Conseils e Information pour dormir

Les problèmes de ronflement

Le ronflement peut être une situation très ennuyante, mais il peut devenir dangereux pour la santé.

Dormir avec un ronfleur devient souvent un ennui pour la personne qui partage le même lit, l’empêchant ainsi de dormir.

Souvent, il peut même s’éveiller avec ses propres ronflements, qui atteignent souvent 80 décibels (motocyclette), ce qui perturbe ses stades sommeil résultant souvent en fatigue diurne.

Les ronflements deviennent dangereux et pathologiques quand l’apnée du sommeil s’installe.

Les hommes sont plus bruyants que les femmes. Les personnes avec un excès de poids s’avèrent une cible de choix. Le problème s’aggrave normalement avec l’âge.

On estime que 45% des adultes ronflent occasionnellement, mais que 25% sont des ronfleurs sévères.

Les ronflements sont causés par un blocage incomplet des voies aériennes supérieures principalement par les vibrations de l’air à l’inspiration. Les structures internes, soit le palais mou et la luette, n’ont plus de tonus musculaire et produisent ces sons si désagréables.

Les ronflements peuvent être un indicateur d’apnée du sommeil ou d’arrêts respiratoires (apnée obstructive) mais il y a aussi un phénomène de ronflements primaires qui se veut non pathologiques.

Les ronflements primaires, sont connus sous le nom de simples ronflements ou ronflements bénins non pathologiques,  sans apnée du sommeil ou sans blocage respiratoire.
Comment distingue-t-on les ronflements primaires, des ronflements indicateurs d’apnée obstructive du sommeil ?

1.Se faire observer pendant le sommeil par une autre personne.
2.Pas d’évidence d’insomnie ou de fatigue le jour dûe aux ronflements.
3.Sécheresse de la bouche au réveil.
4.Une étude de sommeil prouvant que les ronflements s’avèrent bénins.
5.Pas d’évidence d’éveils abruptes, pas de désaturations d’oxygène ni de troubles cardiaques durant le sommeil.
6.Une architecture de sommeil normale.
7.Une respiration normale durand le sommeil.
8.Aucun autre signe de troubles du sommeil.

Que peut-on faire pour les ronflements primaires (bénins) ?

Premièrement, une étude de sommeil s’impose pour écarter tout doute d’apnée du sommeil ou autres troubles reliés au sommeil. Perdre du poids, dormir sur le côté, éviter l’alcool et les sédatifs peuvent diminuer sensiblement les ronflements.

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!