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Grossesse: couchage pour deux

La grossesse est une passionnante et très exigeant physiquement, suppose donc une importance particulière de la base ou le matelas et le sommier que nous avons, ainsi que notre oreiller. Les symptômes physiques (douleurs musculaires, des nausées, des crampes dans les jambes, les mouvements du fœtus et de brûlures d’estomac), tandis qu changements émotionnels (dépression, anxiété, inquiétude) peuvent nuire au sommeil.

Dans le sondage de la NSF, 78% des femmes touchées ont signalé plus de sommeil pendant la grossesse qu’à tout autre moment même si certaines femmes enceintes ont des problèmes de sommeil peu. Problèmes liés au sommeil sont plus fréquents que la grossesse avance. Une étude a rapporté que des changements dans le sommeil surviennent dans 13-20% des femmes au premier trimestre et augmente de 66-90% au troisième trimestre. En général, les nausées peuvent être plus tôt que considérant malaise général peuvent affecter votre sommeil plus tard dans la grossesse.

Premier trimestre (mois 1-3)
En général, les femmes ont une moins bonne qualité du sommeil pendant le dernier trimestre de la grossesse, mais les troubles du sommeil peuvent commencer au premier trimestre. Produit des niveaux élevés de progestérone, ce qui augmente la sensation de somnolence. Il augmente également le nombre de fois qu’une femme se réveille la nuit pour uriner. Ils peuvent commencer les troubles du sommeil.  Sommeil interrompu peut causer de la somnolence pendant la journée. Les femmes ont tendance à dormir plus à cette époque que, avant d’être enceintes, ou plus tard dans la grossesse.

Deuxième trimestre (mois 4-6)
Au cours de ce trimestre, la croissance du fœtus réduit la pression sur la vessie de se déplacer jusqu’à elle et réduit la nécessité de fréquents voyages à la salle de bains. La qualité du sommeil est pire que ce qu’elle était avant la grossesse et de nombreuses femmes sont impatients de trouver une position confortable.

Troisième trimestre (mois 7-9)
Les femmes vivent la plupart des problèmes de sommeil liés à la grossesse pendant cette période même de dormir plus et prendre plus de siestes durant la grossesse. Ils se sentent souvent mal à l’aise physiquement. Brûlures d’estomac, crampes dans les jambes et la congestion des sinus sont des raisons communes pour les troubles du sommeil et une hausse de la nécessité d’aller à la salle de bains (nouveau foetus exerce une pression sur la vessie.) Une étude a rapporté que, vers la fin la grossesse, 97% des femmes ont été éveillé pendant la nuit.

Post-partum
Comme prévu, les mères des nouveau-nés éprouvent beaucoup de manque de sommeil et la somnolence pendant la journée qui peut contribuer à « la dépression postnatale » vécue par entre 75 et 80% des nouvelles mères. Habituellement, cela est un état temporaire, mais peut devenir très grave et même mettre une nouvelle mère à risque de suicide. Il est généralement possible de soigner avec l’aide professionnelle et d’améliorer lorsque le bébé à développer et mettre en place un horaire régulier de sommeil la nuit.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!