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La privation de sommeil

La privation de sommeil chronique et l’impact que le manque de sommeil a sur le fonctionnement et la pensée ne peut être renversée par un sommeil de bonne nuit, selon la nouvelle recherche suggère qu’en plus de incapié avoir un matelas approprié à nos besoins .

Bien dormir une bonne nuit peut vous faire sentir et de mieux fonctionner à court terme, les effets néfastes de la perte du rêve à long terme durable.
En fait, la perte chronique de sommeil de six heures de sommeil par nuit pour deux semaines en raison d’un niveau de handicap similaire à rester éveillé pendant 24 heures, a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Daniel A. Cohen, un neurologue et un spécialiste en médecine du sommeil affiliée Brigham and Women’s Hospital et de Beth Israel Deaconess Medical Center, à la fois à Boston.
Les personnes atteintes de la privation de sommeil chronique sont vulnérables à la somnolence subite, les erreurs et les accidents, a déclaré Cohen. Il a décrit la vulnérabilité comme quelque chose qui ne disparaît pas après une nuit de sommeil complète pour récupérer.
Cohen et ses collègues ont rapporté leurs résultats dans le 13 janvier édition de la revue Science Translational Medicine.
Ils notent que l’on croit que 16 pour cent des Américains dorment six heures ou moins par jour.

On pense que la privation chronique de sommeil est plus fréquente dans les professions impliquant le travail par quarts et les heures supplémentaires, comme la conduite de camion et des transports, de l’armée, le secteur des soins de santé et les organisations d’intervention d’urgence. Beaucoup de ces travailleurs tentent de compenser les longues périodes de manque de sommeil et les dangers que cela représente pour la sécurité de la dette de sommeil pour dormir plus de temps quand ils peuvent.

Mais une telle stratégie de rémunération de l’aide aux rétablir l’avertissement? Pour le savoir, les chercheurs suivre le comportement de neuf hommes et des femmes en bonne santé 21-34 ans. Les participants ont été assignés à un programme de trois semaines de sommeil et l’éveil qui participent à rester éveillé pendant 33 heures puis dormir 10.

Cette privation de sommeil chronique de routine, qui a confirmé imité, par exemple, l’horaire typique d’un médecin résident sur appel, signifie que les participants dormaient à peine 5,6 heures par période de 24 heures.

Les données sur un second groupe de participants qui ont dormi plus d’une période normale de huit heures pour chaque période de 24, ont été utilisés comme point de comparaison.

L’équipe a constaté que, immédiatement après une période de dix heures de sommeil, le sommeil, les participants privés remis dans les limites normales sur les évaluations de la fonction cognitive et le temps de réaction.

Toutefois, comme la poursuite des études, la capacité des participants, qui étaient maintenant privés de sommeil chronique, de recouvrer la pleine fonction après chaque dix heures de sommeil a commencé à décliner. Motricité, ainsi que leur capacité de concentration, attention et rester alerte, affaibli à la suite de 33 heures de veille.

La réaction relativement normal temps de la privés de sommeil également disparu de manière significative que le jour est devenu la nuit. Les chercheurs ont attribué ce phénomène à l’interaction entre la privation chronique de sommeil et des rythmes circadiens de l’organisme.

Le point est que les gens qui accumulent une dette chronique de sommeil pendant la semaine dans l’espoir d’être en mesure de payer avec une bonne nuit ou deux de sommeil pendant le week-end seront déçus.

Une bonne nuit de sommeil peut largement cacher les effets de la perte de sommeil chronique, a déclaré Cohen. Mais il a dit le sens de la récupération de la fonction entière est illusoire.

À ce stade, Cohen a fait remarquer, nous ne savons pas combien de cycles normaux du sommeil et l’éveil prend pour se remettre de la perte de sommeil chronique.
Gregg D. Jacobs, un spécialiste du sommeil troubles du sommeil centre du Massachusetts Memorial Medical Center de Boston, a déclaré que la perte de sommeil est un phénomène qui n’est pas égale pour tous et a averti que les résultats ne devraient pas trop généraliser.

Les heures d’étude du sommeil est semblable à ce que les médecins résidents qui souffrent, dit-il. Cependant, très peu de personnes en plus des médecins résidents sont soumis à un horaire de sommeil comme ça. Le manque de sommeil dans la vie quotidienne est beaucoup plus modeste pour la plupart des personas.Jacobs a également noté que les participants étaient relativement jeunes et que les personnes âgées ont souvent besoin de moins de sommeil. Il a ajouté que la perte de sommeil et les performances relatives d’un individu peut souvent dépendre de la motivation de la personne à accomplir une tâche, qui peut être différente selon que la perte de sommeil et les performances liées au travail ou non .

Le problème avec les études en laboratoire de la perte de sommeil, il a souligné, n’est-ce pas généraliser et à la vie quotidienne.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!