Conseils e Information pour dormir

Dormir est une affaire de deux

Dormir est une affaire de deux

Les ronflements, les bruits et mouvements de notre compagnon peut intervenir dans notre repos pouvant difficultés quelques fois en excès le sommeil, c’est pourquoi il n’est rare de savoir que jusqu’à 25% des couples décident de dormir dans des lits séparés.

Mais si vous ne souhaitez pas y arriver et vous préférez dormir avec votre couple, aujourd’hui nous allons vous donner des astuces pour vous aider.

Beaucoup d’adultes ronflent, même si très peu l’admettent, mais selon les informations de National Slepp Foundation, 37 millions d’adultes le font. Le pire ce n’est pas le ronflement, c’est le volume qui peut augmenter d’une seconde à l’autre.

Les ronflements peuvent être symptômes d’apnée du sommeil, il serait conseillé de consulter un médecin ou une clinique spécialisée si cela devient habituelle.

Mais il existe des habitudes qui peuvent réduire ce problème. La position de couchage par exemple favorise les ronflements en position sur le dos. Choisir une position sur le côté facilite la respiration ce qui va diminuer nos ronflements et volume.

Les climats très secs peuvent aussi aggraver ce symptôme, l’utilisation d’un humidificateur peut aider à l’améliorer.

Une autre question que nous devons prendre en considération c’est la température ambiante, une chambre trop chaude ou froide va empirer notre sommeil. L’idéal serait que notre chambre se trouve entre 15 et 20 degrés.

En été, quand les températures sont plus hautes nous pouvons aider notre repos avec de douces brises ne laissant la fenêtre ouverte ou avec l’aide d’un ventilateur.

En hivers, au contraire, il est conseillé de se couvrir avec des pyjamas chauds, des couettes ou boutis avec un pouvoir isolant approprié à la température de la zone où nous vivons.

Un autre facteur qui affecte notre repos en couple c’est la taille du lit, c’est clair que plus le lit est étroit plus proche nous dormirons, ce qui augmente la gêne des mouvements et bruits. Il est possible que la taille de notre chambre ne nous permette des lits trop grands, dans ce cas ou si le problème persiste même avec un lit plus grand, nous pouvons opter par un matelas jumeaux, deux matelas individuels unis par une fermeture à glissière au centre.

Enfin, les différents horaires et habitudes peuvent affecter notre sommeil en couple, c’est pourquoi dans la mesure du possible il faut essayer d’adapter nos montres biologiques. Cela peut être compliqué mais avec des habitudes constances il est possible d’accorder les moments d’aller au lit et de se réveiller pour être en total accord avec notre couple.

En résume, essayer de créer une atmosphère qui invite au repos, minimiser les dérangements pour que le repos ne soit pas un problème dans notre relation.

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Imaginez voler dans le confort d’un lit.

Le constructeur aéronautique européen Airbus a annoncé qu’il envisage de créer des aires de repos avec des lits sur le pont inférieur de ses nouveaux modèles.

Airbus travaille avec le fabricant de sièges Zodiac Aerospace sur la conception des lits à installer dans les soutes d’avions. L’idée est que le nouveau modèle d’Airbus A330, dont le lancement est prévu en 2020, intégrera des lits superposés afin que les passagers puissent se détendre et dormir allongés sur des trajets plus longs.

Pour l’instant, il ne s’agit que d’un projet. Les constructeurs d’avions étudient constamment comment offrir des innovations qui les distinguent de la concurrence. Plafonds transparents, aires de jeux pour enfants, gymnases, bars… Mais la mise en œuvre finale n’est pas toujours réalisable.

L’une des principales pierres d’achoppement est souvent la sécurité. Pendant certaines phases de vol, comme les décollages, les atterrissages ou les périodes de turbulence, les passagers doivent être assis avec un siège droit, ce qui rend l’utilisation du lit difficile. De même, les zones de sièges sont toujours les zones supérieures de l’avion, de sorte que l’emplacement des lits dans les cales soulève également des préoccupations en matière de sécurité quant à la capacité d’évacuer les passagers en cas d’urgence.

Les compagnies aériennes ont incorporé de multiples alternatives pour vous divertir sur les longs vols océaniques. Musique, jeux, films….. Cependant, il n’y a pas de meilleure façon de passer huit heures dans un avion que de faire une bonne sieste.

Las aerolíneas han incorporado múltiples alternativas para que te mantengas entretenido en los largos vuelos transoceánicos. Música, juegos, películas… No obstante, no hay mejor manera de pasar ocho horas en un avión que pegando una buena cabezada.

Des lunettes pour bloquer la lumière bleue

Si vous avez de la difficulté à vous endormir après avoir regardé la télévision ou travaillé tard devant votre ordinateur, il se peut que vous en trouviez la raison dans la lumière bleue sur les écrans.

Tous les écrans, y compris ceux des téléphones portables, émettent de la lumière bleue. Cette lumière parvient à tromper votre corps, lui faisant croire qu’il fait encore jour et qu’il n’est pas encore l’heure de dormir. Par conséquent, votre corps réduit la libération de mélatonine, connue sous le nom d’hormone du sommeil, et vous pouvez passer des heures éveillé.

La solution la plus évidente et la plus simple serait de rester à l’écart des écrans dans l’heure qui précède le coucher. Cependant, cela signifierait ne pas répondre aux messages whatsapp avant de s’endormir, ne pas vérifier Instagram depuis le lit, ou ne pas se détendre en regardant une série la nuit. La solution la plus simple ne fonctionne pas toujours pour nous.

Comme alternative, des lunettes avec des lentilles spéciales : développées pour bloquer la lumière bleue des écrans. Elles ont une plus grande capacité de bloquer la lumière bleue utilisant des lentilles avec une forte couleur orange. Outre l’étrangeté d’être sur le canapé de votre salon avec des lunettes orange, l’inconvénient majeur est qu’elles altèrent la perception des couleurs. Dans le cas des films ou des documentaires, cette perception différente de la couleur peut ruiner votre expérience. Cependant, elles peuvent être une solution intéressante pour ceux qui travaillent toute la journée devant un écran d’ordinateur. Aimeriez-vous être le premier à les essayer dans votre bureau ?