Conseils e Information pour dormir

Travailler de nuit

Condiciones-generales

Il y a beaucoup de poste de travail qui recherchent des employés qui acceptent de travailler de nuit alors que le reste de ces collègues dorment. Personnels hospitalier, pilotes, hôtesse de l’air, magasins qui ouvrent jour et nuit, employés des hôtels …… Se sont quelques exemples de travail et secteurs ou il est indispensable de travailler de nuit.

Quand l’après midi tombe, les capacités mentales et physique diminuent, ce qui nous obligent à plus nous efforcer. Ceci peut provoquer des cardiopathies, des maladies comme l’hypertension ou hypercolestherol, sans parler de la possibilité d’une augmentation des accidents de travail. C’est pourquoi il est très important de planifier sa journée, ainsi nous éviterons des conséquences négatives pour notre santé physique et mentale car il est prouvé que les personnes qui travaillent entre 22 heures et 06 heures souffrent divers inconvénients physique et mentales.

La OIT (Organisation International du travail) estime un vieillissement de 5 ans pour 15 années de travail dans ce créneau horaire.

Les possibles problèmes occasionnés ne sont visibles qu’à partir des 5 ou 10 années de travaille avec ces horaires. Comme par exemple :

  • Problèmes alimentaire dû aux horaire peut conventionnel, qui peuvent apporter divers douleurs gastriques, sur poids, aigreurs, ulcères, etc …
  • Problèmes psychologiques. Ces horaires n’aident pas à avoir une vie sociale ainsi que les relations de couples et avec les enfants qui malheureusement en pâtissent.
  • Syndrome Burnout : Syndrome d’épuisement émotionnel. Il se manifeste comme une fatigue extrême tant physique comme psychologique, faisant que la personne s’isole et ait une attitude différente et froide avec son entourage. Une diminution du rendement dans son poste de travail et dans ces capacités de concentration et ou mémoire.
  • Stress, anxiété, dépression
  • Augmentation du rythme circadien, fatigue chronique, insomnie, hypertension et perturbations circulatoires.
  • Consommation excessive d’alcool ou tabac qui affectent le caractère avec des irritabilités, agressivité, etc. …
  • Détérioration de la régularisation de la glucose, ce qui peut augmenter le risque d’avoir du diabète du type 2 et de l’obésité à long thermes.
  • Cancer du sein chez les femmes. Il y a des tests réalisés qui démontrent un risque plus élevé de cancer du sein chez les femmes qui travaillent de nuit.

Pour tous ces inconvénients, comme nous le disions au début, il est très important de maintenir une routine salutaire qui nous aidera à mieux gérer la situation. Le plus important, pour l’éviter ou le réduire, serait de dormir les heures nécessaires pour récupérer le l’usure physique et réduire la fatigue. C’est pourquoi nous vous conseillons de préparer au préalable votre chambre pour que la lumière et autres bruits n’affectent pas votre sommeil (si besoin, utilisé des bouchons pour les oreilles et un masque pour les yeux).

Mangé léger avant d’aller au lit, utilisé un moyen de relaxation, pratiquer du sport pour maintenir notre activité physique de la journée, éviter de consommer de la caféine et autres stimulants et une bonne hydratation …. Ce sont quelques conseils générales pour nous faciliter le travail de nuit sans compliqué notre bien être.

Pourquoi est-il important que les enfants dorment bien ?

Pourquoi est-il important que les tout-petits se reposent bien ?  Il est essentiel que les enfants fassent face au quotidien de la meilleure façon possible. Et pour cela, le repos joue un rôle fondamental. Premièrement, il est important de définir combien d’heures par jour chaque enfant doit dormir. Un bébé de quelques mois aura besoin d’au moins 14 à 16 heures par jour, un enfant de 5 à 7 ans d’environ 10 heures, et à 11 ans, avec un minimum de 8 heures, il peut compter sur un repos régénérateur suffisant.

Tout d’abord, il faut noter que le sommeil a une fonction régulatrice et réparatrice dans l’organisme. Le sommeil du nourrisson contrôle l’énergie, la température corporelle et rétablit les processus corporels endommagés pendant la journée. Les bienfaits d’un bon repos chez les enfants peuvent être répartis en quatre catégories :

  1. C’est important pour votre croissance. L’un des aspects les plus prudents pendant sa croissance est son alignement correct de la colonne vertébrale. Une bonne posture est importante pour que la colonne vertébrale ne souffre pas de problèmes qui pourraient l’affecter à vie. De plus, une étude de l’Albert Einstein College de Medicine de New York indique qu’un mauvais rêve amène les enfants à manger davantage. Ce mauvais repos peut induire l’obésité, ce qui rend encore plus nécessaire un bon sommeil.
  2. Un âge d’apprentissage a besoin du meilleur repos. Chaque jour est synonyme de nouvel apprentissage, tant à l’école comme dans les activités parascolaires. Pour être prêts à y faire face, ils doivent avoir le meilleur repos possible. Un enfant qui n’a pas passé une bonne nuit ne sera guère prêt à commencer une nouvelle journée. De plus, il faut se rappeler que le repos est le moment où les enfants se reposent et assimilent ce qu’ils ont appris et vécu pendant la journée. C’est un autre aspect important pour votre développement personnel.
  3. Le repos affecte votre comportement. L’une des choses que les enfants font le plus, c’est de socialiser au quotidien. Un mauvais repos cause des problèmes émotionnels, ce qui nuit à vos relations sociales. Un bon repos permet aux enfants de mieux s’entendre, d’être plus attentifs et d’accumuler une plus grande satisfaction personnelle.
  4. L’activité physique, un pilier de la vie quotidienne des enfants. L’activité physique est l’une des tâches parascolaires les plus importantes et les plus attendues dans la vie quotidienne des enfants. Un bon repos aide votre activité pendant la journée, ce qui se traduit par de bonnes performances sportives. Cet avantage est lié à leurs relations sociales. Il est à noter que le sport est l’une des activités de socialisation les plus fréquentes dans l’enfance.

LA SIESTE, UN BON COMPLÉMENT

Dans la mesure du possible, la sieste est une ressource de repos que les enfants devraient explorer. Une courte pause au milieu de la journée est recommandée pour plusieurs raisons. La sieste renouvelle les bienfaits du repos et apporte fraîcheur. En outre, il est nécessaire pour l’amélioration de leurs capacités physiques et mentales. La pause de midi les aide à améliorer leur attention et leur mémoire, ce qui est important dans une phase d’apprentissage continu. Ce processus de repos les aide à avoir un comportement positif, ce qui améliore également leur tempérament et leurs relations sociales.

Il est conseillé de faire une sieste au milieu de la journée, pour que la deuxième partie soit meilleure. Faire en sorte que les enfants aient un bon repos est un objectif qui devient compliqué pour de nombreux parents. Etre méthodique dans le reste pour qu’ils parviennent à s’endormir facilement est une tâche à suivre.

Cinq films pour bien terminer la journée

« Combien de personnes ont fièrement répondu à cette question lorsqu’on leur a demandé leur plan de nuit ? Terminer la journée avec un film est un plan confortable dans lequel vous avez toute la liberté de le mouler à votre goût. Vous pouvez choisir un film qui vous fait fermer les yeux, ou celui qui vous rend heureux. Si vous cherchez la deuxième option pour dormir l’esprit clair, voici cinq recommandations :

A la recherche du bonheur. Will Smith est Chris Gardner, père d’une famille noyée par sa situation économique et professionnelle. Chris a une grande ambition : faire décoller son fils. L’histoire raconte l’histoire de sa croissance, de la précarité la plus absolue à la réussite économique et commerciale. En cours de route, le film laisse des citations célèbres et des discours de motivation qui, en plus de donner de l’optimisme, montrent l’amour d’un père pour son fils.

Forrest Gump. Le film avec Tom Hanks décrit l’histoire de Forrest, un homme qui transcende malgré ses difficultés. Son innocence et son ingéniosité l’accompagnent du début à la fin. Un de ces films qui vous fait pleurer de toutes parts : avec rire, tendresse et émotion. C’est vu du point de vue qu’il est vu, un beau film, et qui pourrait être considéré comme « mythique ». C’est dur d’expliquer comment on peut s’endormir après avoir regardé Forrest Gump. Il suffit de le voir et d’en profiter. Ce que l’on appelle un « MUST » dans tous les sens du terme.

Intouchable. Philippe est un homme riche, tétraplégique et a besoin d’un assistant personnel pour sa vie quotidienne. Driss est un jeune Sénégalais de la banlieue parisienne qui se présente à l’offre d’emploi sans ambition d’y parvenir. Votre objectif est d’obtenir un timbre pour votre livret de chômage et de continuer à toucher les prestations. Cependant, son caractère étrange ne laisse pas Philippe indifférent, qui l’engage. Bien qu’il s’agisse de profils opposés, une relation d’amitié naît entre eux au cours de leur vie quotidienne. Une comédie qui vous fera finir la journée en souriant.

Wall-E. Un film d’animation est toujours une bonne option, encore plus quand il s’agit de Pixar. Ce long métrage est développé avec une planète Terre abandonnée et dévastée par l’homme. Ce monde fictif, les êtres humains remplissent le même profil : ils sont faits par et pour consommer. Le méchant du film est la société qui a rendu les gens inutiles pour leur propre bénéfice. Wall-E est un robot de nettoyage classique qui nettoie les restes laissés sur Terre. Rencontrer Eva, un robot plus moderne, et trouver une plante dans les décombres donne de l’espoir pour contester ce mode de vie. Wall-E est plus qu’un film d’animation, c’est une critique fantastique et stimulante.

Love Actually : Un film d’amour est toujours une possibilité à prendre en compte, encore plus si le plan est en couple. Love Actually suit l’histoire d’amour de différents personnages -publics et anonymes-, qui raconte les différentes phases. « L’amour est partout, dit le film, peut-il contrarier ceux qui accusent ce genre de film d’être un clown ? C’est possible, bien qu’il y en ait plus. Voici nos cinq propositions pour ceux qui veulent terminer la journée avec un film qui les aide à bien dormir et qui veulent plus de recommandations sur la façon de concentrer certaines activités avant d’aller au lit ? Dans ce cas, méfiez-vous de notre section Blog conseils dans les semaines à venir.