Conseils e Information pour dormir

Le sommeil et l’horloge circadienne

Le sommeil est nécessaire pour tous les animaux – même les plantes semblent avoir des périodes de sommeil. Le corps humain suit naturellement un cycle de 24 heures de veille et de  sommeil qui est régi par une horloge interne. En effet, l’horloge circadienne est liée à la succession à la nature de la lumière et l’obscurité. L’horloge circadienne régule les cycles de la température corporelle, hormones, le rythme cardiaque et autres fonctions corporelles. Pour l’homme le désir de dormir est le plus fort entre minuit et six heures du matin.
Il est difficile de remettre l’horloge circadienne interne. Il n’est pas surprenant que 10 à 20% des travailleurs de nuit dorment au travail, en général pendant la seconde moitié du quart de travail. C’est pourquoi les travailleurs de quarts qui travaillent toute la nuit peuvent avoir de  difficulté à dormir pendant la journée, même si ils se sentent fatigués.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment

Selon une enquête réalisée par la Fondation  National du Sommeil, 65% des personnes ont déclaré ne pas dormir suffisamment (la plupart des adultes ont besoin de huit heures de sommeil). Avec le manque  de sommeil, les gens pensent et se déplacent plus lentement, faire plus d’erreurs et ont du mal à se souvenir des choses. Ces effets négatifs conduisent à une baisse de productivité au travail et peuvent causer des accidents. La perte financière pour les entreprises des États-Unis est estimée au moins 18 mil million$ chaque année! Le manque de sommeil est accompagné avec irritabilité, impatience, anxiété et la dépression. Ces problèmes peuvent affecter les relations au travail et la famille, affecter les activités sociales et causer des souffrances inutiles.

Les travailleurs de quarts souffrent des problèmes d’estomac (en particulier les brûlures d’estomac et l’indigestion), les irrégularités menstruelles, les rhumes et  la grippe que les travailleurs de jour. Il ya aussi le risque de problèmes cardiaques à l’hypertension artérielle. Le risque d’accidents  de voiture et de travail  augment pour les travailleurs fatigués.

Se préparer pour dormir

Il ya plusieurs étapes que le travailleur de nuit peut suivre pour atteindre le sommeil (voir la liste des conseils). La clé est de faire du sommeil une priorité! Préparer l’endroit pour dormir. Préparez votre corps et votre esprit pour le sommeil. Porter des lunettes de soleil si vous avez travaillé la nuit pour se protéger de la lumière du matin et pour ne pas activer son horloge interne « lumière du jour. »Essayer de garder le même horaire de sommeil – même le week-end. Allez dormir dès que possible après le travail. Dans la maison, demandez à votre famille et vos amis de contribuer à créer un environnement calme et paisible pendant les heures de sommeil. Demandez aux membres de la famille d’utiliser un casque pour écouter de la musique ou regarder la télévision. Interdire l’aspirateur, lave-vaisselles et les jeux bruyants pendant votre temps de sommeil. Mettre un avis « Ne pas déranger » sur la porte Programmer les réparations de  la maison après les heures de sommeil.

Les  experts du sommeil recommandent également d’avoir un matelas approprié pour nos besoins pour obtenir un sommeil réparateur afin de se réveiller frais et plein d’énergie.

Pourquoi est-il important que les enfants dorment bien ?

Pourquoi est-il important que les tout-petits se reposent bien ?  Il est essentiel que les enfants fassent face au quotidien de la meilleure façon possible. Et pour cela, le repos joue un rôle fondamental. Premièrement, il est important de définir combien d’heures par jour chaque enfant doit dormir. Un bébé de quelques mois aura besoin d’au moins 14 à 16 heures par jour, un enfant de 5 à 7 ans d’environ 10 heures, et à 11 ans, avec un minimum de 8 heures, il peut compter sur un repos régénérateur suffisant.

Tout d’abord, il faut noter que le sommeil a une fonction régulatrice et réparatrice dans l’organisme. Le sommeil du nourrisson contrôle l’énergie, la température corporelle et rétablit les processus corporels endommagés pendant la journée. Les bienfaits d’un bon repos chez les enfants peuvent être répartis en quatre catégories :

  1. C’est important pour votre croissance. L’un des aspects les plus prudents pendant sa croissance est son alignement correct de la colonne vertébrale. Une bonne posture est importante pour que la colonne vertébrale ne souffre pas de problèmes qui pourraient l’affecter à vie. De plus, une étude de l’Albert Einstein College de Medicine de New York indique qu’un mauvais rêve amène les enfants à manger davantage. Ce mauvais repos peut induire l’obésité, ce qui rend encore plus nécessaire un bon sommeil.
  2. Un âge d’apprentissage a besoin du meilleur repos. Chaque jour est synonyme de nouvel apprentissage, tant à l’école comme dans les activités parascolaires. Pour être prêts à y faire face, ils doivent avoir le meilleur repos possible. Un enfant qui n’a pas passé une bonne nuit ne sera guère prêt à commencer une nouvelle journée. De plus, il faut se rappeler que le repos est le moment où les enfants se reposent et assimilent ce qu’ils ont appris et vécu pendant la journée. C’est un autre aspect important pour votre développement personnel.
  3. Le repos affecte votre comportement. L’une des choses que les enfants font le plus, c’est de socialiser au quotidien. Un mauvais repos cause des problèmes émotionnels, ce qui nuit à vos relations sociales. Un bon repos permet aux enfants de mieux s’entendre, d’être plus attentifs et d’accumuler une plus grande satisfaction personnelle.
  4. L’activité physique, un pilier de la vie quotidienne des enfants. L’activité physique est l’une des tâches parascolaires les plus importantes et les plus attendues dans la vie quotidienne des enfants. Un bon repos aide votre activité pendant la journée, ce qui se traduit par de bonnes performances sportives. Cet avantage est lié à leurs relations sociales. Il est à noter que le sport est l’une des activités de socialisation les plus fréquentes dans l’enfance.

LA SIESTE, UN BON COMPLÉMENT

Dans la mesure du possible, la sieste est une ressource de repos que les enfants devraient explorer. Une courte pause au milieu de la journée est recommandée pour plusieurs raisons. La sieste renouvelle les bienfaits du repos et apporte fraîcheur. En outre, il est nécessaire pour l’amélioration de leurs capacités physiques et mentales. La pause de midi les aide à améliorer leur attention et leur mémoire, ce qui est important dans une phase d’apprentissage continu. Ce processus de repos les aide à avoir un comportement positif, ce qui améliore également leur tempérament et leurs relations sociales.

Il est conseillé de faire une sieste au milieu de la journée, pour que la deuxième partie soit meilleure. Faire en sorte que les enfants aient un bon repos est un objectif qui devient compliqué pour de nombreux parents. Etre méthodique dans le reste pour qu’ils parviennent à s’endormir facilement est une tâche à suivre.

Cinq films pour bien terminer la journée

« Combien de personnes ont fièrement répondu à cette question lorsqu’on leur a demandé leur plan de nuit ? Terminer la journée avec un film est un plan confortable dans lequel vous avez toute la liberté de le mouler à votre goût. Vous pouvez choisir un film qui vous fait fermer les yeux, ou celui qui vous rend heureux. Si vous cherchez la deuxième option pour dormir l’esprit clair, voici cinq recommandations :

A la recherche du bonheur. Will Smith est Chris Gardner, père d’une famille noyée par sa situation économique et professionnelle. Chris a une grande ambition : faire décoller son fils. L’histoire raconte l’histoire de sa croissance, de la précarité la plus absolue à la réussite économique et commerciale. En cours de route, le film laisse des citations célèbres et des discours de motivation qui, en plus de donner de l’optimisme, montrent l’amour d’un père pour son fils.

Forrest Gump. Le film avec Tom Hanks décrit l’histoire de Forrest, un homme qui transcende malgré ses difficultés. Son innocence et son ingéniosité l’accompagnent du début à la fin. Un de ces films qui vous fait pleurer de toutes parts : avec rire, tendresse et émotion. C’est vu du point de vue qu’il est vu, un beau film, et qui pourrait être considéré comme « mythique ». C’est dur d’expliquer comment on peut s’endormir après avoir regardé Forrest Gump. Il suffit de le voir et d’en profiter. Ce que l’on appelle un « MUST » dans tous les sens du terme.

Intouchable. Philippe est un homme riche, tétraplégique et a besoin d’un assistant personnel pour sa vie quotidienne. Driss est un jeune Sénégalais de la banlieue parisienne qui se présente à l’offre d’emploi sans ambition d’y parvenir. Votre objectif est d’obtenir un timbre pour votre livret de chômage et de continuer à toucher les prestations. Cependant, son caractère étrange ne laisse pas Philippe indifférent, qui l’engage. Bien qu’il s’agisse de profils opposés, une relation d’amitié naît entre eux au cours de leur vie quotidienne. Une comédie qui vous fera finir la journée en souriant.

Wall-E. Un film d’animation est toujours une bonne option, encore plus quand il s’agit de Pixar. Ce long métrage est développé avec une planète Terre abandonnée et dévastée par l’homme. Ce monde fictif, les êtres humains remplissent le même profil : ils sont faits par et pour consommer. Le méchant du film est la société qui a rendu les gens inutiles pour leur propre bénéfice. Wall-E est un robot de nettoyage classique qui nettoie les restes laissés sur Terre. Rencontrer Eva, un robot plus moderne, et trouver une plante dans les décombres donne de l’espoir pour contester ce mode de vie. Wall-E est plus qu’un film d’animation, c’est une critique fantastique et stimulante.

Love Actually : Un film d’amour est toujours une possibilité à prendre en compte, encore plus si le plan est en couple. Love Actually suit l’histoire d’amour de différents personnages -publics et anonymes-, qui raconte les différentes phases. « L’amour est partout, dit le film, peut-il contrarier ceux qui accusent ce genre de film d’être un clown ? C’est possible, bien qu’il y en ait plus. Voici nos cinq propositions pour ceux qui veulent terminer la journée avec un film qui les aide à bien dormir et qui veulent plus de recommandations sur la façon de concentrer certaines activités avant d’aller au lit ? Dans ce cas, méfiez-vous de notre section Blog conseils dans les semaines à venir.