Conseils e Information pour dormir

Les étudiants dorment en classe

Madrid .- Le pour cent 12.9 du écoliers de Valence âgés de 3 à 14 ans à dormir en classe et vingt-neuf pour cent ont de la difficulté à rester éveillé, selon une étude dans la région.

L’analyse, publiée aujourd’hui par l’Association espagnole des soins primaires de pédiatrie (AEPap) et la Société espagnole de pédiatrie et de soins primaires ambulatoires (SEPEAP) a reflété que les années 17% des enfants entre 5 et 12 ont du mal à se lever matin.

En outre, un douze pour cent ont des troubles du sommeil liés à la fatigue.

Pédiatres avertir que la privation de sommeil peut entraîner des conséquences négatives, telles que l’obésité, de l’irritabilité, de déficit d’attention, hyperactivité, échec scolaire et les problèmes de croissance.

Ils ont également averti que douze pour cent des bébés dormant sur le ventre, ce qui augmente le risque de mort subite, et ont signalé le risque de ronflement des enfants de deux pour cent des enfants qui ronflent souffrent d’apnée obstructive sommeil.
Ils ont également signalé que les vingt pour cent des enfants âgés de 0-3 ans dorment moins d’heures qu’ils le devraient et que 30% des enfants moins de cinq ans présente des problèmes et des troubles du sommeil.

Comme pour les adolescents entre 14 et 15 ans, 52 pour cent sont allés à l’école avec moins de huit heures de sommeil et de 16,5 pour cent des jeunes entre 17 et 18 ans dormant mal.

Les pédiatres ont expliqué que l’une des causes de la privation de sommeil est que «les enfants sont nombreux à choisir d’aller à » lit, en particulier, entre 20 et 35 pour cent des enfants entre 12 et 15 ans en général rester éveillés lorsque leurs parents croient dormir.

Ils ont donc recommandé de ne pas installer une télévision dans la chambre de votre enfant parce qu’il ya une relation claire entre la somnolence diurne et le sommeil en regardant la télévision.

Le coordonnateur du Groupe de Trouble du sommeil de SEPEAP, Gonzalo Pin, a souligné que les horaires scolaires ne répondent pas aux besoins biologiques, car «les jeunes enfants privés de sommeil par décret et que l’éducation ne devrait pas en être ainsi. »

Enfin, ont proposé un enseignement adéquat de troubles du sommeil chez les professionnels de la santé des enfants et améliorer les informations sur les habitudes qui favorisent de plus de sommeil et une meilleure qualité.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!