Conseils e Information pour dormir

LES CAUCHEMARS

Qu’est-ce qu’un cauchemar?

Si vous avez déjà eu un cauchemar, vous n’êtes pas le seul. Presque tout le monde ont eu un cauchemar  de temps en temps, les adultes et les enfants. Un cauchemar est un mauvais rêve. Qui peut vous faire sentir la peur, l’anxiété ou la colère, mais ne sont pas réels.

Lorsque vous dormez, votre cerveau fonctionne toujours et  passe par diverses phases du sommeil, y compris le sommeil paradoxal REM (Rapid Eye Movement) (Mouvements Oculaires Rapides).

Pourquoi on l’appelle  comme ça?

Parce que pendant cette phase de sommeil, vos yeux se bougent de droite à gauche pendant que les paupières sont fermées. Pendant le sommeil paradoxal vous pouvez avoir des rêves et parfois ses rêves sont effrayants ou tristes.

Chez une personne normale, la durée du sommeil paradoxal occupe environ 25% de la durée d’un cycle qui augmente au cours de la nuit dans chaque cycle de sommeil. Les périodes les plus longues de sommeil paradoxal se produisent dans la matinée. Si vous vous réveillez au cours de cette phase de sommeil, il est plus facile de se rappeler ce que vous rêviez. C’est pour cela nous avons des rêves – et les cauchemars – dans les premières heures de la matinée.

Pourquoi  j’ai des cauchemars?

Les situations stressantes qui se produisent pendant la journée peuvent transformer les rêves à des  cauchemars. Ces cauchemars peuvent être un moyen de libérer les tensions quotidiennes. Habituellement, cela signifie traiter les choses à faire face tôt ou tard: problèmes à la maison ou à l’école, et le stress causés par des activités sportives ou scolaires. Parfois, des grands changements, comme le déménagement ou la maladie ou la mort d’un être cher peut causer du stress et des cauchemars.

Une autre chose qui peut provoquer des cauchemars c’est voir des films ou lire des livres effrayants, surtout avant de dormir.

Parfois, quand vous êtes malade, en particulier avec une forte fièvre, vous pouvez avoir des cauchemars. Certains médicaments peuvent également entraîner des cauchemars. Parlez à vos parents et votre médecin si vous remarquez que vous avez plus de cauchemars depuis que vous avez commencé à prendre un nouveau médicament.

Comment puis-je éviter les cauchemars?

Bien qu’il soit normal d’avoir des cauchemars de temps à autre, il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser pour  les contrôler.

Prenez l’habitude de suivre un sommeil sain. Essayez d’aller se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour. Sauf si vous êtes malade ou vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente, éviter les siestes pendant la journée. Évitez de manger ou faire du sport avant le coucher. Évitez les films ou les livres de  terreur avant de vous coucher. Utilisez une veilleuse. Même si vous avez cessé de l’utiliser depuis des années, vous voudrez peut-être le faire encore. Avec une veilleuse si vous vous réveillez après un cauchemar, vous voyez des choses qui sont familières et vous rappeler où vous êtes.

Laissez la porte ouverte cela vous aidera à vous souvenir que votre famille est proche  à vous. Si vous avez peur, levez-vous et cherchez quelqu’un pour vous rassurer. Vous n’êtes jamais assez vieux pour une accolade!

Qu’est ce que je dois faire si les cauchemars ne disparaissent pas?

La plupart du temps, des cauchemars ne sont pas un gros problème. Souvent, parler de vos  mauvais rêves à un adulte de confiance peut vous aider. Si vous étiez inquiet par  quelque chose au cours de la journée, parler de ces sentiments peut également aider.

Certains enfants « réécrire » les cauchemars avec une fin heureuse. Un autre truc pour contrôler vos cauchemars c’est dessiner un  mauvais rêve, puis le mettre en pièces!

Parfois, il est utile de tenir un journal de rêve dans lequel vous décrivez les rêves que vous vous en souvenez. Gardez une trace de vos rêves – bonnes et mauvaises – et comment vous avez senti avant d’aller dormir peut vous donner une idée de la façon dont votre esprit fonctionne dans la soirée.

Si vous avez souvent des cauchemars, peut-être avez besoin d’un conseiller ou un psychologue pour vous aider. Cela vous donnera l’occasion de parler des choses que vous inquiet et qui ont une relation avec vos cauchemars.

Un médecin peut déterminer si vos cauchemars sont le résultat d’une condition physique. Un centre spécialisé dans le sommeil permet d’analyser les ondes cérébrales, l’activité musculaire, la respiration et d’autres processus qui se produisent dans votre corps pendant le sommeil. Si cela ne fonctionne pas, peut-être votre médecin vous prescrira des médicaments pour vous aider à dormir la nuit sans interruption. N’oubliez pas, les cauchemars ne sont pas réels. Nous avons tous des cauchemars de temps à autre. Parfois, il suffit de parler avec vos parents ou votre sœur ou  frère.

Les cauchemars peuvent être effrayants pour un certain temps, mais maintenant vous avez la solution.
Faites de beaux  rêves!

MaxMatelas

Prenez soin du repos de votre meilleur ami

De la même façon que vous vous préoccupez de votre sommeil, vous devez vous inquiétez  pour votre animal de compagnie. En règle générale il dormira la même quantité d’heures que vous, car quand vous êtes couché, lui aussi le sera. Cependant il n’est pas conseilleé qu’il dorme avec vous dans le même lit. Il est conseillé que votre meilleur ami ait son propre lit pour plus de de bénéfice pour le repos de tous les deux, et que les mouvements nocturnes de chacun ne nuisent pas à l’autre. Durant la journée, les chiens aussi font de courtes siestes. Par conséquent, le total d’heure qu’ils ont par habitude de dormir est de 12 à 14h (en prenant en compte les heures de la nuit et de la journée).

 

L’idéal pendant la jeunesse de votre animal de compagnie, vous devrez l’habituer à dormir dans son lit pour une bonne routine de sommeil plus indépendante, et qu’il n’essaie pas de dormir avec vous quand il sera adulte.

Différentes études ont démontrées que le sommeil des chiens est ressemblant aux êtres humains. Car comme nous, ils passent d’abord par une étape de mouvement progressif  oculaire, nommé SWS (Slow Wave Sleep), qui s’intercale comme des phases REM ou de sommeil profonds comme les nôtres. Cela affirme bien que nos animaux aussi ont des rêves.

Comme nous, les chiens peuvent faire des rêves ou cauchemards qui leurs servent à se figer sur les moments vécus pendant leur journée ou sur ce qu’ils auraient appris. Vous y verrez son effet lorsque votre chien bouge ses pates ou quelconque autre extrêmité, il émet des bruits ou même aboie pendant qu’il dort. Il est très important que quand cela arrive, nous évitions de le révéiller car notre mascotte pourrait se sentir désorientée, comme lorsque nous avons un cauchemard et nous nous réveillons sans savoir où nous sommes. Nous ne savons pas comment il pourrait réagir. Il pourrait nous mordre ou nous attaquer si dans son rêve, il est attaqué ou sous un autre effet du même genre. Voilà pourquoi il ne faut pas le déranger pendant son sommeil.

Une différence plus significative dans le sommeil des chiens et ceux des êtres humains, est que eux se réveilles plus de fois entre les différentes phases du sommeil. Nous autres, avons pour habitude à dormir « d’un trait » alors que les chiens alternent leur sommeil sous plusieurs moments d’éveile. Ils le font inconsciemment pour être alerté de ce qu’il se passe autour d’eux comme bon chasseurs et défenseurs de la nature. Cette forme d’agir, ils la conservent de leur ancêtre, le loup, qui doit être vigilant de ce qu’il se passe dans son milieu naturel.

La position qu’adopte votre boule de poil au moment de dormir veut dire beaucoup sur son caractère et de comment il se sent, puisqu’ils ont pour habitude de dormir presque toujours dans la même position, comme nous le faisons nous-même. Nous vous détaillons quelles sont les plus fréquentes et leurs significations.

  • En cercle : Si votre chien dort en forme de boule, en posant sa tête sur ses pates arrières, cela veut dire qu’il est docile et tendre. Celle position aussi peut signifier qu’il a froid et se réchauffe sur lui-même. Ceci est très fréquent chez les chiots malgrés que les chiens plus adultes prennent aussi cette position.
  • Les pates en arrière : quand les chiens dorment dans cette position c’est souvent parcequ’ils se sentent à l’aise dans l’environnement où ils sont. Cela peut être aussi dú au rêves qu’ils sont en train d’avoir. Si vous voyez votre chien dormir sous cette position là, ne le dérangez pas, il est aux anges !
  • Sur le côté : C’est une des positions les plus fréquentes, votre chien est en train de dormir « heureux » et est dans la position la plus adéquate car c’est ainsi qu’il rentre dans le sommeil le plus profond.
    Les chiens qui dorment sur le côté sont généralement des animaux tranquilles. C’est parce qu’ils sont à l’aise dans leur maison et famille qu’ils le font ainsi.
  • Sur le ventre : Il existe deux positions une seule. La première est quand ils dorment avec le ventre sur le sol et leur pattes étirées (comme Superman) cela peut signifier soit qu’il a chaud, et c’est pour cela qu’il pose son ventre par terre, pour s’aclimater. Soit aussi parce qu’il se sent abattu de sa journée et il s’est laissé tomber. Ce sont souvent les jeunes chiens qui adoptent cette position. La seconde position est aussi sur le ventre les deux pattes arrières croisées sur un seul côté en appuyant sa tête sur ses pattes avant et parfois même en formant un cercle sur lui même. C’est une position qui indique un sommeil transitoire, non profond étant prêt à se lever à la moindre alerte.

A l’exception de toute ces indications, il est très important que votre mascotte ait un espace pour lui seul, éloigné du bruit, et qu’il ait un support où dormir, un lit qui s’ajuste à sa taille et ses caractéristiques. Si vous n’en avez toujours pas pour votre animal de compagnie, ou vous avez besoin d’en change, n’hésitez pas à visiter notre section Matelas pour Mascottes. Comme vous, lui aussi il le mérite.

MORNING MIRACLE

Êtes-vous souvent  stressé le matin ? Vous n’avez jamais le temps de rien faire ?

Si réellement vous êtes prêt à changer votre vie, lisez cette publication.

Avez-vous entendu parler de “The Miracle Morgning”? C’est un livre dans lequel est développé un  nouveau style de vie, une routine à suivre chaque matin dont vous n’avez peut-être jamais entendu parler. L’auteur du livre s’appelle Hal Elrod, un exemple de dépassement de soi. Après être resté dans le coma il a réappris à marcher alors que la médecine maintenait que s’était impossible, il vit son rêve chaque jour qui passe tout en aidant d’autres personnes à vivre le leur. Dans son oeuvre, il fait appel à la phrase de Ophra : « La meilleure aventure que vous puissiez choisir et de vivre la vie de vos rêves »

The Miracle Morning, en français « le matin miraculeux » est un livre écrit dans l’intention de changer  la vie des lecteurs, et de les transformer en quelque chose d’extraordinaire. Pour cela, Hal Elrod nous détaille la méthode SAVERS afin de réaliser jour après jour ses rêves. Pour cela nous commencerons par mettre notre réveil une heure avant l’heure habituelle afin de procéder aux phases de l’acronyme de six mots en anglais, SAVERS, qui sont les 6 phases qui sont révélées dans cette méthode et que nous allonz vous expliquer ci-dessous :

  1. Silence. Dans cette phase, nous devons dédier les 5 premières minutes de notre journée au silence. Cela nous aidera à réduire le stress. Il est également possible de réaliser les activités suivantes : méditer, réfléchir, faire des exercices de respiration, remercier… Mais vous pouvez aussi faire des activités n’impliquant pas la réflexion ni la pensée.
  2. Affirmation. 5 minutes. Pour cette phase, Elrod propose 5 actes par lesquels nous pouvons constituer notre affirmation. Celles-ci sont : Découvrir ce que nous voulons réellement, savoir pourquoi nous le voulons, déterminer quel type de personne nous voulons être, décider ce que je suis prêt à faire pour l’obtenir, s’imprégner de phrases motivantes.
  3. Visualisation. 5 minutes. Celle-ci est la phase la plus difficile car nous pensons très souvent à nos rêves mais nous les visualisons que rarement. Pour autant dans cette phase nous devrons nous projeter dans le futur atteignant notre objectif.
  4. Exercice. 20 minutes. Nous savons déjà que l’exercice physique est bon pour vous à n’importe quelle heure, mais particulièrement le matin, car il vous fait libérer des toxines et vous permet d’affronter une journée plein d’énergie. Elrod conseille le yoga, car il s’agit d’un exercice que vous pouvez réaliser tout en restant chez vous. Il recommande aussi le professeur Dashama pour commencer vos séances de yoga.
  5. Reading (lecture). Il est recommandé de lire 20 minutes et au moins 10 pages par jour. Aussi vous est-il conseillé qu’à l’heure de choisir un livre vous sachiez pourquoi ce livre vous attire.
  6. Scribing (écrire). 5 minutes. Hal Elrod conseille la rédaction d’ un journal personnel sur lequel nous écrirons nos remerciements, découvertes, progrès, projets, reflexions, amélioration personnelles et professionnelles séparemment. Scribing est un therme peu fréquent, mais donne un sens au mot SAVERS étant donné que le W de Writing de pouvait pas s’utiliser.

Certainement un livre qui ne changera pas votre vie, mais vous pouvez le faire vous-même. Ce sont les petites choses qui changeront votre routine et qui vous donnent ici de bons conseils pour commencer. Chaque jour de plus en plus de personnes l’utilisent et cela porte ses fruits. Qu’attendez-vous pour commencer à vivre vos rêves ?