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Notre poids peut-il affecter à notre sommeil ?

Il est indispensable de dormir les heures nécessaires pour que notre corps comme notre esprit ait toutes les facultés pour aborder notre nouvelle journée, mais certains facteurs peuvent altérer notre sommeil. L’un d’eux c’est l’excès de poids.

dormir-sobrepeso-256x300Aujourd’hui, nous allons vous expliquer de quelle manière le sur poids affecte le sommeil des dormeurs et l’importance d’avoir une vie saine et équilibrée pour être en parfaite harmonie avec nous-mêmes.

Chez les adultes comme chez les enfants, un excès de poids peut arriver à provoquer une apnée du sommeil, un symptôme que nous avons déjà expliqué dans un blog antérieur. Ces soucis s’aggravent avec un sur poids car les amygdalites grossissent et peuvent provoquer des problèmes respiratoires plus graves. De plus, nous pourrions rentrer dans un cercle vicieux car si nous souffrons d’apnée du sommeil, notre sommeil est de moins bonne qualité, nous mangeons plus car le manque de sommeil provoque que les hormones de l’appétit soient plus basses et nous apportent une sensation de faim, et donc, provoquant un excès alimentaire durant la journée qui finit par un surpoids.

L’apnée du sommeil est une complication de plus du surpoids et peut produire des altérations graves dans la vie quotidienne des personnes qui en souffrent. Actuellement, 4% des hommes adultes et 2% des femmes en souffrent. C’est vite dit, mais cela représente un million de français qui souffrent de cette maladie ou le cerveau se réveille à plusieurs reprises au cours de la nuit par el manque d’oxygène généré par les respirations interrompues propres à cette maladie. Ce manque de sommeil et la baisse de la qualité de celui-ci peuvent apporter comme conséquences des céphalées, fatigue, mauvaise humeur, moins de rendement physique et psychologique, etc. Si en plus nous rajoutons un surpoids, le risque est encore plus important.

Actuellement, 80% des personnes atteintes de cette maladie souffrent de surpoids ou sont obèses. Il est conseillé de voir un spécialiste pour diagnostiquer correctement la pathologie pour maigrir et ainsi réduire le risque de les souffrir. La meilleure solution c’est de lutter contre l’obésité qui la provoque et avoir une vie saine et salutaire.

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!