Conseils e Information pour dormir

La somnolence au volant nous met tous en danger

Êtes-vous en danger?

Avant de conduire, vérifiez:

• Nous avons besoin de dormir ou si vous n’avez pas bien dormi: moins de six heures de sommeil, il triple le risque
• Vous êtes de conduire de longues distances sans un plan de rupture
• Vous conduisez le soir, entre minuit et 6 heures du matin, lorsque vous dormez habituellement, et au cours de l’après-midi, quand il ya une tendance naturelle à faire une sieste
• Vous roulez seul ou de longues promenades, en milieu rural, sombre ou monotone
• Vous prenez des médicaments qui causent de la somnolence, comme comprimés contre le rhume, les antihistaminiques, les antidépresseurs
• Vous buvez de l’alcool, même faible montant

Personnes à risque:

• Les travailleurs en service. Cela est particulièrement vrai si vous avez le quart de nuit parce que le risque est presque six fois plus élevé, ou qui ont une base rotative ou ont plus d’un emploi.
• Les chauffeurs commerciaux. Ceux qui conduisent beaucoup de miles dans la nuit ont un risque accru d’accidents causés par le sommeil.
• Les jeunes, surtout les garçons entre 16 et 29 ans, 20 est l’âge où la plupart des accidents dominante causés par des conducteurs somnolents.
• Les personnes qui ne sont pas soumis à un traitement pour des problèmes de sommeil ou de troubles (apnée du sommeil insomnie, la narcolepsie, etc.) Personnes atteintes d’apnée du sommeil ont un risque sept fois plus grande.
• Les voyageurs d’affaires qui conduisent de longues heures ou qui souffrent de la fatigue causée par l’air Voyage.
• Les personnes travaillant 60 heures par semaine augmente le risque de 40 pour cent.

Le sommeil est le moyen le plus efficace pour prévenir et réduire la somnolence

Prendre des dispositions pour un tour

C’est ce que vous pouvez faire pour être plus vigilants et d’éviter la somnolence au volant:

• Bien dormir la nuit, de préférence huit heures, surtout avant un long voyage et un matelas pour vos besoins de nous fournir plus de bien-être
• Voyage avec un compagnon pour vous aider à prendre conscience des signes de fatigue.
• Horaire régulier s’arrête tous les 100 miles ou deux heures et trouver un endroit sûr pour se reposer ou faire une sieste.
• Évitez l’alcool et les médicaments sédatifs parce qu’ils interfèrent avec le fonctionnement des individus.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!