillage, d’appliquer un tonique pour un lavage complet du visage.

Trouvez votre sérum idéal

Une fois que vous avez un visage propre, les spécialistes recommandent d’appliquer un sérum. L’efficacité de ces sérums est due à la concentration élevée d’ingrédients actifs. Les dermatologues spécialisés dans le visage cherchent à les combiner pour créer des sérums spécifiques selon les besoins de chacun.

Ne lésinez pas sur l’hydratation

Comme dernière étape, mais non des moindres, dans votre routine, vous devriez vous hydrater. Ne lésinez pas sur votre application de crème hydratante. Les niveaux d’hydratation corporelle diminuent la nuit, de sorte que votre hydratant devient encore plus important.

En suivant cette routine, vous serez en mesure de garder votre peau en parfaite condition pendant que vous vous reposez. N’oubliez pas non plus que le fait de suivre une routine avant d’aller au lit aide votre corps à se détendre et à s’endormir plus rapidement.