Conseils e Information pour dormir

Le sommeil et l’horloge circadienne

Le sommeil est nécessaire pour tous les animaux – même les plantes semblent avoir des périodes de sommeil. Le corps humain suit naturellement un cycle de 24 heures de veille et de  sommeil qui est régi par une horloge interne. En effet, l’horloge circadienne est liée à la succession à la nature de la lumière et l’obscurité. L’horloge circadienne régule les cycles de la température corporelle, hormones, le rythme cardiaque et autres fonctions corporelles. Pour l’homme le désir de dormir est le plus fort entre minuit et six heures du matin.
Il est difficile de remettre l’horloge circadienne interne. Il n’est pas surprenant que 10 à 20% des travailleurs de nuit dorment au travail, en général pendant la seconde moitié du quart de travail. C’est pourquoi les travailleurs de quarts qui travaillent toute la nuit peuvent avoir de  difficulté à dormir pendant la journée, même si ils se sentent fatigués.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment

Selon une enquête réalisée par la Fondation  National du Sommeil, 65% des personnes ont déclaré ne pas dormir suffisamment (la plupart des adultes ont besoin de huit heures de sommeil). Avec le manque  de sommeil, les gens pensent et se déplacent plus lentement, faire plus d’erreurs et ont du mal à se souvenir des choses. Ces effets négatifs conduisent à une baisse de productivité au travail et peuvent causer des accidents. La perte financière pour les entreprises des États-Unis est estimée au moins 18 mil million$ chaque année! Le manque de sommeil est accompagné avec irritabilité, impatience, anxiété et la dépression. Ces problèmes peuvent affecter les relations au travail et la famille, affecter les activités sociales et causer des souffrances inutiles.

Les travailleurs de quarts souffrent des problèmes d’estomac (en particulier les brûlures d’estomac et l’indigestion), les irrégularités menstruelles, les rhumes et  la grippe que les travailleurs de jour. Il ya aussi le risque de problèmes cardiaques à l’hypertension artérielle. Le risque d’accidents  de voiture et de travail  augment pour les travailleurs fatigués.

Se préparer pour dormir

Il ya plusieurs étapes que le travailleur de nuit peut suivre pour atteindre le sommeil (voir la liste des conseils). La clé est de faire du sommeil une priorité! Préparer l’endroit pour dormir. Préparez votre corps et votre esprit pour le sommeil. Porter des lunettes de soleil si vous avez travaillé la nuit pour se protéger de la lumière du matin et pour ne pas activer son horloge interne « lumière du jour. »Essayer de garder le même horaire de sommeil – même le week-end. Allez dormir dès que possible après le travail. Dans la maison, demandez à votre famille et vos amis de contribuer à créer un environnement calme et paisible pendant les heures de sommeil. Demandez aux membres de la famille d’utiliser un casque pour écouter de la musique ou regarder la télévision. Interdire l’aspirateur, lave-vaisselles et les jeux bruyants pendant votre temps de sommeil. Mettre un avis « Ne pas déranger » sur la porte Programmer les réparations de  la maison après les heures de sommeil.

Les  experts du sommeil recommandent également d’avoir un matelas approprié pour nos besoins pour obtenir un sommeil réparateur afin de se réveiller frais et plein d’énergie.

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!