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Les 6 ennemis du sommeil

Un bon repos est essentiel pour assurer tout au long de la journée. Il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, mais cela dépend des besoins de chaque personne qui faire varier ce nombre. Mais nous sommes convaincus que plus d’une fois vous vous êtes réveillé fatigué, avec des maux de tête et musculaires qui se sont accentués tout au long de la journée, la cause : il a différent agents qui empêchent que votre sommeil soit 100% réparateur et vous obteniez un sommeil continu sans que vous le sachiez.

Il se peut que vous soyez endormi, sans vous reposer.

Dans cet article nous allons vous citer les principaux ennemis du sommeil pour vous aider à éliminer de votre routine nocturne et vous aider à obtenir un sommeil de qualité chaque nuit.

  • Un lit inconfortable

Notre système de repos est l’un des principaux motifs qui nous empêche d’obtenir un bon repos. Le matelas doit être confortable, ni trop dur ni trop mou. Il doit s’adapter au corps et aux préférences du dormeur pour libérer toutes les pressions accumulées pendant la journée.

Ce confort évitera les mauvaises positions qui nous font bouger beaucoup pendant la nuit et finalement se transforment en douleurs et fatigue pendant la journée.

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  • Alimentation abondante, café, alcool

Ce que nous allons manger avant d’aller ce coucher est très important. Nous coucher l’estomac plein, au minimum deux heures avant, est une grande erreur. Il est de même avec l’alcool, même si nous avons la sensation de nous endormir avant, qui va nous réveiller de temps en temps interrompant notre sommeil et le rendant de mauvaise qualité. Comme nous le savons, le café contient de la caféine qui va altérer et nous réveiller, c’est un stimulant qui doit être évité avant d’aller ce coucher.

  • Températures élevées

Quand nous dormons, notre température corporelle diminue, mais si il fait chaud dans notre chambre ce sera impossible, par conséquent le sommeil sera plus difficile. La température idéal pour un repos optimum se trouve entre 18ºC et 22ºC.

  • Téléviseur dans la chambre

Placer un téléviseur dans la chambre nous empêche de dormir correctement car au lieu de nous détendre il provoque l’inverse. Il faut maintenir la chambre en silence, calme absolu, sans bruit qui nous va nous maintenir en alerte.

  • Exercice intense avant de nous coucher

Faire de l’exercice pendant la journée va nous aider à mieux concilier le sommeil, mais faire du sport avant d’aller se coucher de manière intensive peut endommager le sommeil. Cela va trop nous activer car le métabolisme sera en cœur de son activité.

  • Stress

Si votre esprit ne cesse de réfléchir vous n’arriverez pas à concilier un sommeil profond. Le stress stimule le rythme cardiaque, créant un état d’alerte continu ce qui va nous réveiller. Essayer de faire quelque chose qui va vous relaxer avant de vous coucher, comme prendre un bain, lire un bon livre, écouter de la musique relaxante. Cela vous aidera à déconnecter votre esprit des faits qui vous préoccupent.

Il faut savoir que même si nous dormons, il se peut que nous n’ayons pas un bon repos qui sera répercuté dans de la fatigue tout au long de la journée. C’est pourquoi nous vous conseillons de prendre les mesures nécessaires pour obtenir un sommeil réparateur en appliquant ces quelques conseils de Maxmatelas. Si vous n’obtenez pas de résultats et votre insomnie persiste et votre vie quotidienne se voit affecté, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

Changer vos habitudes de sommeil et reposez vous comme il se doit, vous passerez de meilleure journée.

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!