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Pourquoi dormons-nous? Les stades du sommeil

Même si on sait bien ce qui se passe biologiquement et neurologiquement pendant le sommeil, on ne sait pas exactement pourquoi nous dormons et nous rêvons.
Il ya des spéculations qui affirment que nous avons besoin de sommeil pour digérer et  catégoriser les activités réalisés pendant la journée, pendant  la nuit notre corps et notre esprit se reposent à travers cette longue pause.

Des études ont démontré que  si nous empêchons un groupe de personnes de dormir, apparaisse des symptômes comme la diminution dans les niveaux d’alerte, une confusion mentale totale, si la privation de sommeil est soutenue dans le temps.
Apprendre le fonctionnement des phases de sommeil, comme nous allons le voir, peut  nous aider à dormir mieux.

Les stades du sommeil
Il est possible de mesurer l’activité cérébrale en mesurant leur activité électrique en utilisant des électrodes en contact avec le cuir chevelu. Ainsi nous parlons d’ondes cérébrales, qui ont montré une corrélation claire avec la conscience d’une personne, et cette mesure de l’activité cérébrale en plus d’être utile pour la détection des maladies et des troubles neurologiques, a été utilisée pour étudier les  cycles sommeil.

Les ondes cerveaux mesurés de cette manière, se caractérisent comme alpha, bêta, thêta et delta. En fait toujours nous produisons des ondes à toutes les fréquences pour dormir, la première chose qui se passe lorsque nous fermons les yeux c’est l’augmentation de la fréquence  «alpha». Après un certain temps, nos yeux commencent à se déplacer lentement derrière nos paupières.

Étape 1 – Le hypnagogiques
Dans cette étape, nous sentons une relaxation. Nous pouvons aussi avoir la sensation d’être  tombé, et nous pouvons aussi voir des images (hypnagogique imaginaire), des couleurs, ou entendre des sons.

Étape 2 – le sommeil léger
Nous sommes endormis, mais nous pouvons se réveiller facilement. Les ondes Thêta commencent à prédominer. Cette étape dure quelques minutes.

Les étapes 3 et 4 – le sommeil profond.
Ces étapes sont connues comme le sommeil profond ou sommeil à ondes lentes, en raison de la présence de fréquences dans le delta. Au cours de cette étape se produit l’hormone de croissance, sommeil réparateur au cours de cette phase.

Après  ces étapes, nous retournons aux étapes 3 et 2,  entre 1 ½ à deux heures.

Étape 5 – le sommeil paradoxal ou REM.
Dans cette étape il y une augmentation de la pression sanguine, augmentation du pouls, et nos yeux commencent à se déplacer rapidement sous nos paupières (REM veut dire : rapid eye movement ou mouvement rapide des yeux en Français.).

Pendant l’étape REM nous avons les rêves les plus vives et mémorables, des études ont confirmé que les gens réveillés pendant cette étapes ont déclaré avoir eu un rêve peuvent  décrite ce rêve avec un détail relatif. En revanche la personne réveillé dans le stade de sommeil à ondes lentes, il est généralement désorientée et ne souvient pas de ce qui s’est passé.
Alors c’est dans la phase REM que nous avons des rêves, mais en réalité nous avons des rêves dans les autres étapes aussi, surtout le moins profond.

En outre, notre corps se paralyse et la plupart des rêves se produisent pendant cette phase.

Après l’étape « REM »,  nous passons par les étapes décrites ci-dessus, puis nous retournons  à l’étape « REM » autre fois.

Chaque fois que nous passons par le cycle REM qui est plus long,  le matin la période REM  peut durer jusqu’à 1 heure, par contre pendant la nuit est seulement quelques minutes. Ce cycle se répète environ 4 ou 5 fois pendant la nuit. Cette dernière information est essentielle pour comprendre les techniques lucides des rêves.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!