Conseils e Information pour dormir

Les bienfaits du sommeil


Le sommeil est indispensable pour récupérer physiquement et psychologiquement. Mais il a bien d’autres vertus : il est nécessaire pour la croissance des enfants et la maturation de leur système nerveux. Et c’est pendant le sommeil que les phénomènes de mémorisation ont lieu.

Les bébés nécessitent beaucoup de sommeil, puis ces besoins diminuent progressivement. Après 50 ans, on se réveille plus souvent et plus tôt. Et le sommeil est plus léger.

Le sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est la dernière phase d’un cycle de sommeil. Notre cerveau a alors une activité intense. Des hormones sont libérées par l’hypophyse, une glande située dans le cerveau. Elle favorise la production de sérotonine et d’acétylcholine par certains neurones. Ces « neurones du rêve » sont inactifs pendant les autres phases de sommeil.

D’après certains chercheurs, le sommeil paradoxal permettrait de réorganiser les connexions qui se font entre les neurones. Les phases précédentes serviraient, elles, à redonner de l’énergie aux cellules du cerveau.

Le sommeil paradoxal semble avoir un autre rôle : la consolidation de ce que l’on a appris pendant la journée. Mais cela reste controversé, et nous ne connaissons cette phase de sommeil que depuis cinquante ans.

Les troubles du sommeil

Différentes affections peuvent perturber le sommeil.

Les troubles du sommeil peuvent être liés à la prise de drogues, de médicaments ou à des maladies douloureuses ou angoissantes, qui empêchent de dormir. Les ronflements, les grincements de dents, les cauchemars sont des phénomènes classiques qui perturbent le sommeil.

Le somnambulisme, la narcolepsie ou encore l’hypersomnie sont des maladies du sommeil très invalidantes, qui nécessitent de consulter des spécialistes.

L’insomnie est elle aussi très handicapante car il est impossible de se reposer, en dépit de la fatigue.

Quelques règles pour bien dormir

Il faut respecter votre rythme et aller vous coucher lorsque vous en ressentez le besoin. Il faut aussi éviter les excitants et les repas lourds ou trop gras le soir. Mais il ne faut pas non plus se sous-alimenter, car la faim risquerait de vous réveiller en pleine nuit !

Ne faites pas de sport juste avant de vous coucher. Prenez plutôt un bain, pas trop chaud, pour abaisser la température du corps et le préparer au sommeil.

La lecture, les tisanes sédatives et les méthodes de relaxation sont aussi un bon moyen pour s’endormir.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!