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Invitez dans votre chambre la mélatonine

Invitez dans votre chambre la mélatonine

Chaque jour les scientifiques découvrent de nouvelles choses sur notre organisme, l’une des dernières est comment la mélatonine affecte notre repos.

Cette hormone qui est fabriquée naturellement, affecte notre cycle de sommeil, le vieillissement de notre corps et les défenses immunitaires.

La mélatonine s’active automatiquement chaque jour dans notre organisme avec l’obscurité comme un interrupteur. La lumière artificielle, l’usage de technologie, téléphone portable, ordinateurs et téléviseurs peut affecter à son fonctionnement.

Quotidiennement un interrupteur allume la libération de mélatonine dans notre organisme, quand nos yeux détectent l’obscurité. Au fur et à mesure que nous vieillissons,  notre production de cette substance diminue ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles pendant notre jeunesse nous nous efforçons moins pour concilier le sommeil.

Le rythme de rouille des cellules, responsables du vieillissement aussi se voit ralenti grâce à la mélatonine. Il aide les défenses immunitaires de notre organisme, ce qui prévient des maladies, réduit les migraines, maux de têtes, anxiété, etc …

Pour avoir un bon niveau de mélatonine dans l’organisme et qu’elle nous aide dans notre quotidien, il existe quelques petites habitudes que vous pouvez introduire dans votre routine.

Maintenez un rythme de vie organisé, avec des horaires réguliers, surtout au moment d’aller au lit et respectez les repas journaliers. Essayé de dormir chaque jour le nombre d’heures nécessaire pour que votre organisme se repose convenablement.

Eteignez la lumière et tous dispositifs électroniques pendant que vous dormez. Vous pouvez même utiliser un masque de sommeil pour éviter que la lumière n’endommage pas la qualité du sommeil. Attendez environs 15 minutes avant d’aller au lit après l’utilisation d’un appareil électronique, ainsi votre corps entrera dans la phase de sommeil.

Si vous voulez améliorer la production de mélatonine pour votre organisme, vous devez savoir qu’il existe certains aliments comme la pomme de terre, le riz, les tomates, noix, prunes, avoine ou le vin rouge qui vous aider votre organisme à générer.

Un allié de plus qui vous aideras à avoir un sommeil profond duquel vous vous réveillerez complètement reposé et qui améliore votre qualité de vie.

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Le manque de sommeil et maladie d’Alzheimer

Une étude récente a montré que le manque de sommeil est lié à des niveaux plus élevés d’une protéine appelée bêta-amyloïde, dont on sait qu’elle est liée à la maladie d’Alzheimer.

Pour mener l’étude, 20 participants ont été réunis pour dormir une nuit au National Institute of Health du Maryland, aux États-Unis. Après une nuit de sommeil, on leur a fait passer un scanner pour surveiller les niveaux de protéines dans le cerveau. Environ deux semaines plus tard, chacun des participants a passé une autre nuit au centre. A cette occasion, cependant, ils étaient réveillés toutes les heures. Les empêchants de pouvoir dormir profondément. Après plus de 30 heures à rester éveillés, le même scan cérébral a été fait.

Les résultats étaient évidents. Dix-neuf des vingt participants, âgés de 22 à 72 ans, ont montré des taux de bêta-amyloïde beaucoup plus élevés après leur nuit d’insomnie. Bien que ces niveaux ne soient pas préoccupants pour l’apparition de la maladie d’Alzheimer, l’étude suggère un lien probable entre les habitudes de sommeil et l’apparition subséquente de la maladie.

La maladie d’Alzheimer est en partie diagnostiquée par la détection de grandes plaques bêta-amyloïdes visibles au scanner. Cependant, il n’a pas encore été possible de clarifier la raison de l’apparition de cette protéine.

Nous produisons tous de petites quantités de bêta-amyloïde dans notre cerveau dans le cadre du processus de production d’autres protéines. Cependant, le cerveau lui-même est finalement débarrassé de cette protéine. Les chercheurs n’ont pas encore été en mesure de déterminer si les niveaux plus élevés de bêta-amyloïde sont dûs au fait que le manque de sommeil bloque ou affecte le processus de nettoyage du cerveau ou si cela est dû  au trop grand nombre d’heures d’éveil.

Ce que cette étude, comme beaucoup d’autres, suggère, c’est qu’un manque de repos adéquat affecte le bon fonctionnement de notre cerveau.

Imaginez voler dans le confort d’un lit.

Le constructeur aéronautique européen Airbus a annoncé qu’il envisage de créer des aires de repos avec des lits sur le pont inférieur de ses nouveaux modèles.

Airbus travaille avec le fabricant de sièges Zodiac Aerospace sur la conception des lits à installer dans les soutes d’avions. L’idée est que le nouveau modèle d’Airbus A330, dont le lancement est prévu en 2020, intégrera des lits superposés afin que les passagers puissent se détendre et dormir allongés sur des trajets plus longs.

Pour l’instant, il ne s’agit que d’un projet. Les constructeurs d’avions étudient constamment comment offrir des innovations qui les distinguent de la concurrence. Plafonds transparents, aires de jeux pour enfants, gymnases, bars… Mais la mise en œuvre finale n’est pas toujours réalisable.

L’une des principales pierres d’achoppement est souvent la sécurité. Pendant certaines phases de vol, comme les décollages, les atterrissages ou les périodes de turbulence, les passagers doivent être assis avec un siège droit, ce qui rend l’utilisation du lit difficile. De même, les zones de sièges sont toujours les zones supérieures de l’avion, de sorte que l’emplacement des lits dans les cales soulève également des préoccupations en matière de sécurité quant à la capacité d’évacuer les passagers en cas d’urgence.

Les compagnies aériennes ont incorporé de multiples alternatives pour vous divertir sur les longs vols océaniques. Musique, jeux, films….. Cependant, il n’y a pas de meilleure façon de passer huit heures dans un avion que de faire une bonne sieste.

Las aerolíneas han incorporado múltiples alternativas para que te mantengas entretenido en los largos vuelos transoceánicos. Música, juegos, películas… No obstante, no hay mejor manera de pasar ocho horas en un avión que pegando una buena cabezada.