Conseils e Information pour dormir

Dormir à la ménopause

La ménopause est un moment de grands changements hormonaux, physiques et psychologiques pour les femmes bien que les symptômes de la ménopause varient d’une femme à. Pendant la périménopause ou de la phase de transition, les ovaires d’une femme progressivement (sur plusieurs années), la production baisse de l’œstrogène et la progestérone. Si les ovaires d’une femme sont enlevés chirurgicalement (ovariectomie), les périodes de fin brusquement et aggraver les symptômes de la ménopause. Un an après les menstruations sont terminées, une femme atteint la ménopause, en moyenne environ 50 ans. Depuis la périménopause la ménopause, les femmes le rapport du plus grand nombre de problèmes liés au sommeil et au rêve. Les plus importantes sont les bouffées de chaleur, troubles de l’humeur, l’insomnie et des troubles de respiration pendant le sommeil (comme l’apnée obstructive du sommeil). Les troubles du sommeil sont souvent accompagnés de dépression et d’anxiété, car il doit aussi avoir un matelas approprié qui conduira à une rupture reparador.En plus générale, les femmes ménopausées sont moins satisfaits de leur sommeil et que 61% rapportent des symptômes de l’insomnie. Il a été constaté que le ronflement est plus fréquent et grave chez les femmes ménopausées. Le ronflement avec des pauses dans la respiration sont des signes de troubles du sommeil plus graves, l’apnée obstructive du sommeil (SAOS).

Les changements et une diminution du taux d’oestrogènes de la cause de nombreux symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur qui sont des sentiments inattendus de la chaleur dans tout le corps accompagnée de sueur. Envoyé à partir autour du visage et la poitrine d’élargir comme affectant entre 75-85% des femmes à la ménopause. Avant les bouffées de chaleur, la température du corps monte et il ya une tendance à se réveiller. Les bouffées de chaleur durent en moyenne de trois minutes, ce qui conduit au pire l’efficacité du sommeil. La plupart des femmes en faire l’expérience pendant un an, mais 25% ont des bouffées de chaleur à cinq ans. Bien que le temps total de sommeil ne sont pas affectées, la qualité de sommeil lui-même. Les bouffées de chaleur peuvent perturber le sommeil et des réveils fréquents causer de la fatigue le lendemain.

Il a été constaté que le traitement par oestrogènes (oestrogènes thérapie de remplacement, ERT) ou avec de l’oestrogène et la progestérone (traitement hormonal substitutif, THS) aide à soulager les symptômes de la ménopause. Les effets du THS et l’ERT varient chez les femmes selon la façon dont vous prenez (pilule, patch, gel, crème ou d’injection) et le nombre d’années que l’utilisation. Cependant, plusieurs études récentes à grande échelle parrainé par le gouvernement américain (Initiative sur la santé de la femme) ont été annulés en raison de certains risques, car ils ont constaté que l’HTS peut mettre les femmes à risque de maladies cardiovasculaires et démence. Pour les femmes qui prennent des THS pour réduire les symptômes de la ménopause, nous recommandons que le THS est prescrit à la dose minimale efficace et est utilisé seulement pour de courtes périodes et non pas dans le long terme. Il est recommandé que vous parlez à votre médecin de vos symptômes, les risques et les avantages de l’hormonothérapie et les méthodes alternatives de gestion des symptômes de la ménopause, y compris le sommeil.

Il existe des méthodes alternatives de gestion des symptômes de la ménopause qui peuvent travailler pour vous, notamment les denrées alimentaires et des médicaments tels que les suppléments de calcium, vitamine D et des bisphosphonates dans la prévention ou le traitement de l’ostéoporose (amincissement et un affaiblissement des os), crèmes et des anneaux œstrogènes pour la sécheresse vaginale, et les médicaments qui favorisent le sommeil de l’insomnie. Toutes les formes d’œstrogènes dans la circulation sanguine diminue les bouffées de chaleur.
Un traitement alternatif pour les symptômes de la ménopause peuvent provenir de produits de soja (tofu, le soja et le lait de soja). Tous contiennent des phytoestrogènes, une hormone végétale similaires à l’oestrogène. produits de soya peuvent réduire les bouffées de chaleur, mais pas des résultats cohérents sur sa capacité à soulager la crise. Ils peuvent provoquer des effets indésirables gastro-intestinaux. Simplement parce qu’il est un produit naturel ne signifie pas nécessairement qu’il est plus sûr d’utiliser que les autres traitements.

Les phytoestrogènes sont également disponibles dans les compléments délivrés sans ordonnance (ginseng, extrait de trèfle rouge, actée à grappes « noir). Ces suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et les doses appropriées ne sont pas connus, la sécurité, les effets et les risques à long terme.
Décidez quel produit utiliser et si elle est utilisée pour combien de temps sont des questions qu’une femme doit en discuter avec votre médecin. La réponse dépend de l’histoire personnelle et des antécédents médicaux et familiaux.

Conseils pour bien dormir durant sa ménopause

Mangez sain: évitez les gros repas en particulier avant le coucher. Maintenir un poids normal régulièrement. Certains aliments qui piquent ou acides peuvent causer des bouffées de chaleur. Essayez les aliments riches en soja, car ils peuvent réduire les bouffées de chaleur.

* Évitez la nicotine, la caféine et l’alcool, en particulier avant le coucher.
* Portez des vêtements légers pour améliorer l’efficacité du sommeil. Évitez les matelas d’isolation et envisage l’aide d’un ventilateur ou climatisation pour refroidir l’air et
améliorer votre circulation sanguine.
* Réduire le stress autant que possible et d’inquiétude. Essayez des techniques de relaxation, massage et l’exercice. problèmes Parlez à un professionnel en santé mentale si vous êtes déprimé, anxieux ou personnels.
* Système de repos suffisant doit dormir pour l’un de Dishon d’un matelas qui s’adapte le mieux à leurs besoins afin de soutenir encore plus nécessaire pour induire le sommeil.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!