Conseils e Information pour dormir

Trompe votre esprit pour dormir un peu plus


Lorsque vous retardez votre horloge une heure ce week-end, pourrait être une bonne idée  pour savoir si vous dormez  suffisamment.

Le changement de l’heure en été à l’heure standard officiellement se produit à 2 heures le dimanche, et se déplace d’une heure de lumière du soir au matin.

C est probable d’apprécier l’heure supplémentaire de sommeil que vous gagner avec le retour à l’heure normale, mais pas suffisamment pour éliminer tout déficit important de sommeil qui s’est accumulé en raison d’un mode de vie trépidant, disent les experts.
La privation chronique de sommeil peut affecter les niveaux de concentration, temps de réaction et de l’humeur, ce qui diminue la productivité du travail, l’augmentation du stress de la famille, et les problèmes potentiels de la santé, selon l’Academy American du sommeil et médecine (AASM).

•    «Les gens ont tendance d’ignorer le besoin de dormir pour faire autre chose, mais le sommeil est aussi importante que ce que vous mangez, la quantité d’exercice, et d’autres pratiques de mode de vie sain», La Dr Nancy Collop, directeur du Emory Centre de sommeil et présidente élue de l’AASM, a déclaré dans un communiqué de presse de l’académie. «Il est important de reconnaître le rôle que le sommeil joue dans notre vie quotidienne, et de reconnaître que ce que nous ressentons, tout a une relation avec la quantité de sommeil que nous avons. »

La quantité de sommeil nécessaire à une bonne santé et une performance optimale pendant la journée varie selon l’âge: Les enfants d’âge préscolaire ont besoin de 11 à 13 heures par nuit, les enfants d’âge scolaire devraient recevoir 10 à 11 heures, les adolescents doivent avoir au moins neuf heures de sommeil, et les adultes devraient avoir sept à huit heures chaque nuit.

L’AASM offre ces conseils pour mieux dormir

Évitez les excitants le soir : café, thé, vitamine C, ..
•    Ne pratiquez pas d’activité physique après 20h00
•    A l’inverse, favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher).
•    Évitez les repas trop copieux et l’alcool au diner
•    Trouvez votre propre rythme de sommeil et respectez-le
•    Au lit, évitez de manger, regarder la TV ou travailler
•    Écoutez vos signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent…).

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!