Conseils e Information pour dormir

Connaissez-vous les habitudes matinales à travers le mode ?

Le réveil est pour tous un des moments les plus difficiles de la journée et très différent d’un pays à l’autre. Une étude menée auprès d’un peu plus de 8.000 personnes, âgées de 18 à 60 ans nous révèle les habitudes matinales des habitants de 8 grandes villes du monde : Paris, Berlin, Londres, Moscou, Bombay, Stockholm, Shanghai, New-York. Les questions posées sont : Se lèvent-ils à la première sonnerie du réveil ou après plusieurs sonneries ? Prennent-ils un petit déjeuner ? Accordent-ils du temps pour les moments d’affection ? Préparent-ils leur journée la veille ? Maxmatelas

Dans n’importe quel pays les matinées sont souvent très rythmées. Mais chaque habitant apporte des priorités différentes lors de son réveil. Pour 59% des personnes, le plus important au moment du réveil est de discuter avec les plus petits de la maison alors qu’habituellement ils passent 3 fois plus de temps sur leur Smartphone ou réseaux sociaux. En région Parisienne, 71% des gens interrogés disent qu’il est très important de jouer avec les enfants mais ils ne sont que 13% à le faire.

Ci-dessous quelques habitudes que nous avons (ou pas) le matin.

  • Se réveiller et se préparer avant de quitter le domicile

A Shanghai ils sont très efficaces car 56 minutes après leur réveil ils quittent leur domicile. Les plus proches des shanghaiens sont les parisiens et les chinois qui eux ont besoin de 1 heure 14. Par contre, les plus matinaux, alors que leur journée de travail débute à 11 heures, sont les habitants de Bombay qui débute leur journée avec une heure de réveil moyenne de réveil à 6 heures contre 6h50 pour les parisiens et dont 20% repoussent leur réveil à sonner une fois de plus.

  • Prendre le petit déjeuner

65 % des parisiens prennent leur petit déjeuner chez eux en 12 minutes de moyenne. Le partage du petit déjeuner avec les proches est très important à Berlin et ils y consacrent 16 minutes. Par contre, 1 New Yorkais sur 3 prend son petit déjeuner en 5 minutes.

  • Prendre soin de soi

A Paris, les femmes prennent 16 minutes pour prendre soin d’elles contre 12 minutes pour les hommes et 6 minutes pour choisir leur tenue contre 5 minutes pour les hommes. A New York, les femmes passent 19 minutes à se préparer et 7 minutes pour choisir leur tenue mais c’est à Moscou qu’elles sont les plus coquettes.

  • S’accorder des moments de tendresse et d’affection

Les habitants de Stockholm (62 %) et de Londres (59%) sont plus tendres envers leur partenaire le matin. Les parisiens sont 29% à s’embrasser ou se câliner et seulement 8% à faire l’amour le matin. Rassurez-vous, nous ne sommes pas les derniers dans ce domaine puisque ce sont les chinois et les suédois les moins tendres à ce moment de la journée.

  • Réfléchir et méditer

60% des new-yorkais pensent qu’il est nécessaire d’accorder du temps à la réflexion et la médiation le matin. Nous, les parisiens nous préférons passer du temps sur les réseaux sociaux ou devant la télévision.

  • Travailler ou étudier

Le matin, 9% seulement des parisiens travaillent ou étudient chez eux. Faible pourcentage par rapport a Bombay par exemple car ils sont 26%.

Les habitudes des parisiens

  • 43% se réveillent avant 7 heures
  • 57% ne sont pas du matin
  • 7% pratiquent une activité physique au réveil
  • 60% prennent leur douche ou leur bain le matin avec une durée moyenne de 12 minutes
  • 30% jettent un coup d’œil à leur agenda la veille
  • 12% préparent leur repas
  • 35% leurs vêtements pour le lendemain

Pourcentage des personnes accordant une grande importance à leur apparence en sortant de leur domicile le matin

  • 13 % pour les 18-29 ans
  • 12% pour les 30-39 ans
  • 9% pour les 40-49 ans
  • 8% pour les 50-60 ans

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!