Conseils e Information pour dormir

Des conseils pour allonger le temps du matelas

L’achat d’un matelas est équivalent à l’achat du repos, le confort et en général, la santé se sont les critères que nous devons prendre en considération  tous les 10 ans avant de remplacer l’ancien matelas, Les médecins nous recommandent de dormir au minimum de 52 heures par semaine. Les conséquences de dormir sur un matelas déformé  ou dur affectent directement notre santé: manque de concentration, anxiété, fatigue, troubles de mémoire et des douleurs musculaires. Nous ne  parlons pas  maintenant des heures consacrées au sommeil, le tiers de notre vie, mais de la qualité du sommeil et du lit. Si chaque semaine vous avez une sensation de  mal à l’aise le matin et si votre matelas est inconfortable c’est le moment de changer matelas.

En moyenne, le cycle de vie d’un matelas touche à sa fin après 12 ans ou 15, si le matelas est utilisé pour les chambres d’hôtes ou de résidences secondaires. Vous pouvez le changer avant  s’il existe une distorsion qui oblige  le dormeur de  se déplacer involontairement vers le centre du matelas pendant la nuit, si vous vous réveillez avec douleur du dos  au du  cou, ou si un simple mouvement  du compagnon interrompre votre sommeil. Dans de nombreux cas, leur apparence extérieure avertit que le changement par un nouveau matelas est nécessaire, le son du ressort ext…ce sont des signes clairs que son cycle de vie est fini.

  • Il est recommandé de tourner le matelas tous les trois mois et le tourner du haut ver le bas et la tête aux pieds. Il est  important aussi de le protéger avec une couverture composée de matériaux naturels, qui favorise la bonne respiration du matelas choisi. En règle générale, il faut aérer chaque jour  la maison et le lit  car un environnement humide peut promouvoir la croissance  des champignons dans le matelas.
  • Si vous voulez faire un nettoyage complet pour enlever la poussière et les acariens, vous devez utiliser une brosse à poils et éviter  l’aspirateur (qui nuit à la qualité du matelas).
  • La meilleure défense contre les mauvaises odeurs c’est l’utilisation de bicarbonate, déodorant naturel infaillible. Il est suffisant pour humidifier la pièce et saupoudrer légèrement et  après le séchage enlevez les restes avec une brosse.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!