Conseils e Information pour dormir

Le sommeil et l’horloge circadienne

Le sommeil est nécessaire pour tous les animaux – même les plantes semblent avoir des périodes de sommeil. Le corps humain suit naturellement un cycle de 24 heures de veille et de  sommeil qui est régi par une horloge interne. En effet, l’horloge circadienne est liée à la succession à la nature de la lumière et l’obscurité. L’horloge circadienne régule les cycles de la température corporelle, hormones, le rythme cardiaque et autres fonctions corporelles. Pour l’homme le désir de dormir est le plus fort entre minuit et six heures du matin.
Il est difficile de remettre l’horloge circadienne interne. Il n’est pas surprenant que 10 à 20% des travailleurs de nuit dorment au travail, en général pendant la seconde moitié du quart de travail. C’est pourquoi les travailleurs de quarts qui travaillent toute la nuit peuvent avoir de  difficulté à dormir pendant la journée, même si ils se sentent fatigués.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment

Selon une enquête réalisée par la Fondation  National du Sommeil, 65% des personnes ont déclaré ne pas dormir suffisamment (la plupart des adultes ont besoin de huit heures de sommeil). Avec le manque  de sommeil, les gens pensent et se déplacent plus lentement, faire plus d’erreurs et ont du mal à se souvenir des choses. Ces effets négatifs conduisent à une baisse de productivité au travail et peuvent causer des accidents. La perte financière pour les entreprises des États-Unis est estimée au moins 18 mil million$ chaque année! Le manque de sommeil est accompagné avec irritabilité, impatience, anxiété et la dépression. Ces problèmes peuvent affecter les relations au travail et la famille, affecter les activités sociales et causer des souffrances inutiles.

Les travailleurs de quarts souffrent des problèmes d’estomac (en particulier les brûlures d’estomac et l’indigestion), les irrégularités menstruelles, les rhumes et  la grippe que les travailleurs de jour. Il ya aussi le risque de problèmes cardiaques à l’hypertension artérielle. Le risque d’accidents  de voiture et de travail  augment pour les travailleurs fatigués.

Se préparer pour dormir

Il ya plusieurs étapes que le travailleur de nuit peut suivre pour atteindre le sommeil (voir la liste des conseils). La clé est de faire du sommeil une priorité! Préparer l’endroit pour dormir. Préparez votre corps et votre esprit pour le sommeil. Porter des lunettes de soleil si vous avez travaillé la nuit pour se protéger de la lumière du matin et pour ne pas activer son horloge interne « lumière du jour. »Essayer de garder le même horaire de sommeil – même le week-end. Allez dormir dès que possible après le travail. Dans la maison, demandez à votre famille et vos amis de contribuer à créer un environnement calme et paisible pendant les heures de sommeil. Demandez aux membres de la famille d’utiliser un casque pour écouter de la musique ou regarder la télévision. Interdire l’aspirateur, lave-vaisselles et les jeux bruyants pendant votre temps de sommeil. Mettre un avis « Ne pas déranger » sur la porte Programmer les réparations de  la maison après les heures de sommeil.

Les  experts du sommeil recommandent également d’avoir un matelas approprié pour nos besoins pour obtenir un sommeil réparateur afin de se réveiller frais et plein d’énergie.

Lit Gigogne pour enfants

Un lit gigogne est un type de support de repos qui vous permet d’avoir deux lits dans l’espace d’un. Ces lits sont fabriqués dans le but d’optimiser l’espace dans la chambre à coucher, un aspect important dans les petites chambres, qui ont besoin d’économiser chaque mètre carré d’espace. Le lit gigogne est composé de deux parties : un lit fixe pour l’usage quotidien et un lit bas, caché à l’intérieur du lit fixe, qui ne se déplie que lorsqu’il est nécessaire de l’utiliser. Ce lit est habituellement utilisé pour les enfants.

La composition des lits gigogne pour enfants est divisée en deux parties : une partie supérieure, qui reste comme un lit normal, où le matelas peut être de toute hauteur, et une partie inférieure. La partie inférieure du lit est munie de pieds repliables qui, lorsqu’elles sont déployées, atteignent la même hauteur que le lit dans la partie supérieure, et de roues qui facilitent le déplacement pour le retirer et le ranger. Le matelas du lit inférieur doit être d’une hauteur limitée, non proche de 20 cm, afin qu’il puisse être conservé lorsqu’il n’est pas utilisé.

Pour la partie inférieure du lit d’enfant, vous trouverez différents matelas de près de 20 cm d’épaisseur ou des matelas spéciaux de moins de 20 cm d’épaisseur. Mais vous pouvez toujours vous adresser à Maxmatelas qui, en tant que fabricant spécialisé, peut fabriquer un matelas de taille spéciale en fonction de vos besoins. Quel que soit votre choix, vous devez garder à l’esprit qu’une fois que la partie inférieure du lit a été élargie, elle peut être à la même hauteur que le lit supérieur.

 

Avantages de l’utilisation d’un lit Gigogne pour enfant

Avoir un lit Gigogne pour les enfants apporte divers avantages au repos et à l’agencement de la chambre à coucher du plus jeune :

  1. Il prend peu de place, ce qui est très important dans une pièce pour deux enfants. Pendant la journée, le lit gigogne occupe l’espace d’un lit, alors qu’il en accueille deux.
  2. Rangez et libérez votre chambre. Le point de vue des enfants est également important, car ils passent beaucoup de temps dans leur chambre. Le lit gigogne des enfants leur donne plus d’espace pour jouer et trouver de l’ordre.

En plus de son importance pour l’espace, le lit gigogne vous offre un autre avantage : la personnalisation. Vous pouvez trouver ce lit dans le modèle que vous préférez et qui correspond le mieux à la chambre des enfants. Si vous voulez que la chambre des enfants ait la liberté d’espace et assure un bon repos, le lit Gigogne est parfait pour les enfants.

Avantages des oreillers viscoélastiques

L’oreiller est un des meilleurs amis de l’être humain. En plus d’être une conseiller nocturne, une grande partie de notre repos en dépend. Un oreiller peut être viscoélastique, fibre, plume ou latex. Les oreillers viscoélastiques ont plus d’options et de variantes. Ils se distinguent par leur capacité d’adaptation aux cervicales, ce qui réduit la pression et libère leur repos.

Une autre des principales caractéristiques d’un oreiller viscoélastique est sa fermeté. Ces oreillers sont recommandés pour ceux qui ont besoin de maintenir la hauteur et la position du cou. L’oreiller viscoélastique est idéal pour le sommeil latéral. Il est également recommandé de l’utiliser pour dormir sur le dos, même si c’est moins fréquent. Pour dormir sur le ventre, il n’est pas habituel d’avoir recours au viscoélastique, en raison de sa faible hauteur. Cependant, comme vous l’avez déjà lu, il n’est pas recommandé de dormir sur le ventre.

L’un des principaux défauts de ce type d’oreiller est qu’il est peu respirant. Cependant, il faut ajouter que le catalogue d’oreillers viscoélastiques Maxmatelas propose des modèles qui corrigent ces défauts. L’un d’eux est l’oreiller viscoélastique perforé, qui a des trous qui le rendent plus respirant. En plus d’augmenter la respirabilité, il est plus doux. Une autre variante du catalogue d’oreillers viscoélastiques est l’oreiller Carbonne Active. Cet oreiller contient des particules de carbone, ce qui aide la chaleur à se dissiper plus tôt. En général, les oreillers viscoélastiques ont différentes possibilités pour offrir le meilleur repos.

L’oreiller a une courbure qui le rend plus approprié pour corriger les maux et les problèmes cervicaux. Cet oreiller viscoélastique est généralement recommandé par les spécialistes pour corriger les problèmes au repos.

CONSIDÉRATIONS SUR L’OREILLER VISCOÉLASTIQUE

Qu’est-ce qui est important de garder à l’esprit lors de l’achat d’un oreiller viscoélastique ? Tout d’abord, c’est son étui. Bien que déhoussable, il est conseillé de mettre une taie à cet oreiller, même s’il s’agit d’une housse de protection. Un excellent tissu de protection pour un oreiller viscoélastique est le Tencel, disponible dans le catalogue Maxmatelas. Pour l’entretien correct de l’oreiller viscoélastique, il est conseillé de ne pas le laver. En raison de leur composition, ils sont difficiles à sécher complètement et générer des bactéries et des substances qui nuisent à votre hygiène. Pour cette raison, il est conseillé d’utiliser une housse qui protège l’oreiller viscoélastique des résidus qui réduisent sa durabilité.