Conseils e Information pour dormir

LA FEMME ENCEINTE ET LE SOMMEIL.

Pendant la grossesse, les femmes qui n’ont jamais ronflé avant peuvent commencer à le faire. Environ 30% des femmes enceintes ronflent à cause de l’inflammation des voies nasales qui bloque les voies respiratoires. Le ronflement peut aussi entraîner de l’hypertension artérielle qui peut mettre en risque la mère et le fœtus. Si le blocage est sévère, peut entraîner l’apnée du sommeil qui se caractérise par les ronflements forts et des périodes et de difficultés de respiration pendant le sommeil. Le manque de sommeil perturbe l’oxygène et peut affecter le fœtus. Si vous ronflez fort et vous soufrez  d’une somnolence extrême (un autre symptôme de l’apnée du sommeil et autres troubles du sommeil), consultez votre médecin.
Jambes sans repos Secondaires pendant la grossesse.
Jusqu’à 15 pour cent des femmes enceintes ont le syndrome des jambes sans repos au cours du troisième trimestre. Une cause qui peut-être une carence en fer et / ou de l’acide folique. En général, le SJSR est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Les symptômes du SJSR, perturbent le sommeil, en raison d’un besoin irrépressible de bouger les jambes en réponse à des sensations désagréables dans les jambes.
Heureusement, les symptômes du SJSR se terminent généralement après la naissance du bébé. Les médicaments utilisés pour traiter le SJSR peuvent causer des dommages au fœtus c’est pour cela il faut consulter  votre médecin.

Des conseils pour bien dormir pour les femmes enceintes
1. Au troisième trimestre, dormez sur le côté gauche pour permettre une meilleure circulation sanguine pour le fœtus et  l’utérus et les reins. Évitez de vous allonger sur le dos (face) pendant une longue période.
2. Buvez beaucoup de liquides pendant la journée, mais évitez les boissons avant le coucher.
3. Pour éviter les brûlures d’estomac, ne pas manger de grandes quantités d’aliments épicés, acides (comme les produits de la tomate). Si la brûlure d’estomac est un problème, dormez  la tête surélevée par des oreillers.
4. Faites régulièrement du sport pour rester en bonne santé et pour  améliorer la circulation sanguine et réduire les crampes des jambes qui surviennent en général pendant le sommeil.
5. Essayez de manger des collations fréquentes (comme les craquelins) toute la journée. Cela permet d’éviter les nausées en gardant votre estomac plein.
6. Utilisez des matelas et oreillers spéciaux pour  » femme enceinte » peut vous aider à mieux dormir. Ou utiliser des coussins réguliers pour soutenir votre corps.
7. La sieste peut vous aider. Le questionnaire du NSF en 1998 affirme que  51% des femmes enceintes ont déclaré avoir eu au moins une sieste par jour au cours de la semaine, et 60% ont déclaré avoir eu au moins une sieste pendant le week-end.
8. Apprenez  à vous détendre avec des techniques de relaxation et de respiration, qui peut également vous aider lorsque les contractions commencent. Il peut également être utile d’avoir un bain ou une douche avant de vous coucher.
9. Parlez à votre médecin si vous souffrez des problèmes de santé et / ou si l’insomnie persiste après la naissance du  bébé, le sommeil de la mère est fréquemment interrompu en particulier si elle allaite. Les mères qui allaitent et celles qui ont un bébé et qui se réveillent souvent pendant la nuit devraient essayer de faire la sieste. Partager les soins de votre bébé le plus possible, surtout la nuit, est important pour la santé, la sécurité et l’énergie  de la maman.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!