Conseils e Information pour dormir

Se qu’il faut faire avant d’aller ce coucher

Avoir des rituels et horaires est très important pour obtenir un repos réparateur et de qualité. Il y a certaines habitudes qui sont salutaires et aideront votre repos, alors que d’autres pratiques ne nous aident pas à avoir un sommeil réparateur.

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Si vous souhaitez connaitre ces habitudes, pour éviter des erreurs avant d’aller vous coucher et que cela n’affecte pas votre sommeil, voici quelques conseils à suivre :

HYGIÈNE ET BEAUTÉ

Pour la santé de notre peau il est très important de maintenir une routine d’hygiène et beauté basique au moment d’aller se coucher. Une habitude simple c’est de se laver le visage avant d’aller se coucher. Dans le cas contraire vous vous exposez à avoir des problèmes d’impureté, boutons ou encore des rides prématurés.

Autant notre hygiène corporelle est très importante pour notre sommeil, mais il est très important aussi d’avoir un système de repos sain. Essayé de maintenir les draps propres pour éviter d’avoir des bactéries, graisse, peux morte et acariens en excès. Cela pourrait vous irrité et obstrués les pores de votre peau.

Il est aussi fortement conseillé d’utilisé des produits de beauté de nuit car c’est le meilleur moment pour hydrater, adoucir et restaurer la peu de tous les agents externes de notre journée.

ALIMENTATION

Il est très important de ne pas se coucher avec une sensation de gonflement ou avec l’estomac trop plein, cela va difficulté le repos et le rendra désagréable. Nous devons éviter les repos lourds, piquants ou avec trop d’espèces ainsi que d’autres aliments qui porte préjudice et rallonge la digestion. La meilleure option, un dîner léger et prit un bon moment avant d’aller se coucher.

Il est aussi conseillé de ne pas boire de boisson stimulantes, comme le café ou les boissons à base de caféines, une fois l’après midi passé car elles peuvent affectée notre sommeil jusqu’à`6 heures avant.

AU LIT

Une fois toutes ces conseils suivies à la lettre et nous sommes enfin dans notre lit, il y a plusieurs habitudes simples à accomplir mais qui peuvent nuire à notre sommeil si elles ne sont pas bien appliquées correctement, comme dormir peu. Nous devons éviter des cycles de sommeil trop court (mais aussi trop long), trouvant un rituel de sommeil en accord avec nos besoins et possibilités.

Nous devons aussi éviter de regarder la télévision ou le téléphone portable. La lumière de ces dispositifs difficultes le repos, l’idéal serait de ne plus les utiliser trente minutes avant d’aller se coucher, mais changer plutôt cette habitude par un bon livre ou écouter de la musique. A part la lumière qu’ils émettent, ils pourraient être porteurs de problème que vous ne pourriez pas régler avant le lendemain, comme un mail du travail ou un problème familial, qui vous empêcheront de dormir tout au long de la nuit.

Maintenant c’est à vous de jouer !

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!