Conseils e Information pour dormir

Concilier le sommeil dans un avion

Concilier le sommeil dans un avion

Si vous êtes un privilégiés qui à encore quelques jours de congés ou bien si vous voyagé beaucoup pour le travail, nous allons vous donner quelques conseils pour dormir en avion et éviter le jet lag sans besoin de prendre de la médication.

Les cabines des passagers son un endroit peut confortable pour dormir, bruit, peu d’espace, siège inconfortable, etc… et quelques fois concilier le sommeil dans un avion est un dur labeur.

Avec ces quelques conseils, la prochaine fois que vous aurez à voyager  cela sera plus simple.

Choisir son siège.

Le siège en fenêtre va toujours favoriser votre repos car les autres voyageurs ne pourront vous déranger, les charriots qui passent dans les couloirs, autres passagers qui voyagent…. De plus vous pourrez contrôler la lumière qui entre par la fenêtre en remontant ou baissant le volet et appuyer la tête pour dormir sur le côté.

Si votre priorité est l’espace, les sièges à côtés des sorties de secours seront les plus adéquats car habituellement ils peuvent plus se récliner comme ceux placés à la dernière rangé.

Essayer d’évité la première rangée car habituellement c’est la moins silencieuse, elle accueil normalement les familles avec des enfants et est proche des WC et la cabine du personnel.

Evitez le froid

Dans les avions il est habituel qu’il fasse froid au moment de l’embarquement, demandez une couverture et un oreiller. Se maintenir au chaud vous aidera à concilier le sommeil. Vous pouvez aussi prendre un pull ou foulard qui vous aidera à maintenir une bonne température.

Vêtement confortable

Il n’est pas nécessaire de s’habiller à la dernière mode pour prendre l’avion. Soyez pratique. Il est préférable de penser au confort des vêtements que vous allez utiliser pendant le voyage. Choisissez des matières légères et confortable comme le coton ou le lin et éviter les vêtements trop ajusté.

Chaussures qui s’enlèvent facilement

Il est habituelle que pendant le vol les pieds gonflent par le fait d’être assis longtemps et ‘a l’altitude. Se déchausser améliore la circulation mais n’oubliez pas de porter de chaussette pour vous maintenir au chaud. Choisissiez des chaussures confortable et pas trop serré.

Kit basique pour dormir

Il est impossible d’éviter les bruits des moteurs de l’avion et des personnes qui voyagent avec vous, mais vous pourrez les minimaliser si vous utilisé des bouchons, cela vous aideras à maintenir un entourage plus tranquille et silencieux. De plus cela vous aidera pour les changements de pression au décollage et à l’atterrissage.

Un bon masque limitera la lumière que vous percevez et vous aidera à concilier le sommeil et un bon oreiller de cou vous aidera à trouver une position confortable pour dormir.

Oreiller

Il y a différents oreiller qui peuvent vous aider pour voyager. Un petit oreiller peut être utilisé pour appuyer la tête sur les parois ou le siège pour la partie lombaire.

Avec l’oreiller cervical vous éviterez les mauvaises positions de la tête, obtiendrez une détente des muscles du cou et réduirez la pression sur les épaules. De plus, si vous l’utilisez à l’envers vous pourrez reposer le menton sur le coussin sans que votre tête tombe en avant.

Ne pas boire d’alcool

Boire de l’alcool pendant le vol n’est pas une bonne idée, il est vrai que vous aurez un peu de sommeil mais vous vous réveillerais déshydraté et avec un mal de tête. N’abusez pas si vous souhaitez bien dormir.

Boisson chaude

Une boisson chaude sans trop de caféine ou théine peu vous aider à vous endormir. Les infusions à base de camomille par exemple est une option. Elle agit comme sédatif du système nerveux.

Elle vous aidera aussi à vous maintenir hydraté et remplir votre estomac.

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Pourquoi il est important d’utiliser un protège matelas?

Si vous avez déjà acheté un matelas et que vous ne l’avez pas accompagné d’une housse de protection, vous pourriez faire une erreur. Un protège-matelas est un produit très utile pour garder le matelas dans le meilleur état possible pendant sa vie utile. L’utilisation de ce produit protège le lit de la poussière, de l’humidité et des acariens, donc en plus d’être bon pour le matelas, il est également bon pour votre santé. Un repos aussi hygiénique que possible a un effet positif sur vos produits de repos et sur votre santé.

En plus d’être clair sur l’importance d’utiliser un protège-matelas, vous devez savoir de quel type de protecteur vous avez besoin. Il est fortement recommandé d’utiliser des protecteurs étanches, car ils protègent le lit de toute migration de liquides. Ce type de protège-matelas est encore plus important pour les personnes âgées et les enfants, bien qu’il soit approprié pour tout type de lit. Dans ce cas, le protège matelas respirant Tencel est le plus recommandé, car il permet une bonne circulation de l’air mais est imperméable, ce qui le rend parfait pour l’hygiène du matelas. Il est important de souligner l’importance que le protège-matelas soit respirant et permette une bonne ventilation. Pour ce faire, il est important de s’assurer que le matériau de protection est à pores ouverts ou de suivre les instructions du fabricant.

Il est également important de savoir quand renouveler chaque housse de matelas. Les protège-matelas n’ont pas une durabilité moyenne, mais sont à renouveler en fonction de leur état. Cependant, si votre protège-matelas est endommagé ou présente des fissures dans sa couche imperméable, il doit être remplacé. La durabilité de ces produits sera marquée par l’utilisation et le soin apporté aux housses.

protège matelas

Oreillers, également protégés

En dehors du matelas, n’oubliez pas non plus de protéger votre oreiller. Pour ce faire, votre housse de protection doit être respirante, perméable à l’air et à la sueur, résistante aux acariens et anti-allergène.

 

En utilisant un protecteur tel que la taie d’oreiller Tencel, vous prolongez la vie utile du produit. Ce protège oreiller se distingue par son imperméabilité à l’eau et par sa fonction de barrière contre les liquides qui pourraient l’endommager. Cette housse est également compatible avec tous les types d’oreillers, qu’ils soient en viscoélastiques, en latex ou en fibres.

Si vous voulez que votre équipement de repos soit maintenu dans les meilleures conditions, vous devez le protéger avec des produits pensés pour lui.  Vous pourrez ainsi prolonger sa durée de vie et en même temps prendre soin de votre hygiène personnelle.

L’importance du repos pour éviter le rhume

Le temps approche où l’insouciance peut se terminer par un rhume, le repos peut-il nous aider à ne pas attraper un rhume ?  Oui! La qualité du sommeil est l’un des facteurs qui affecte directement vos chances d’attraper un rhume ou pas. C’est ce qu’indique une étude menée par l’Université de Pennsylvanie en 2009, selon laquelle le fait de dormir moins de six heures augmente le risque de maladie.

Une bonne nuit de sommeil protège le système immunitaire, qui protège l’organisme contre le rhume et la grippe. Dormir environ huit heures par nuit réduit les risques d’attraper ces virus. Il faut se rappeler que dormir plus de sept heures protège l’organisme. Une étude portant sur des personnes ayant dormi plus de sept heures et moins de sept heures a révélé que les personnes ayant dormi moins de sept heures étaient presque trois fois plus susceptibles d’être malades que celles ayant dormi plus de sept heures.

Comment faire :

  1. Suivez votre routine de repos. Comme vous le savez bien, prendre soin de vos habitudes de sommeil et les contrôler vous aide à maintenir votre horaire de repos. Modifier le moins possible votre routine et faire tout ce qui est en votre pouvoir pour la maintenir est une étape clé pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Un point important pour commencer à se défendre contre le rhume, mais il y a plus.
  2. Tempérez votre chambre. Si la température extérieure est froide, votre chambre à coucher devrait être un endroit qui vous protège et vous permet de dormir sans problème. Rappelez-vous que la température ambiante appropriée se situe entre 15ºC et 22ºC, de sorte que vous puissiez maintenir la chaleur de votre corps près de 22ºC.
  3. Ne vous découvrez pas. En plus de la température ambiante, un autre aspect important pour la température du corps est la couette que vous utilisez. En plus de bien vous couvrir pendant la journée, il est important d’avoir une bonne protection pendant la nuit. Compter sur une bonne couette qui enveloppe votre lit et votre corps et qui vous protège du froid empêchera votre corps de se refroidir. Si vous ne vous êtes pas bien couvert et que votre corps se refroidit, le rhume vous guettera.
  4. Le dîner, plus important que jamais. Un dîner qui vous permet de bien dormir est toujours nécessaire et en hiver avec d’autant plus de raisons. En plus d’un dîner léger, il sera important pour vous de manger des aliments qui vous permettront de vous endormir à la bonne température corporelle. Une soupe ou un verre de lait chaud et du miel sont deux paris sûrs.
  5. Prenez soin de votre chambre. Un entretien régulier évite l’apparition de résidus et de bactéries qui non seulement peuvent vous induire à tomber malade, mais qui peuvent vous infecter par d’autres virus, comme la grippe par exemple, une maladie présente qui menace votre hiver. En nettoyant et en prenant soin de tous les espaces de votre chambre à coucher pour prévenir l’apparition de bactéries, vous réduirez vos risques de contagion.