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Conseils pour se reposer pendant la période de menstruation

Conseils pour se reposer pendant la période de menstruation

Beaucoup de femme ont du mal à dormir pendant leur période de menstruation et c’est un problème, pour certaines, concilier le sommeil ces jours là est une dure labeure, mais avec cette série de conseils très facile d’utiliser, vous obtiendrez en peu de temps à obtenir un repos confortable et agréable même pendant cette période.

L’appelé insomnie mensuel est un symptôme que souffrent 3 femmes sur 10 selon National Sleep Foundation. Mais, que pouvons-nous faire pour éviter ces gênes et permettre qu’elles n’interviennent pas dans notre repos ?

Les conséquences pour notre organisme d’une mauvaise nuit nous les connaissons déjà, augmentation de l’irritabilité, sensation de ne pas être reposé, manque de concentration, altération de notre appétit, etc….

Ces problèmes qui peuvent apparaitre pendant la menstruation se doivent aux changements hormonaux que notre organisme souffre au cours de ces jours.

La progestérone, hormone avec effet somnifère, descend ces niveaux pendant lès règles par exemple. Mais il y d’autres symptômes qui peuvent affecter notre repos, douleur lombaire, tête ou abdominale, sensibilité de la poitrine ….

Nous pouvons limiter leurs effets en réalisant des repas plus petits ces jours là, en essayant d’éviter la consommation de caféine ou d’alcool et en évitant toutes boissons qui aient un haut contenu de sucre car cela favorise la rétention d’eau.

Il est aussi important pendant la menstruation d’augmenter notre consommation d’eau et de réaliser des exercices physiques modérément.

Un bain de détente avant d’aller au lit vous aidera à libérer les tensions de la journée, en plus vous pourrez l’accompagner d’un verre de lait chaud ou infusion.

Pour finir, exercices de relaxation, comme le yoga ou la pratique de la respiration profonde aussi vous aidera à éviter ces problèmes.

Si vous ressentez qu’en appliquant ces quelques conseils vous avez toujours du mal à concilier le sommeil pendant la menstruation, souvenez-vous que le seul qui puisse vous apporter de l’aire c’est votre médecin traitant qui vous conseilleras de outils qui pourrons mettre en place et obtenir que cette période mensuelle n’affecte pas votre repos.

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Imaginez voler dans le confort d’un lit.

Le constructeur aéronautique européen Airbus a annoncé qu’il envisage de créer des aires de repos avec des lits sur le pont inférieur de ses nouveaux modèles.

Airbus travaille avec le fabricant de sièges Zodiac Aerospace sur la conception des lits à installer dans les soutes d’avions. L’idée est que le nouveau modèle d’Airbus A330, dont le lancement est prévu en 2020, intégrera des lits superposés afin que les passagers puissent se détendre et dormir allongés sur des trajets plus longs.

Pour l’instant, il ne s’agit que d’un projet. Les constructeurs d’avions étudient constamment comment offrir des innovations qui les distinguent de la concurrence. Plafonds transparents, aires de jeux pour enfants, gymnases, bars… Mais la mise en œuvre finale n’est pas toujours réalisable.

L’une des principales pierres d’achoppement est souvent la sécurité. Pendant certaines phases de vol, comme les décollages, les atterrissages ou les périodes de turbulence, les passagers doivent être assis avec un siège droit, ce qui rend l’utilisation du lit difficile. De même, les zones de sièges sont toujours les zones supérieures de l’avion, de sorte que l’emplacement des lits dans les cales soulève également des préoccupations en matière de sécurité quant à la capacité d’évacuer les passagers en cas d’urgence.

Les compagnies aériennes ont incorporé de multiples alternatives pour vous divertir sur les longs vols océaniques. Musique, jeux, films….. Cependant, il n’y a pas de meilleure façon de passer huit heures dans un avion que de faire une bonne sieste.

Las aerolíneas han incorporado múltiples alternativas para que te mantengas entretenido en los largos vuelos transoceánicos. Música, juegos, películas… No obstante, no hay mejor manera de pasar ocho horas en un avión que pegando una buena cabezada.

Des lunettes pour bloquer la lumière bleue

Si vous avez de la difficulté à vous endormir après avoir regardé la télévision ou travaillé tard devant votre ordinateur, il se peut que vous en trouviez la raison dans la lumière bleue sur les écrans.

Tous les écrans, y compris ceux des téléphones portables, émettent de la lumière bleue. Cette lumière parvient à tromper votre corps, lui faisant croire qu’il fait encore jour et qu’il n’est pas encore l’heure de dormir. Par conséquent, votre corps réduit la libération de mélatonine, connue sous le nom d’hormone du sommeil, et vous pouvez passer des heures éveillé.

La solution la plus évidente et la plus simple serait de rester à l’écart des écrans dans l’heure qui précède le coucher. Cependant, cela signifierait ne pas répondre aux messages whatsapp avant de s’endormir, ne pas vérifier Instagram depuis le lit, ou ne pas se détendre en regardant une série la nuit. La solution la plus simple ne fonctionne pas toujours pour nous.

Comme alternative, des lunettes avec des lentilles spéciales : développées pour bloquer la lumière bleue des écrans. Elles ont une plus grande capacité de bloquer la lumière bleue utilisant des lentilles avec une forte couleur orange. Outre l’étrangeté d’être sur le canapé de votre salon avec des lunettes orange, l’inconvénient majeur est qu’elles altèrent la perception des couleurs. Dans le cas des films ou des documentaires, cette perception différente de la couleur peut ruiner votre expérience. Cependant, elles peuvent être une solution intéressante pour ceux qui travaillent toute la journée devant un écran d’ordinateur. Aimeriez-vous être le premier à les essayer dans votre bureau ?