Conseils e Information pour dormir

Conseils pour bien dormir en couple

Un sommeil de qualité  influe positivement dans la vie d’un couple par contre un mauvais sommeil peut causer des problèmes conjugaux.

Vous souffrez du manque de sommeil à cause de votre compagnon de lit ? Dans cet article nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à mieux dormir avec votre partenaire.

• Votre partenaire vous dérange en bougeant beaucoup pendant le sommeil?  Assurez-vous que votre lit est un lit pour deux personnes et qu’il ya assez de place pour les deux. Il est recommandé que la largeur du matelas ne soit pas inférieure à 135 cm. Pour ne pas sentir les mouvements du compagnon de lit il faut choisir un matelas qui garantit l’indépendance du couchage surtout si un des deux pèse plus que l’autre.

• Votre partenaire préfère la chaleur et vous le froid: La température est un problème majeur dans de nombreuses relations, la température  idéale de la chambre à coucher doit être entre 20-24 degrés et le matelas doit être respirant, athermique (Ne transmet ni le froid ni la chaleur).

Les fabricants de literie proposent des matelas qui respirent (par exemple  matelas ressorts et les matelas ressorts ensachés) qui sont recommandées pour les zones très chaudes et humides (zones côtières, entre autres). Il existe également des matelas mixtes qui combinent la mousse  à mémoire de forme et les ressorts ensachés.

• Votre partenaire ronfle et ne vous laisse pas dormir. Le ronflement peut être un grave problème de santé, donc dans certains cas, il est impératif de consulter un médecin. Si le ronflement n’est pas trop grave et fréquent, essayez des traitements alternatifs tels que les bandelettes nasales, etc. conçus pour aider les gens à respirer plus facilement.

• Votre partenaire préfère dormir dans vos bras et vous vous préférez le contraire: La solution est de parler, la communication est essentielle. Vous devriez vous mettre d’accord auparavant de dormir séparément ou non, comme ça chaqu’un  de  vous trouvera la position idéale pour dormir.

• Vos heures de coucher sont incompatibles: La solution consiste simplement à être respectueux et attentionné. Si votre partenaire préfère dormir tôt et vous  vous préférez vous coucher tard, essayez de faire des activités qui facilitent le sommeil (lire avec une lampe de lecture qui ne dérange pas votre partenaire, etc.) Ou essayez de vous coucher plus tard, tranquillement et sans allumer les lumières qui peuvent éveiller le partenaire. Si vous êtes un lève-tôt par rapport à votre partenaire, essayez de ne pas faire de bruit et utilisez un éclairage minimal pendant que votre partenaire dort.

Au-delà de l’impact négatif sur votre relation, un manque de sommeil affecte aussi  votre humeur et votre relation avec les autres (travail, famille, amis et autres personnes.)

Le sommeil, le sport et une alimentation saine sont nécessaires pour votre bien-être.

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!