Conseils e Information pour dormir

La méthode pour trouver le sommeil plus vite

Un coach sportif a mis au point cinq règles simples à suivre avant le coucher pour s’assurer de trouver le sommeil rapidement. Du nom de « 10-3-2-1-0 », cette méthode doit s’appliquer comme un vrai rituel.

22 de abril francia

Vous en avez assez de vous retourner dans votre lit en attendant que Morphée accepte de vous accueillir dans ses bras ? Avant d’opter pour les médicaments, sachez qu’il existe des méthodes simples à tenter. Le coach sportif Craig Ballantyne a publié sur son blog « Early to Rise«  une technique qu’il a lui-même inventé pour trouver le sommeil rapidement.

Cette dernière porte le nom de « 10-3-2-1-0 ». « Il est facile de bien se reposer et de se lever à l’heure lorsque vous utilisez cette formule » écrit-il. Elle vous permet de vous coucher à temps, de mieux dormir et de se réveiller le lendemain matin reposé et prêt pour la bataille. »

Réussir à faire le vide

10 heures avant de se coucher , plus de caféine. « C’est le temps nécessaire pour que votre corps puis l’éliminer de votre circulation sanguine et éliminer ses effets stimulants » précise Craig Ballantyne.

3 heures avant de se coucher , plus de nourritures et d’alcool. Manger gras avant le coucher favorise les brûlures d’estomac et si l’alcool rend somnolent, il porte atteinte au cycle de sommeil naturel.

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2 heures avant de se coucher , plus de travail. « Plus d’appels téléphoniques, de vérifications de mails, de lecture de rapports, ne pensez pas à demain », explique le coach.

1 heure avant de se coucher , plus d’écran (télévision, téléphone, ordinateur…).

0 , le nombre de fois qu’il faut appuyer sur le bouton « snooze » le matin.

Le but de ce rituel est de parvenir à « faire le vide dans votre cerveau ». « La solution la plus simple et qui prend cinq minutes ne nécessite rien de plus qu’un morceau de papier et un stylo blanc » précise l’interlocuteur. conclut-il. Alors, prêt à tester ?

Les raisons de ne pas partager votre lit avec votre animal de compagnie

Si vous avez aussi un chien comme compagnon, vous lui avez probablement acheté son propre matelas pour animaux de compagnie. Mais, aussi agréable et confortable qu’il soit, votre ami à fourrure essaiera toujours de se faufiler dans votre lit. Vous savez que dormir avec votre animal n’est pas une bonne idée, mais votre chien sait comment se blottir et vous empêcher de le jeter hors de votre literie. Voici les principales raisons pour lesquelles vous devriez surmonter la tentation et ne pas vous laisser berner par les astuces de votre compagnon à 4 pattes intelligent.

Il va vous réveiller. Les chiens ont des cycles de sommeil différents de ceux des humains. Par conséquent, ils se réveillent et bougent plus que nous et finissent toujours par vous réveiller. Si vous vous rendormez immédiatement, il se peut que vous ne vous en souveniez même pas plus tard, mais votre cycle de sommeil sera interrompu.

Il en prendra l’habitude. Vous le voyez tellement confortablement endormi  vous pouvez penser, eh bien, juste une fois ce n’est rien. Les chiens travaillent par habitude. Si vous habituez votre animal à partager un lit avec vous, il en prendra l’habitude et vous aurez beaucoup de difficulté à lui apprendre que le lit n’est pas son espace.

Les accidents arrivent. Les chiens ont une incroyable capacité d’apprentissage. Cependant, ils peuvent toujours faire une erreur. Avez-vous déjà essayé de nettoyer l’urine d’un matelas ? Nous sommes certains que vous ne souhaitez pas vivre cette expérience.

Le lit n’est pas leur territoire. Si votre animal est votre seul compagnon à la maison, il est probable que cela ne vous gêne pas qu’il monte sur votre lit, surtout si vous avez un lit double. Cependant, ce que votre chien comprendra, c’est que votre lit est aussi son territoire. Et cela peut entraîner des problèmes. Si vous partagez un lit avec quelqu’un d’autre à l’avenir, votre chien comprendra qu’il s’agit d’une invasion de son territoire et risque de mal le prendre. De plus, votre nouveau partenaire ne sera probablement pas d’accord de partager le lit avec un chien. Donc, si vous voulez que votre animal de compagnie et votre futur partenaire s’entendent bien, gardez votre ami à fourrure hors de votre lit.

L’importance de prendre soin de votre peau avant de vous coucher

Conserver  une belle peau radieuse, peu importe les années qui passent, n’est pas une question de tours de passe-passe ou de magie. Derrière un visage impeccable, il y a toujours une routine de soins et des cosmétiques scrupuleusement choisis. C’est précisément au moment où vous dormez que les traitements fonctionnent le mieux. Il est donc important que vous ne négligiez pas votre routine de soins de nuit.

Commencez par le nettoyage

Tous les dermatologues s’accordent sur l’importance de démaquiller et de nettoyer le visage tous les soirs. Alors n’oubliez pas, en plus de ne pas dormir avec votre maquillage, d’appliquer un tonique pour un lavage complet du visage.

Trouvez votre sérum idéal

Une fois que vous avez un visage propre, les spécialistes recommandent d’appliquer un sérum. L’efficacité de ces sérums est due à la concentration élevée d’ingrédients actifs. Les dermatologues spécialisés dans le visage cherchent à les combiner pour créer des sérums spécifiques selon les besoins de chacun.

Ne lésinez pas sur l’hydratation

Comme dernière étape, mais non des moindres, dans votre routine, vous devriez vous hydrater. Ne lésinez pas sur votre application de crème hydratante. Les niveaux d’hydratation corporelle diminuent la nuit, de sorte que votre hydratant devient encore plus important.

En suivant cette routine, vous serez en mesure de garder votre peau en parfaite condition pendant que vous vous reposez. N’oubliez pas non plus que le fait de suivre une routine avant d’aller au lit aide votre corps à se détendre et à s’endormir plus rapidement.