Conseils e Information pour dormir

Dormir à la ménopause

La ménopause est un moment de grands changements hormonaux, physiques et psychologiques pour les femmes bien que les symptômes de la ménopause varient d’une femme à. Pendant la périménopause ou de la phase de transition, les ovaires d’une femme progressivement (sur plusieurs années), la production baisse de l’œstrogène et la progestérone. Si les ovaires d’une femme sont enlevés chirurgicalement (ovariectomie), les périodes de fin brusquement et aggraver les symptômes de la ménopause. Un an après les menstruations sont terminées, une femme atteint la ménopause, en moyenne environ 50 ans. Depuis la périménopause la ménopause, les femmes le rapport du plus grand nombre de problèmes liés au sommeil et au rêve. Les plus importantes sont les bouffées de chaleur, troubles de l’humeur, l’insomnie et des troubles de respiration pendant le sommeil (comme l’apnée obstructive du sommeil). Les troubles du sommeil sont souvent accompagnés de dépression et d’anxiété, car il doit aussi avoir un matelas approprié qui conduira à une rupture reparador.En plus générale, les femmes ménopausées sont moins satisfaits de leur sommeil et que 61% rapportent des symptômes de l’insomnie. Il a été constaté que le ronflement est plus fréquent et grave chez les femmes ménopausées. Le ronflement avec des pauses dans la respiration sont des signes de troubles du sommeil plus graves, l’apnée obstructive du sommeil (SAOS).

Les changements et une diminution du taux d’oestrogènes de la cause de nombreux symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur qui sont des sentiments inattendus de la chaleur dans tout le corps accompagnée de sueur. Envoyé à partir autour du visage et la poitrine d’élargir comme affectant entre 75-85% des femmes à la ménopause. Avant les bouffées de chaleur, la température du corps monte et il ya une tendance à se réveiller. Les bouffées de chaleur durent en moyenne de trois minutes, ce qui conduit au pire l’efficacité du sommeil. La plupart des femmes en faire l’expérience pendant un an, mais 25% ont des bouffées de chaleur à cinq ans. Bien que le temps total de sommeil ne sont pas affectées, la qualité de sommeil lui-même. Les bouffées de chaleur peuvent perturber le sommeil et des réveils fréquents causer de la fatigue le lendemain.

Il a été constaté que le traitement par oestrogènes (oestrogènes thérapie de remplacement, ERT) ou avec de l’oestrogène et la progestérone (traitement hormonal substitutif, THS) aide à soulager les symptômes de la ménopause. Les effets du THS et l’ERT varient chez les femmes selon la façon dont vous prenez (pilule, patch, gel, crème ou d’injection) et le nombre d’années que l’utilisation. Cependant, plusieurs études récentes à grande échelle parrainé par le gouvernement américain (Initiative sur la santé de la femme) ont été annulés en raison de certains risques, car ils ont constaté que l’HTS peut mettre les femmes à risque de maladies cardiovasculaires et démence. Pour les femmes qui prennent des THS pour réduire les symptômes de la ménopause, nous recommandons que le THS est prescrit à la dose minimale efficace et est utilisé seulement pour de courtes périodes et non pas dans le long terme. Il est recommandé que vous parlez à votre médecin de vos symptômes, les risques et les avantages de l’hormonothérapie et les méthodes alternatives de gestion des symptômes de la ménopause, y compris le sommeil.

Il existe des méthodes alternatives de gestion des symptômes de la ménopause qui peuvent travailler pour vous, notamment les denrées alimentaires et des médicaments tels que les suppléments de calcium, vitamine D et des bisphosphonates dans la prévention ou le traitement de l’ostéoporose (amincissement et un affaiblissement des os), crèmes et des anneaux œstrogènes pour la sécheresse vaginale, et les médicaments qui favorisent le sommeil de l’insomnie. Toutes les formes d’œstrogènes dans la circulation sanguine diminue les bouffées de chaleur.
Un traitement alternatif pour les symptômes de la ménopause peuvent provenir de produits de soja (tofu, le soja et le lait de soja). Tous contiennent des phytoestrogènes, une hormone végétale similaires à l’oestrogène. produits de soya peuvent réduire les bouffées de chaleur, mais pas des résultats cohérents sur sa capacité à soulager la crise. Ils peuvent provoquer des effets indésirables gastro-intestinaux. Simplement parce qu’il est un produit naturel ne signifie pas nécessairement qu’il est plus sûr d’utiliser que les autres traitements.

Les phytoestrogènes sont également disponibles dans les compléments délivrés sans ordonnance (ginseng, extrait de trèfle rouge, actée à grappes « noir). Ces suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et les doses appropriées ne sont pas connus, la sécurité, les effets et les risques à long terme.
Décidez quel produit utiliser et si elle est utilisée pour combien de temps sont des questions qu’une femme doit en discuter avec votre médecin. La réponse dépend de l’histoire personnelle et des antécédents médicaux et familiaux.

Conseils pour bien dormir durant sa ménopause

Mangez sain: évitez les gros repas en particulier avant le coucher. Maintenir un poids normal régulièrement. Certains aliments qui piquent ou acides peuvent causer des bouffées de chaleur. Essayez les aliments riches en soja, car ils peuvent réduire les bouffées de chaleur.

* Évitez la nicotine, la caféine et l’alcool, en particulier avant le coucher.
* Portez des vêtements légers pour améliorer l’efficacité du sommeil. Évitez les matelas d’isolation et envisage l’aide d’un ventilateur ou climatisation pour refroidir l’air et
améliorer votre circulation sanguine.
* Réduire le stress autant que possible et d’inquiétude. Essayez des techniques de relaxation, massage et l’exercice. problèmes Parlez à un professionnel en santé mentale si vous êtes déprimé, anxieux ou personnels.
* Système de repos suffisant doit dormir pour l’un de Dishon d’un matelas qui s’adapte le mieux à leurs besoins afin de soutenir encore plus nécessaire pour induire le sommeil.

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Prenez soin du repos de votre meilleur ami

De la même façon que vous vous préoccupez de votre sommeil, vous devez vous inquiétez  pour votre animal de compagnie. En règle générale il dormira la même quantité d’heures que vous, car quand vous êtes couché, lui aussi le sera. Cependant il n’est pas conseilleé qu’il dorme avec vous dans le même lit. Il est conseillé que votre meilleur ami ait son propre lit pour plus de de bénéfice pour le repos de tous les deux, et que les mouvements nocturnes de chacun ne nuisent pas à l’autre. Durant la journée, les chiens aussi font de courtes siestes. Par conséquent, le total d’heure qu’ils ont par habitude de dormir est de 12 à 14h (en prenant en compte les heures de la nuit et de la journée).

 

L’idéal pendant la jeunesse de votre animal de compagnie, vous devrez l’habituer à dormir dans son lit pour une bonne routine de sommeil plus indépendante, et qu’il n’essaie pas de dormir avec vous quand il sera adulte.

Différentes études ont démontrées que le sommeil des chiens est ressemblant aux êtres humains. Car comme nous, ils passent d’abord par une étape de mouvement progressif  oculaire, nommé SWS (Slow Wave Sleep), qui s’intercale comme des phases REM ou de sommeil profonds comme les nôtres. Cela affirme bien que nos animaux aussi ont des rêves.

Comme nous, les chiens peuvent faire des rêves ou cauchemards qui leurs servent à se figer sur les moments vécus pendant leur journée ou sur ce qu’ils auraient appris. Vous y verrez son effet lorsque votre chien bouge ses pates ou quelconque autre extrêmité, il émet des bruits ou même aboie pendant qu’il dort. Il est très important que quand cela arrive, nous évitions de le révéiller car notre mascotte pourrait se sentir désorientée, comme lorsque nous avons un cauchemard et nous nous réveillons sans savoir où nous sommes. Nous ne savons pas comment il pourrait réagir. Il pourrait nous mordre ou nous attaquer si dans son rêve, il est attaqué ou sous un autre effet du même genre. Voilà pourquoi il ne faut pas le déranger pendant son sommeil.

Une différence plus significative dans le sommeil des chiens et ceux des êtres humains, est que eux se réveilles plus de fois entre les différentes phases du sommeil. Nous autres, avons pour habitude à dormir « d’un trait » alors que les chiens alternent leur sommeil sous plusieurs moments d’éveile. Ils le font inconsciemment pour être alerté de ce qu’il se passe autour d’eux comme bon chasseurs et défenseurs de la nature. Cette forme d’agir, ils la conservent de leur ancêtre, le loup, qui doit être vigilant de ce qu’il se passe dans son milieu naturel.

La position qu’adopte votre boule de poil au moment de dormir veut dire beaucoup sur son caractère et de comment il se sent, puisqu’ils ont pour habitude de dormir presque toujours dans la même position, comme nous le faisons nous-même. Nous vous détaillons quelles sont les plus fréquentes et leurs significations.

  • En cercle : Si votre chien dort en forme de boule, en posant sa tête sur ses pates arrières, cela veut dire qu’il est docile et tendre. Celle position aussi peut signifier qu’il a froid et se réchauffe sur lui-même. Ceci est très fréquent chez les chiots malgrés que les chiens plus adultes prennent aussi cette position.
  • Les pates en arrière : quand les chiens dorment dans cette position c’est souvent parcequ’ils se sentent à l’aise dans l’environnement où ils sont. Cela peut être aussi dú au rêves qu’ils sont en train d’avoir. Si vous voyez votre chien dormir sous cette position là, ne le dérangez pas, il est aux anges !
  • Sur le côté : C’est une des positions les plus fréquentes, votre chien est en train de dormir « heureux » et est dans la position la plus adéquate car c’est ainsi qu’il rentre dans le sommeil le plus profond.
    Les chiens qui dorment sur le côté sont généralement des animaux tranquilles. C’est parce qu’ils sont à l’aise dans leur maison et famille qu’ils le font ainsi.
  • Sur le ventre : Il existe deux positions une seule. La première est quand ils dorment avec le ventre sur le sol et leur pattes étirées (comme Superman) cela peut signifier soit qu’il a chaud, et c’est pour cela qu’il pose son ventre par terre, pour s’aclimater. Soit aussi parce qu’il se sent abattu de sa journée et il s’est laissé tomber. Ce sont souvent les jeunes chiens qui adoptent cette position. La seconde position est aussi sur le ventre les deux pattes arrières croisées sur un seul côté en appuyant sa tête sur ses pattes avant et parfois même en formant un cercle sur lui même. C’est une position qui indique un sommeil transitoire, non profond étant prêt à se lever à la moindre alerte.

A l’exception de toute ces indications, il est très important que votre mascotte ait un espace pour lui seul, éloigné du bruit, et qu’il ait un support où dormir, un lit qui s’ajuste à sa taille et ses caractéristiques. Si vous n’en avez toujours pas pour votre animal de compagnie, ou vous avez besoin d’en change, n’hésitez pas à visiter notre section Matelas pour Mascottes. Comme vous, lui aussi il le mérite.

MORNING MIRACLE

Êtes-vous souvent  stressé le matin ? Vous n’avez jamais le temps de rien faire ?

Si réellement vous êtes prêt à changer votre vie, lisez cette publication.

Avez-vous entendu parler de “The Miracle Morgning”? C’est un livre dans lequel est développé un  nouveau style de vie, une routine à suivre chaque matin dont vous n’avez peut-être jamais entendu parler. L’auteur du livre s’appelle Hal Elrod, un exemple de dépassement de soi. Après être resté dans le coma il a réappris à marcher alors que la médecine maintenait que s’était impossible, il vit son rêve chaque jour qui passe tout en aidant d’autres personnes à vivre le leur. Dans son oeuvre, il fait appel à la phrase de Ophra : « La meilleure aventure que vous puissiez choisir et de vivre la vie de vos rêves »

The Miracle Morning, en français « le matin miraculeux » est un livre écrit dans l’intention de changer  la vie des lecteurs, et de les transformer en quelque chose d’extraordinaire. Pour cela, Hal Elrod nous détaille la méthode SAVERS afin de réaliser jour après jour ses rêves. Pour cela nous commencerons par mettre notre réveil une heure avant l’heure habituelle afin de procéder aux phases de l’acronyme de six mots en anglais, SAVERS, qui sont les 6 phases qui sont révélées dans cette méthode et que nous allonz vous expliquer ci-dessous :

  1. Silence. Dans cette phase, nous devons dédier les 5 premières minutes de notre journée au silence. Cela nous aidera à réduire le stress. Il est également possible de réaliser les activités suivantes : méditer, réfléchir, faire des exercices de respiration, remercier… Mais vous pouvez aussi faire des activités n’impliquant pas la réflexion ni la pensée.
  2. Affirmation. 5 minutes. Pour cette phase, Elrod propose 5 actes par lesquels nous pouvons constituer notre affirmation. Celles-ci sont : Découvrir ce que nous voulons réellement, savoir pourquoi nous le voulons, déterminer quel type de personne nous voulons être, décider ce que je suis prêt à faire pour l’obtenir, s’imprégner de phrases motivantes.
  3. Visualisation. 5 minutes. Celle-ci est la phase la plus difficile car nous pensons très souvent à nos rêves mais nous les visualisons que rarement. Pour autant dans cette phase nous devrons nous projeter dans le futur atteignant notre objectif.
  4. Exercice. 20 minutes. Nous savons déjà que l’exercice physique est bon pour vous à n’importe quelle heure, mais particulièrement le matin, car il vous fait libérer des toxines et vous permet d’affronter une journée plein d’énergie. Elrod conseille le yoga, car il s’agit d’un exercice que vous pouvez réaliser tout en restant chez vous. Il recommande aussi le professeur Dashama pour commencer vos séances de yoga.
  5. Reading (lecture). Il est recommandé de lire 20 minutes et au moins 10 pages par jour. Aussi vous est-il conseillé qu’à l’heure de choisir un livre vous sachiez pourquoi ce livre vous attire.
  6. Scribing (écrire). 5 minutes. Hal Elrod conseille la rédaction d’ un journal personnel sur lequel nous écrirons nos remerciements, découvertes, progrès, projets, reflexions, amélioration personnelles et professionnelles séparemment. Scribing est un therme peu fréquent, mais donne un sens au mot SAVERS étant donné que le W de Writing de pouvait pas s’utiliser.

Certainement un livre qui ne changera pas votre vie, mais vous pouvez le faire vous-même. Ce sont les petites choses qui changeront votre routine et qui vous donnent ici de bons conseils pour commencer. Chaque jour de plus en plus de personnes l’utilisent et cela porte ses fruits. Qu’attendez-vous pour commencer à vivre vos rêves ?