Conseils e Information pour dormir

Concilier le sommeil dans un avion

Concilier le sommeil dans un avion

Si vous êtes un privilégiés qui à encore quelques jours de congés ou bien si vous voyagé beaucoup pour le travail, nous allons vous donner quelques conseils pour dormir en avion et éviter le jet lag sans besoin de prendre de la médication.

Les cabines des passagers son un endroit peut confortable pour dormir, bruit, peu d’espace, siège inconfortable, etc… et quelques fois concilier le sommeil dans un avion est un dur labeur.

Avec ces quelques conseils, la prochaine fois que vous aurez à voyager  cela sera plus simple.

Choisir son siège.

Le siège en fenêtre va toujours favoriser votre repos car les autres voyageurs ne pourront vous déranger, les charriots qui passent dans les couloirs, autres passagers qui voyagent…. De plus vous pourrez contrôler la lumière qui entre par la fenêtre en remontant ou baissant le volet et appuyer la tête pour dormir sur le côté.

Si votre priorité est l’espace, les sièges à côtés des sorties de secours seront les plus adéquats car habituellement ils peuvent plus se récliner comme ceux placés à la dernière rangé.

Essayer d’évité la première rangée car habituellement c’est la moins silencieuse, elle accueil normalement les familles avec des enfants et est proche des WC et la cabine du personnel.

Evitez le froid

Dans les avions il est habituel qu’il fasse froid au moment de l’embarquement, demandez une couverture et un oreiller. Se maintenir au chaud vous aidera à concilier le sommeil. Vous pouvez aussi prendre un pull ou foulard qui vous aidera à maintenir une bonne température.

Vêtement confortable

Il n’est pas nécessaire de s’habiller à la dernière mode pour prendre l’avion. Soyez pratique. Il est préférable de penser au confort des vêtements que vous allez utiliser pendant le voyage. Choisissez des matières légères et confortable comme le coton ou le lin et éviter les vêtements trop ajusté.

Chaussures qui s’enlèvent facilement

Il est habituelle que pendant le vol les pieds gonflent par le fait d’être assis longtemps et ‘a l’altitude. Se déchausser améliore la circulation mais n’oubliez pas de porter de chaussette pour vous maintenir au chaud. Choisissiez des chaussures confortable et pas trop serré.

Kit basique pour dormir

Il est impossible d’éviter les bruits des moteurs de l’avion et des personnes qui voyagent avec vous, mais vous pourrez les minimaliser si vous utilisé des bouchons, cela vous aideras à maintenir un entourage plus tranquille et silencieux. De plus cela vous aidera pour les changements de pression au décollage et à l’atterrissage.

Un bon masque limitera la lumière que vous percevez et vous aidera à concilier le sommeil et un bon oreiller de cou vous aidera à trouver une position confortable pour dormir.

Oreiller

Il y a différents oreiller qui peuvent vous aider pour voyager. Un petit oreiller peut être utilisé pour appuyer la tête sur les parois ou le siège pour la partie lombaire.

Avec l’oreiller cervical vous éviterez les mauvaises positions de la tête, obtiendrez une détente des muscles du cou et réduirez la pression sur les épaules. De plus, si vous l’utilisez à l’envers vous pourrez reposer le menton sur le coussin sans que votre tête tombe en avant.

Ne pas boire d’alcool

Boire de l’alcool pendant le vol n’est pas une bonne idée, il est vrai que vous aurez un peu de sommeil mais vous vous réveillerais déshydraté et avec un mal de tête. N’abusez pas si vous souhaitez bien dormir.

Boisson chaude

Une boisson chaude sans trop de caféine ou théine peu vous aider à vous endormir. Les infusions à base de camomille par exemple est une option. Elle agit comme sédatif du système nerveux.

Elle vous aidera aussi à vous maintenir hydraté et remplir votre estomac.

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Guardar

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Tous les types de sieste

Le 12 octobre est la Fête Nationale en Espagne. Une des choses les plus communes dans n’importe quelle région espagnole et bien connue depuis une vision internationale est la sieste. Qui n’a pas rencontré une personne d’un autre pays, à qui ils disent qu’ils sont espagnols, sans qu’on leur réponde : « Oui, l’Espagne… et sa sieste ! »? C’est un phénomène qui, comme vous l’avez lu dans d’autres articles, traverse les frontières. L’avantage de la sieste, est qu’il n’y a pas qu’une seule sieste, mais il y en a plusieurs sortes que nous avons faites tout au long de notre vie. Et plus d’une fois, ou deux. Ce sont les plus courantes.

 

La sieste « miraculeuse » : Est-il possible que quinze minutes de détente et de repos récupèrent une matinée entière d’usure et de déchirure ? La réponse est oui. Une de ces siestes où l’on n’explique pas comment on peut avoir récupéré tant de choses, après avoir dormi si peu de temps. Cette sieste est connue sous le nom de sieste énergétique. Selon une étude publiée dans la revue Sleep, ce type de sieste améliore immédiatement la latence du sommeil, la somnolence, la fatigue et la performance cognitive. Ces siestes durent de 10 à 20 minutes et peuvent aller jusqu’à 30 minutes au maximum.

   La Sieste qui nous fait perdre les neurones : Cette sieste dure plus d’une demi-heure. Après une journée de grande fatigue physique et mentale, le réveil provoque la sensation d’avoir été submergé. Une de ces siestes qu’il est difficile de réveiller et de retrouver la vie. Ce type de sieste est fréquent après une matinée d’activité physique assez intense ou après une longue soirée de divertissement . Ce type de sieste est fréquent les jours de gueule de bois, par exemple.

Des siestes où « tout est permis ». Vous avez besoin de fermer les yeux de toute façon, vous avez une longue journée devant vous et vous n’êtes pas à la maison. N’importe quel endroit vous semble bon pour fermer les yeux pendant un certain temps, et vous finissez par trouver un endroit où dormir n’importe où. Peu importe si c’est sur un moyen de transport, quel que soit le fauteuil que vous avez trouvé. Ce sont des siestes dans lesquelles tout est possible tant que vous rechargez un peu vos piles.

« Je ne voulais pas, mais… » Ce type de sieste peut s’appeler la sieste involontaire, ou la sieste « Je ne voulais pas dormir, mais mes yeux se sont fermés. Pour toutes ces fois où vous tombez quand vous regardez un film ou une série, ou quand vous lisez un livre.

    La sieste de l’âne. C’est une des plus habituelles. Vous êtes chez vous le matin et vous croyez avoir besoin de vous reposer un peu ? Ces moments avant le déjeuner sont un temps mort que vous pouvez utiliser pour n’importe quoi. Une sieste qui recharge vos piles et vous aide à affronter l’après-midi avec énergie est une option fortement recommandée. Cette sieste est populairement connue sous le nom de « Sieste de l’âne ». Aussi durable et classique qu’il est efficace.

Mieux vaut tard que jamais. Une sieste n’est pas toujours nécessaire après un repas. En plus de la sieste de l’âne, il y a aussi la sieste du soir. Cette sieste est une bonne pause avant la nuit, et a différentes raisons. La fatigue d’une longue journée de travail après une mauvaise nuit de sommeil, qui vous oblige à vous arrêter, à recharger vos piles avant une longue nuit, ou tout simplement, que vous ne pouvez éviter. Méfiez-vous si ces siestes deviennent incontrôlables, car elles peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

Ce que vous devez savoir sur le repos des chats

Pensez-vous que votre adorable petit chaton poilu  est un bon gardien pour maison ? Avoir un chat est synonyme d’avoir une compagnie spéciale et agréable, même si pour cela il aura du mal à partager son affection. Un des piliers de base du quotidien des chats est le repos et le sommeil. C’est l’activité que les chats font le plus, car il passe environ 16 heures par jour à dormir. Cela signifie que si vous voyez votre chat dormir toute la journée, ne paniquez pas, c’est normal !

Passer les deux tiers de la journée à dormir ne signifie pas que son sommeil soit profond. Les trois quarts du temps de sommeil correspondent à un sommeil léger. Ce sommeil éveillé est habituel dans leur vie quotidienne. Un quart de votre temps de sommeil est un sommeil profond, et c’est là qu’ils auront le plus d’activité cérébrale. Ils peuvent bouger leurs pattes, museau, moustache et leurs oreilles pendant cette phase. Quant aux phases de la journée où le chat décide de dormir, il est important de le laisser marquer le temps dont il a besoin. Il est nécessaire de ne pas l’ennuyer dans ces phases, et de garder le temps de jeu ou de caresses jusqu’au moment où il est éveillé.

Bien que ce félin soit généralement un animal endormi, tous les chats ne dorment pas de la même façon. Les chiots peuvent passer environ 20 heures par jour à dormir, une faible moyenne pendant leur croissance, jusqu’à 13-16 heures par jour. Une idée à propos de leur repos est que, contrairement aux humains, ils ne dorment pas sous l’effet de l’attraction, de sorte que le sentiment qu’ils passent la journée à faire la sieste est peut-être encore plus élevé.

TOUS LES TYPES DE LITS SONT BONS POUR EUX

Une autre caractéristique commune au reste des chats est qu’ils n’ont généralement pas de lit fixe pour dormir. Bien qu’il soit toujours conseillé d’acheter un lit et de le marquer comme leur espace de repos personnel, la grande majorité des chats choisissent de se reposer dans différentes parties de la maison. Boîtes, paniers, tapis, lits, canapés, meubles improbables…

Chaque endroit est bon pour votre repos.

Il ne faut pas oublier que les chats ont des passe-temps et des raretés marqués, et le premier d’entre eux est qu’ils n’ont pas le même modèle à suivre. En d’autres termes, ils changent leurs horaires et n’ont pas de place fixe pour leur repos. Il est également conseillé de prendre soin de leurs lieux de repos, et d’éviter tout risque de coup ou de chute qu’ils pourraient avoir. A part cela, il faut ajouter que les chats ont l’instinct et la capacité de choisir le meilleur endroit pour se reposer à tout moment.

En bref, il est important de garder à l’esprit que les chats sont assez indépendants, pour le meilleur ou pour le pire. Cela signifie que, bien qu’ils doivent être surveillés de temps en temps, ils ont la capacité de savoir dans quelles situations ils se reposent bien. Enfin, assurez-vous que leurs heures de loisirs ne coïncident pas avec vos heures de repos. Il serait dommage que vous preniez soin de leur repos pour qu’ils ne vous laissent pas faire le vôtre.