Conseils e Information pour dormir

Dormir à la ménopause

La ménopause est un moment de grands changements hormonaux, physiques et psychologiques pour les femmes bien que les symptômes de la ménopause varient d’une femme à. Pendant la périménopause ou de la phase de transition, les ovaires d’une femme progressivement (sur plusieurs années), la production baisse de l’œstrogène et la progestérone. Si les ovaires d’une femme sont enlevés chirurgicalement (ovariectomie), les périodes de fin brusquement et aggraver les symptômes de la ménopause. Un an après les menstruations sont terminées, une femme atteint la ménopause, en moyenne environ 50 ans. Depuis la périménopause la ménopause, les femmes le rapport du plus grand nombre de problèmes liés au sommeil et au rêve. Les plus importantes sont les bouffées de chaleur, troubles de l’humeur, l’insomnie et des troubles de respiration pendant le sommeil (comme l’apnée obstructive du sommeil). Les troubles du sommeil sont souvent accompagnés de dépression et d’anxiété, car il doit aussi avoir un matelas approprié qui conduira à une rupture reparador.En plus générale, les femmes ménopausées sont moins satisfaits de leur sommeil et que 61% rapportent des symptômes de l’insomnie. Il a été constaté que le ronflement est plus fréquent et grave chez les femmes ménopausées. Le ronflement avec des pauses dans la respiration sont des signes de troubles du sommeil plus graves, l’apnée obstructive du sommeil (SAOS).

Les changements et une diminution du taux d’oestrogènes de la cause de nombreux symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur qui sont des sentiments inattendus de la chaleur dans tout le corps accompagnée de sueur. Envoyé à partir autour du visage et la poitrine d’élargir comme affectant entre 75-85% des femmes à la ménopause. Avant les bouffées de chaleur, la température du corps monte et il ya une tendance à se réveiller. Les bouffées de chaleur durent en moyenne de trois minutes, ce qui conduit au pire l’efficacité du sommeil. La plupart des femmes en faire l’expérience pendant un an, mais 25% ont des bouffées de chaleur à cinq ans. Bien que le temps total de sommeil ne sont pas affectées, la qualité de sommeil lui-même. Les bouffées de chaleur peuvent perturber le sommeil et des réveils fréquents causer de la fatigue le lendemain.

Il a été constaté que le traitement par oestrogènes (oestrogènes thérapie de remplacement, ERT) ou avec de l’oestrogène et la progestérone (traitement hormonal substitutif, THS) aide à soulager les symptômes de la ménopause. Les effets du THS et l’ERT varient chez les femmes selon la façon dont vous prenez (pilule, patch, gel, crème ou d’injection) et le nombre d’années que l’utilisation. Cependant, plusieurs études récentes à grande échelle parrainé par le gouvernement américain (Initiative sur la santé de la femme) ont été annulés en raison de certains risques, car ils ont constaté que l’HTS peut mettre les femmes à risque de maladies cardiovasculaires et démence. Pour les femmes qui prennent des THS pour réduire les symptômes de la ménopause, nous recommandons que le THS est prescrit à la dose minimale efficace et est utilisé seulement pour de courtes périodes et non pas dans le long terme. Il est recommandé que vous parlez à votre médecin de vos symptômes, les risques et les avantages de l’hormonothérapie et les méthodes alternatives de gestion des symptômes de la ménopause, y compris le sommeil.

Il existe des méthodes alternatives de gestion des symptômes de la ménopause qui peuvent travailler pour vous, notamment les denrées alimentaires et des médicaments tels que les suppléments de calcium, vitamine D et des bisphosphonates dans la prévention ou le traitement de l’ostéoporose (amincissement et un affaiblissement des os), crèmes et des anneaux œstrogènes pour la sécheresse vaginale, et les médicaments qui favorisent le sommeil de l’insomnie. Toutes les formes d’œstrogènes dans la circulation sanguine diminue les bouffées de chaleur.
Un traitement alternatif pour les symptômes de la ménopause peuvent provenir de produits de soja (tofu, le soja et le lait de soja). Tous contiennent des phytoestrogènes, une hormone végétale similaires à l’oestrogène. produits de soya peuvent réduire les bouffées de chaleur, mais pas des résultats cohérents sur sa capacité à soulager la crise. Ils peuvent provoquer des effets indésirables gastro-intestinaux. Simplement parce qu’il est un produit naturel ne signifie pas nécessairement qu’il est plus sûr d’utiliser que les autres traitements.

Les phytoestrogènes sont également disponibles dans les compléments délivrés sans ordonnance (ginseng, extrait de trèfle rouge, actée à grappes « noir). Ces suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et les doses appropriées ne sont pas connus, la sécurité, les effets et les risques à long terme.
Décidez quel produit utiliser et si elle est utilisée pour combien de temps sont des questions qu’une femme doit en discuter avec votre médecin. La réponse dépend de l’histoire personnelle et des antécédents médicaux et familiaux.

Conseils pour bien dormir durant sa ménopause

Mangez sain: évitez les gros repas en particulier avant le coucher. Maintenir un poids normal régulièrement. Certains aliments qui piquent ou acides peuvent causer des bouffées de chaleur. Essayez les aliments riches en soja, car ils peuvent réduire les bouffées de chaleur.

* Évitez la nicotine, la caféine et l’alcool, en particulier avant le coucher.
* Portez des vêtements légers pour améliorer l’efficacité du sommeil. Évitez les matelas d’isolation et envisage l’aide d’un ventilateur ou climatisation pour refroidir l’air et
améliorer votre circulation sanguine.
* Réduire le stress autant que possible et d’inquiétude. Essayez des techniques de relaxation, massage et l’exercice. problèmes Parlez à un professionnel en santé mentale si vous êtes déprimé, anxieux ou personnels.
* Système de repos suffisant doit dormir pour l’un de Dishon d’un matelas qui s’adapte le mieux à leurs besoins afin de soutenir encore plus nécessaire pour induire le sommeil.

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Ce que vous devez savoir sur le repos des chats

Pensez-vous que votre adorable petit chaton poilu  est un bon gardien pour maison ? Avoir un chat est synonyme d’avoir une compagnie spéciale et agréable, même si pour cela il aura du mal à partager son affection. Un des piliers de base du quotidien des chats est le repos et le sommeil. C’est l’activité que les chats font le plus, car il passe environ 16 heures par jour à dormir. Cela signifie que si vous voyez votre chat dormir toute la journée, ne paniquez pas, c’est normal !

Passer les deux tiers de la journée à dormir ne signifie pas que son sommeil soit profond. Les trois quarts du temps de sommeil correspondent à un sommeil léger. Ce sommeil éveillé est habituel dans leur vie quotidienne. Un quart de votre temps de sommeil est un sommeil profond, et c’est là qu’ils auront le plus d’activité cérébrale. Ils peuvent bouger leurs pattes, museau, moustache et leurs oreilles pendant cette phase. Quant aux phases de la journée où le chat décide de dormir, il est important de le laisser marquer le temps dont il a besoin. Il est nécessaire de ne pas l’ennuyer dans ces phases, et de garder le temps de jeu ou de caresses jusqu’au moment où il est éveillé.

Bien que ce félin soit généralement un animal endormi, tous les chats ne dorment pas de la même façon. Les chiots peuvent passer environ 20 heures par jour à dormir, une faible moyenne pendant leur croissance, jusqu’à 13-16 heures par jour. Une idée à propos de leur repos est que, contrairement aux humains, ils ne dorment pas sous l’effet de l’attraction, de sorte que le sentiment qu’ils passent la journée à faire la sieste est peut-être encore plus élevé.

TOUS LES TYPES DE LITS SONT BONS POUR EUX

Une autre caractéristique commune au reste des chats est qu’ils n’ont généralement pas de lit fixe pour dormir. Bien qu’il soit toujours conseillé d’acheter un lit et de le marquer comme leur espace de repos personnel, la grande majorité des chats choisissent de se reposer dans différentes parties de la maison. Boîtes, paniers, tapis, lits, canapés, meubles improbables…

Chaque endroit est bon pour votre repos.

Il ne faut pas oublier que les chats ont des passe-temps et des raretés marqués, et le premier d’entre eux est qu’ils n’ont pas le même modèle à suivre. En d’autres termes, ils changent leurs horaires et n’ont pas de place fixe pour leur repos. Il est également conseillé de prendre soin de leurs lieux de repos, et d’éviter tout risque de coup ou de chute qu’ils pourraient avoir. A part cela, il faut ajouter que les chats ont l’instinct et la capacité de choisir le meilleur endroit pour se reposer à tout moment.

En bref, il est important de garder à l’esprit que les chats sont assez indépendants, pour le meilleur ou pour le pire. Cela signifie que, bien qu’ils doivent être surveillés de temps en temps, ils ont la capacité de savoir dans quelles situations ils se reposent bien. Enfin, assurez-vous que leurs heures de loisirs ne coïncident pas avec vos heures de repos. Il serait dommage que vous preniez soin de leur repos pour qu’ils ne vous laissent pas faire le vôtre.

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L’automne, la fin des vacances et le retour à la routine sont un dur retour à la réalité. Octobre est un mois pour poursuivre le chemin entamé en septembre dans tous les domaines. Comme on dit toujours, le quotidien s’améliore avec un bon repos qui permet de reprendre de l’énergie après une longue journée. Chez Maxmatelas nous sommes conscients et c’est pourquoi nous vous offrons un week-end pour améliorer le vôtre.

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