Conseils e Information pour dormir

Gardez les yeux ouverts…mais pas trop!

« La durée de sommeil nécessaire à chacun est d’environ encore cinq minutes… de plus. »  (Max Kauffman) Le matin, le réveil est difficile, très difficile…On retarde son réveil de 2 ou 3 minutes, ensuite, on se lève en retard et c’est la course… Le pire, c’est quand on a mal dormi, ou pire encore, lorsque l’on souffre d’insomnie. Plus de 60% des adultes souffrent de troubles du sommeil, en faites vous parti ?

insomnie

L’’image typique d’une personne couchée dans son lit, les yeux grands ouvert avec son conjoint qui ronfle…De nos jours, l’insmonie touche pas mal de personnes et  nous pouvons détecter différents types d’insomnie qui peuvent troubler votre sommeil. La difficulté a trouver son sommeil, la réduction du temps de sommeil, fatigue au réveil après un nombre d’heure adéquate de sommeil, peuvent en faire parti. Mais aussi, des maux de tête, une forte irritabilité, une perte de patience pendant la journée, ou un excès de bâillement, peuvent vous alerter sur un possible trouble du sommeil.

Comment apparait-elle ?

Des mauvaises habitudes de sommeil, le manque d’activité physique durant la journée, le stress au travail, a la maison, a cause des enfants, et même la nicotine, le café et l’alcool, peuvent déclencher ce type de trouble du sommeil.

Il y a différents traitements pour subvenir à votre manque de sommeil comme des traitements médicaux, hypnotiques, ou thérapeutiques. Consultez votre médecin pour vous informer le mieux possible sur votre cas. Cependant, il est important pour éviter les troubles du sommeil, de prendre soin de son sommeil en suivant quelques règles basiques. Allez-vous coucher a des heures fixes, essayez de vous coucher toujours a la même heure et d’avoir minimum 7 heures consécutives de sommeil pour avoir le temps de vous endormir et de vous reveiller sans urgence.

Pour cela, il est important de reconnaitre vos heures de passage, le moment auquel vous êtes le plus propice a vous endormir. Généralement, la fatigue survient toujours au alentour des même heures, si vous savez qu’a 22h vous avez l’habitude d’être fatigué, ne le laissez pas passer, allez vous coucher. Comme vous avez toujours entendu dire, faite un repas léger et n’allez pas vous coucher tout de suite après avoir diné. Mais si on vous a conseillé cela toute votre vie c’est pas pour rien! En effet, votre système digestif augmente la température de votre corps a l’heure de digérer et justement c’est l’activité contraire a l’endormissement, qui doit diminuer la température de celui-ci. En plus, le fait de pratiquer un exercice physique durant la fin de journée vous aidera a vous detendre et facilitera votre sommeil.

Enfin, il faut bien évidemment soigner son environnement. Des couleurs calmes et relaxantes pour votre chambre, des draps agréables, prenez une douche avant d’aller vous coucher, et si votre conjoint ronfle,  essayez de vous endormir avant lui… Il est important aussi de ne pas utiliser d’appareil électronique (téléphone, tablet, télévision) qui produisent une lumière qui empêche l’endormissement.

Et si après toutes ces recommandations, les médecins, le FBI et les remèdes de votre grand-mère vous n’arrivez toujours pas a dormir, peut être que le coupable de tous vos maux est votre matelas…Dans ce cas, prenez contact avec nous, que nous ne sommes ni médecin, ni votre grand mère, mais nous sommes d’excellent conseillers sommeil…

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!