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Problèmes de sommeil chez les adolescents.

La plupart des adolescents ne dorment pas suffisamment, car ils ont toujours beaucoup de choses à faire, études, sport. Mais les problèmes de sommeil peuvent aussi perturber le sommeil des adolescents et causer le manque de sommeil.
Quelque soit la cause, les personnes qui souffrent du manque de sommeil ne sont pas capables de se concentrer  pour étudier et travailler d’une manière efficace. Ils peuvent aussi avoir des problèmes psychologiques, come la dépression.
Qu’est-ce qui se passe pendant le sommeil?
Pendant que vous dormez, votre cerveau reste toujours actif.  Le cerveau passe par cinq stades de sommeil. Toutes ces étapes, appelés 1, 2, 3, 4 et REM (Mouvement Rapide de l’œil) constituent un cycle du sommeil. Un cycle de sommeil complet dure entre 90 et 100 minutes. Par conséquent, dans une nuit de sommeil  une personne a quatre ou cinq cycles de sommeil.

Les étapes 1 et 2 sont des périodes de sommeil léger et la personne peut se réveiller facilement. Au cours de ces étapes, le mouvement des yeux est lente et, dans certains cas, nul. Le rythme cardiaque et la respiration devient plus lente et la température du corps se diminue. Les étapes 3 et 4 sont la  période le sommeil profond. Il est plus difficile de se réveiller, si la personne se réveille, se sent souvent désorienté pendant plusieurs minutes. Le sommeil de l’étape 3 et 4 est le type de sommeil que nous avons envie quand nous sommes fatigués.

La dernière étape du cycle du sommeil est connue comme « le sommeil paradoxal » est caractérisé par des mouvements oculaires rapides. Durant le sommeil paradoxal, d’autres changements physiques se produisent: Augmentations du rythme de respiration, le cœur bat plus vite et les muscles des membres ne se déplacent pas. C’est le stade de sommeil au cours de laquelle nous avons les rêves les plus vives.

Pourquoi les adolescents ont du mal à dormir?

Les études montrent que les adolescents ont besoin de huit à neuf heures de sommeil par nuit. Pas besoin d’être un génie en mathématiques pour comprendre que si vous vous levez à six heures du matin pour aller à l’école, vous devriez aller au lit à neuf heures le soir pour dormir neuf heures votre corps a besoin. Toutefois, les études montrent que beaucoup d’adolescents la difficulté à dormir si tôt. Ils veulent dormir, mais  leur cerveau fonctionne avec annexes plus tard et ne sont donc pas prêts à dormir.
Pendant l’adolescence, le rythme circadien du corps (sorte d’horloge biologique interne) permet à l’adolescent de s’endormir tard dans la nuit et de se réveiller tard dans la matinée. Ce changement dans le rythme circadien semble être causé par le fait que les adolescents produisent de mélatonine, une hormone du cerveau, plus tard dans la nuit et cela rend plus difficile de s’endormir. Dans certains cas, ce retard dans le cycle veille-sommeil affecte le fonctionnement quotidien de la personne. Si cela se produit, on parle du syndrome de retard de phase du sommeil.
Cependant, les changements dans l’horloge biologique ne sont pas la seule raison pour perdre le sommeil des adolescents. Beaucoup de gens souffrent d’insomnie. La cause la plus fréquente de l’insomnie est le stress. Mais il ya de nombreux facteurs qui peuvent déclencher l’insomnie, l’inconfort physique (par exemple, avoir le nez bouché ou mal de tête), troubles émotionnels (comme les problèmes familiaux ou des difficultés avec d’autres relations) et même l’environnement (une pièce trop chaude, froide ou bruyante).
Il est courant pour les personnes souffrant d’insomnie de temps à autre. Mais si le problème persiste pendant plus d’un mois sans relief, les médecins le considèrent comme chronique. L’insomnie chronique peut être une conséquence de différents problèmes, tels que les troubles cliniques, problèmes psychologiques, les effets secondaires de certains médicaments ou de drogues. Les personnes qui souffrent d’insomnie chronique peuvent obtenir des soins en allant à un médecin, un thérapeute ou un conseiller, en plus d’essayer d’avoir un matelas qui s’adapte à la forme et offre un accueil agréable.
L’insomnie est pire chez certaines personnes tout simplement devenu une préoccupation. Une brève période de l’insomnie peut se transformer à un problème   grave si la personne devient anxieuse pour ne pas pouvoir dormir. Les médecins appellent ce type d’insomnie, l’insomnie psychophysiologique.

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!