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Insomnie : l’emplacement de votre chambre aurait un rôle à jouer

Difficultés à s’endormir, nuits courtes, réveils nocturnes… Une nouvelle étude révèle pourquoi l’emplacement de votre chambre est peut-être à l’origine de vos problèmes d’insomnie et comment y remédier.

4 de abril francia

La cause d’une insomnie fréquente ne se trouve pas forcément dans la chambre mais peut-être en dehors de celle-ci. Un quartier bien éclairé combiné à des rideaux très peu opaques peuvent en effet contribuer à rendre plus difficile l’endormissement, estiment des chercheurs de l’université de Standford. « Nous utilisons l’éclairage des rues pour être plus actifs la nuit et accroître notre sécurité mais le problème est que nous avons réduit notre exposition à l’obscurité et cela pourrait affecter notre sommeil. », explique Maurice Ohayon principal auteur de l’étude.

Leur étude basée sur un sondage de plus de 15 000 personnes montre une grande différence entre les personnes vivant dans des zones peu éclairées la nuit et celles présentes dans des zones exposées à des lumières nocturnes. Ces personnes étaient 6 % plus susceptibles de dormir moins de six heures par nuit par rapport à celles des zones de lumières moins intenses. De même, les habitants de zones éclairées étaient plus insatisfaits de la quantité et de la qualité de leur sommeil que les habitants de zones rurales.

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Des réveils nocturnes, une somnolence et plus de fatigue

Les personnes soumises à une exposition lumineuse élevée étaient plus susceptibles de se réveiller confuses pendant la nuit que les personnes soumises à une faible lumière (19 % contre 13 %). Elles étaient également plus exposées à une somnolence excessive et mois performantes dans la journée. Au final, les personnes exposées à une lumière nocturne se déclaraient plus fatiguées que les autres car elles dormaient moins longtemps : 12 minutes de moins en moyenne.

Si cette association est confirmée par d’autres études, les gens peuvent trouver un moyen d’assombrir davantage leur chambre, d’investir dans un masque spécial pour le sommeil ou dans d’autres options pour réduire leur exposition. », conseille Mauriche Ohayon

Les raisons de ne pas partager votre lit avec votre animal de compagnie

Si vous avez aussi un chien comme compagnon, vous lui avez probablement acheté son propre matelas pour animaux de compagnie. Mais, aussi agréable et confortable qu’il soit, votre ami à fourrure essaiera toujours de se faufiler dans votre lit. Vous savez que dormir avec votre animal n’est pas une bonne idée, mais votre chien sait comment se blottir et vous empêcher de le jeter hors de votre literie. Voici les principales raisons pour lesquelles vous devriez surmonter la tentation et ne pas vous laisser berner par les astuces de votre compagnon à 4 pattes intelligent.

Il va vous réveiller. Les chiens ont des cycles de sommeil différents de ceux des humains. Par conséquent, ils se réveillent et bougent plus que nous et finissent toujours par vous réveiller. Si vous vous rendormez immédiatement, il se peut que vous ne vous en souveniez même pas plus tard, mais votre cycle de sommeil sera interrompu.

Il en prendra l’habitude. Vous le voyez tellement confortablement endormi  vous pouvez penser, eh bien, juste une fois ce n’est rien. Les chiens travaillent par habitude. Si vous habituez votre animal à partager un lit avec vous, il en prendra l’habitude et vous aurez beaucoup de difficulté à lui apprendre que le lit n’est pas son espace.

Les accidents arrivent. Les chiens ont une incroyable capacité d’apprentissage. Cependant, ils peuvent toujours faire une erreur. Avez-vous déjà essayé de nettoyer l’urine d’un matelas ? Nous sommes certains que vous ne souhaitez pas vivre cette expérience.

Le lit n’est pas leur territoire. Si votre animal est votre seul compagnon à la maison, il est probable que cela ne vous gêne pas qu’il monte sur votre lit, surtout si vous avez un lit double. Cependant, ce que votre chien comprendra, c’est que votre lit est aussi son territoire. Et cela peut entraîner des problèmes. Si vous partagez un lit avec quelqu’un d’autre à l’avenir, votre chien comprendra qu’il s’agit d’une invasion de son territoire et risque de mal le prendre. De plus, votre nouveau partenaire ne sera probablement pas d’accord de partager le lit avec un chien. Donc, si vous voulez que votre animal de compagnie et votre futur partenaire s’entendent bien, gardez votre ami à fourrure hors de votre lit.

L’importance de prendre soin de votre peau avant de vous coucher

Conserver  une belle peau radieuse, peu importe les années qui passent, n’est pas une question de tours de passe-passe ou de magie. Derrière un visage impeccable, il y a toujours une routine de soins et des cosmétiques scrupuleusement choisis. C’est précisément au moment où vous dormez que les traitements fonctionnent le mieux. Il est donc important que vous ne négligiez pas votre routine de soins de nuit.

Commencez par le nettoyage

Tous les dermatologues s’accordent sur l’importance de démaquiller et de nettoyer le visage tous les soirs. Alors n’oubliez pas, en plus de ne pas dormir avec votre maquillage, d’appliquer un tonique pour un lavage complet du visage.

Trouvez votre sérum idéal

Une fois que vous avez un visage propre, les spécialistes recommandent d’appliquer un sérum. L’efficacité de ces sérums est due à la concentration élevée d’ingrédients actifs. Les dermatologues spécialisés dans le visage cherchent à les combiner pour créer des sérums spécifiques selon les besoins de chacun.

Ne lésinez pas sur l’hydratation

Comme dernière étape, mais non des moindres, dans votre routine, vous devriez vous hydrater. Ne lésinez pas sur votre application de crème hydratante. Les niveaux d’hydratation corporelle diminuent la nuit, de sorte que votre hydratant devient encore plus important.

En suivant cette routine, vous serez en mesure de garder votre peau en parfaite condition pendant que vous vous reposez. N’oubliez pas non plus que le fait de suivre une routine avant d’aller au lit aide votre corps à se détendre et à s’endormir plus rapidement.