Conseils e Information pour dormir

LES CAUCHEMARS

Qu’est-ce qu’un cauchemar?

Si vous avez déjà eu un cauchemar, vous n’êtes pas le seul. Presque tout le monde ont eu un cauchemar  de temps en temps, les adultes et les enfants. Un cauchemar est un mauvais rêve. Qui peut vous faire sentir la peur, l’anxiété ou la colère, mais ne sont pas réels.

Lorsque vous dormez, votre cerveau fonctionne toujours et  passe par diverses phases du sommeil, y compris le sommeil paradoxal REM (Rapid Eye Movement) (Mouvements Oculaires Rapides).

Pourquoi on l’appelle  comme ça?

Parce que pendant cette phase de sommeil, vos yeux se bougent de droite à gauche pendant que les paupières sont fermées. Pendant le sommeil paradoxal vous pouvez avoir des rêves et parfois ses rêves sont effrayants ou tristes.

Chez une personne normale, la durée du sommeil paradoxal occupe environ 25% de la durée d’un cycle qui augmente au cours de la nuit dans chaque cycle de sommeil. Les périodes les plus longues de sommeil paradoxal se produisent dans la matinée. Si vous vous réveillez au cours de cette phase de sommeil, il est plus facile de se rappeler ce que vous rêviez. C’est pour cela nous avons des rêves – et les cauchemars – dans les premières heures de la matinée.

Pourquoi  j’ai des cauchemars?

Les situations stressantes qui se produisent pendant la journée peuvent transformer les rêves à des  cauchemars. Ces cauchemars peuvent être un moyen de libérer les tensions quotidiennes. Habituellement, cela signifie traiter les choses à faire face tôt ou tard: problèmes à la maison ou à l’école, et le stress causés par des activités sportives ou scolaires. Parfois, des grands changements, comme le déménagement ou la maladie ou la mort d’un être cher peut causer du stress et des cauchemars.

Une autre chose qui peut provoquer des cauchemars c’est voir des films ou lire des livres effrayants, surtout avant de dormir.

Parfois, quand vous êtes malade, en particulier avec une forte fièvre, vous pouvez avoir des cauchemars. Certains médicaments peuvent également entraîner des cauchemars. Parlez à vos parents et votre médecin si vous remarquez que vous avez plus de cauchemars depuis que vous avez commencé à prendre un nouveau médicament.

Comment puis-je éviter les cauchemars?

Bien qu’il soit normal d’avoir des cauchemars de temps à autre, il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser pour  les contrôler.

Prenez l’habitude de suivre un sommeil sain. Essayez d’aller se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour. Sauf si vous êtes malade ou vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente, éviter les siestes pendant la journée. Évitez de manger ou faire du sport avant le coucher. Évitez les films ou les livres de  terreur avant de vous coucher. Utilisez une veilleuse. Même si vous avez cessé de l’utiliser depuis des années, vous voudrez peut-être le faire encore. Avec une veilleuse si vous vous réveillez après un cauchemar, vous voyez des choses qui sont familières et vous rappeler où vous êtes.

Laissez la porte ouverte cela vous aidera à vous souvenir que votre famille est proche  à vous. Si vous avez peur, levez-vous et cherchez quelqu’un pour vous rassurer. Vous n’êtes jamais assez vieux pour une accolade!

Qu’est ce que je dois faire si les cauchemars ne disparaissent pas?

La plupart du temps, des cauchemars ne sont pas un gros problème. Souvent, parler de vos  mauvais rêves à un adulte de confiance peut vous aider. Si vous étiez inquiet par  quelque chose au cours de la journée, parler de ces sentiments peut également aider.

Certains enfants « réécrire » les cauchemars avec une fin heureuse. Un autre truc pour contrôler vos cauchemars c’est dessiner un  mauvais rêve, puis le mettre en pièces!

Parfois, il est utile de tenir un journal de rêve dans lequel vous décrivez les rêves que vous vous en souvenez. Gardez une trace de vos rêves – bonnes et mauvaises – et comment vous avez senti avant d’aller dormir peut vous donner une idée de la façon dont votre esprit fonctionne dans la soirée.

Si vous avez souvent des cauchemars, peut-être avez besoin d’un conseiller ou un psychologue pour vous aider. Cela vous donnera l’occasion de parler des choses que vous inquiet et qui ont une relation avec vos cauchemars.

Un médecin peut déterminer si vos cauchemars sont le résultat d’une condition physique. Un centre spécialisé dans le sommeil permet d’analyser les ondes cérébrales, l’activité musculaire, la respiration et d’autres processus qui se produisent dans votre corps pendant le sommeil. Si cela ne fonctionne pas, peut-être votre médecin vous prescrira des médicaments pour vous aider à dormir la nuit sans interruption. N’oubliez pas, les cauchemars ne sont pas réels. Nous avons tous des cauchemars de temps à autre. Parfois, il suffit de parler avec vos parents ou votre sœur ou  frère.

Les cauchemars peuvent être effrayants pour un certain temps, mais maintenant vous avez la solution.
Faites de beaux  rêves!

MaxMatelas

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!