Conseils e Information pour dormir

Adolescents : une bonne raison de se lever tard.

Afin de prendre en compte l’évolution des rythmes du sommeil pendant l’adolescence, certains médecins préconisent de repousser la première heure de cours au collège et au lycée. maxmatelas-blog

Baisse des résultats scolaires, troubles de l’humeur, dépression ou obésité:

L’endormissement tardif, et le manque de sommeil  qui en découle, peuvent affecter de manière sévère le développement de l’adolescent. Or ce dérèglement ne tient pas seulement à de mauvaises habitudes prises lors de l’enfance.

«Alors que le besoin de sommeil reste stable (9 heures en moyenne), les adolescents ont en grandissant une tendance physiologique à rester éveillés plus longtemps», selon des scientifiques qui ont mesurés chez une centaine d’adolescents l’évolution du sommeil et des rythmes circadiens sur une période de deux ans. Selon l’étude, un garçon qui s’endort à 21h30 à l’âge 9 ans se couchera à 22 heures deux ans plus tard, pour un réveil toujours réglé à 6h40. Soit une perte nette d’une demi-heure de sommeil chaque nuit pendant la semaine. Autre exemple, un adolescent 15 ans aura, lui, repoussé son endormissement de 22h35 à 23h05 entre le début et la fin de l’étude.

Fréquemment en dette de sommeil

«Pendant la phase de puberté, les horloges biologiques dont dépendent le déclenchement de l’endormissement se décalent progressivement de 60 à 90 minutes, précise Claire Leconte, chercheur en chronobiologie (Lille). Parallèlement, une étude américaine montre que les stimulations extérieures – musique, écrans, appels téléphoniques… – contribuent au décalage : à mesure qu’ils grandissent, les adolescents résistent en effet plus longtemps à l’appel biologique du sommeil. Ces retards de phase se traduisent par des couchers et des levers plus tardifs, quand ces derniers sont possibles.

Conséquence : près de 30% des jeunes Français entre 15 et 19 ans vivent en privation de sommeil, selon le Baromètre santé paru en 2013, et un quart des adolescents de 15 ans déclarent dormir moins de sept heures par nuit en moyenne. «Même s’il existe de fortes variations individuelles, cette dette de sommeil peut avoir un impact significatif sur l’équilibre physique et psychologique».

Plutôt sieste que grasse mat’

Pour amortir les conséquences de ce phénomène, certains médecins spécialistes du sommeil recommandent de retarder le début des cours au collège et au lycée. Une expertise collective de l’Inserm a ainsi proposé, en 2001, de ne pas commencer la journée avant 9h.

Le Pr Damien Léger, responsable du Centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu, conseille surtout aux parents de veiller à la régularité des horaires de coucher pendant la semaine, afin de garantir les 9 heures de sommeil recommandées. Il suggère aussi de supprimer les écrans une heure avant le coucher et de dormir dans une chambre obscure et aérée. Enfin, s’il est important de profiter du week-end pour récupérer, des grasses matinées trop longues risquent d’aggraver la désynchronisation des enfants et de décaler encore leur sommeil. Les siestes sont, au contraire, indiquées.

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!