Conseils e Information pour dormir

Dormir avec la télévision allumée ?

Le sommeil et la télévision sont des habitudes à ne pas prendre pour bien dormir. Il est de plus en plus fréquent d’installer un téléviseur dans la chambre et de cette manière nous altérons notre sommeil. Nous pouvons affirmer que c’est l’un des pires ennemis du sommeil, alors oubliez le fait de vous endormir avec la télévision allumée. Cette habitude est un préjudice pour votre santé car même si vous arrivez à vous endormir, la qualité de sommeil n’est pas la conseillé et vous devez surement vous réveiller fatigué. 

Lit télé

Une étude réalisée par l’université Ohio (USA) géré par Rand Nelson présenté lors de la dernière conférence annuelle de la Société Américaine de Neuroscience à San Diego, à expérimenté avec Hamsters, la moitié dormaient dans l’obscurité total, alors que le reste étaient exposés chaque nuit à un niveau de lumière qui simulait la brillance d’un téléviseur allumé dans une chambre obscure. Huit semaines plus tard, les animaux qui ne dormaient jamais dans le noir complet ont vu un changement dans leur état d’humeur avec des symptômes très ressemblant à une dépression. Il a été vérifié que dans leurs cerveaux il y avait une quantité inférieur de pilosité dense (épine dendritique) par rapport aux neurones qui dormaient sans lumières, se qui implique que la communication entre ces cellules nerveuses se sont vues réduites. Ces résultats suggèrent que le niveau de lumière optimum nécessaire pour le cerveau pour reposer est très bas.

Couple Lit

Les effets d’exposition à la lumière est associé à l’hormone appelé mélatonine qui est produite quand le corps détecte l’obscurité et facilite le sommeil. La mélatonine régule le rythme cardiaque, aide à associer le sommeil. C’est pourquoi avec beaucoup de lumière le corps ne produit pas assez de mélatonine pour obtenir un bon sommeil et avec peu de lumière la mélatonine est adéquate, donc nous obtenons un bon sommeil.

Il est de même avec les ordinateurs, tablettes ou téléphones portables, il ne fait pas les utiliser au minimum une heure avant d’aller ce coucher pour que leurs lumière, les images, le son ne nous stimulent pas et interfère dans notre repos.

Nous vous conseillons pour un bon sommeil réparateur, de ne pas installer un téléviseur dans la chambre, endroit pour se reposer …..

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!