Conseils e Information pour dormir

Troubles du sommeil

La plupart des adultes ont besoin d’au moins huit heures de sommeil chaque nuit pour être bien reposés. Mais pas tous les gens dont ils ont besoin de sommeil. Chaque année, environ 40 millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles du sommeil.
Le manque de sommeil suffisant pour une longue période peut causer des problèmes de santé. Par exemple, peut aggraver certains troubles médicaux comme le diabète et l’hypertension artérielle.

Plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil:

  • Temps de travail à long
  • Le stress
  • Un enfant malade
  • lumière ou au bruit de la circulation ou à la télévision
  • Sensation de froid ou trop chaud
  • La consommation de vin, de bière ou la liqueur

Quels sont les différents types de troubles du sommeil?

INSOMNIA

Insomnie comprend:

  • Difficulté à s’endormir
  • Difficulté à se rendormir quand il se réveille
  • Tôt le matin, réveil

De temps en temps, la plupart des gens ont du mal à s’endormir. En règle générale, ne vous inquiétez pas. Le stress, tels que la perte d’emploi ou de décès d’un parent, peut causer des difficultés pour la personne à s’endormir. Certains médicaments font qu’il est plus difficile de s’endormir. Boire de l’alcool ou de manger trop près de l’heure du coucher peut vous tenir éveillé.
Il est dit que l’insomnie est chronique (long terme) quand elle dure presque tous les soirs pendant quelques semaines ou plus. Si cela se produit, vous devriez consulter votre médecin. L’insomnie est plus fréquente chez les femmes, les personnes souffrant de dépression et chez les personnes de plus de 60 ans.

Traitement:
Prendre un médicament et faire quelques changements dans les habitudes quotidiennes peuvent aider à guérir la plupart des gens l’insomnie (environ 85% des cas). Certains loi sur les drogues sur le cerveau pour vous aider à dormir.

Conseils pour mieux dormi:

  • Allez au lit et se lever à la même heure chaque jour.
  • Évitez la caféine, la nicotine, de la bière, du vin et de liqueur de quatre à six heures avant le coucher.
  • Ne pas exercer dans les deux heures avant le coucher.
  • Ne pas manger de gros repas dans les deux heures avant le coucher.
  • Ne pas la sieste jusqu’à 15 heures après.
  • Dormir dans une pièce sombre et calme qui n’est pas trop chaud ou trop froid à son goût.
  • Si vous ne pouvez pas s’endormir dans les 20 minutes après s’être couché, levez-vous et faites quelque chose tranquille.
  • Ralentissez dans les 30 minutes avant le coucher en faisant quelque chose de détente

Si vous pensez que JOUR PENDANT LE SOMMEIL
Sensation de fatigue de temps en temps est normal. Ce qui n’est pas normal de somnolence d’interférer avec la vie quotidienne. Surveillez les signes de la manière suivante:

  • La lenteur de la pensée
  • Difficulté de concentration
  • paupières lourdes
  • État de l’humeur

Certains troubles du sommeil peuvent faire de la journée envie de dormir. La première est la narcolepsie ». Les personnes atteintes de narcolepsie se sentent très somnolent, même après avoir dormi toute la nuit.
Il est normal de prendre 10-20 minutes à s’endormir. Les gens qui s’endorment en moins de 5 minutes peut avoir un trouble grave du sommeil.

RONFLEMENT

Le ronflement est une respiration bruyante pendant le sommeil. Elle est causée par une vibration dans la gorge. Certaines personnes peuvent apporter des modifications à arrêter de ronfler. Il s’agit notamment de:

  • Perdre du poids
  • Limiter la consommation de cigarettes et d’alcool
  • Dormir sur le côté au lieu de retour

Traitement:
Vous pouvez acheter des bandes nasales en vente sans ordonnance pour empêcher le ronflement. Avant d’aller au lit est placé une bande de ces vers le nez pour faciliter la respiration.

APNEE DU SOMMEIL

Le ronflement fort et souvent, avec beaucoup de somnolence diurne peuvent être des signes d’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil est un trouble fréquent. Il est également très dangereux. Le type le plus commun de l’apnée du sommeil se produit lorsque la respiration s’arrête pendant le sommeil. Il peut s’arrêter pendant environ 10 secondes à une minute. La personne se réveille à bout de souffle. Ce cycle d’éveil et de sommeil pour respirer à nouveau, peut être répété des centaines de fois par nuit. Le danger est qu’une fois que vous ne vous réveillez pas à respirer. Si cela se produit, vous pouvez mourir.
Vous pouvez vous sentir somnolent pendant la journée si vous avez ce problème. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil ont tendance à être obèses. Elle est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes.

Traitement:

  • Le traitement le plus courant est un dispositif qui pousse l’air dans les voies respiratoires. Ce dispositif est appelé «PPC» pour son sigle en anglais (constante à pression positive des voies aériennes).
  • Évitez de bière, de vin, d’alcool, le tabac et les somnifères.
  • Votre médecin peut vous suggérer de perdre du poids.
  • Dans certains cas, peut-être besoin d’une chirurgie sera d’élargir les voies respiratoires.

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Ce que vous devez savoir sur le repos des chats

Pensez-vous que votre adorable petit chaton poilu  est un bon gardien pour maison ? Avoir un chat est synonyme d’avoir une compagnie spéciale et agréable, même si pour cela il aura du mal à partager son affection. Un des piliers de base du quotidien des chats est le repos et le sommeil. C’est l’activité que les chats font le plus, car il passe environ 16 heures par jour à dormir. Cela signifie que si vous voyez votre chat dormir toute la journée, ne paniquez pas, c’est normal !

Passer les deux tiers de la journée à dormir ne signifie pas que son sommeil soit profond. Les trois quarts du temps de sommeil correspondent à un sommeil léger. Ce sommeil éveillé est habituel dans leur vie quotidienne. Un quart de votre temps de sommeil est un sommeil profond, et c’est là qu’ils auront le plus d’activité cérébrale. Ils peuvent bouger leurs pattes, museau, moustache et leurs oreilles pendant cette phase. Quant aux phases de la journée où le chat décide de dormir, il est important de le laisser marquer le temps dont il a besoin. Il est nécessaire de ne pas l’ennuyer dans ces phases, et de garder le temps de jeu ou de caresses jusqu’au moment où il est éveillé.

Bien que ce félin soit généralement un animal endormi, tous les chats ne dorment pas de la même façon. Les chiots peuvent passer environ 20 heures par jour à dormir, une faible moyenne pendant leur croissance, jusqu’à 13-16 heures par jour. Une idée à propos de leur repos est que, contrairement aux humains, ils ne dorment pas sous l’effet de l’attraction, de sorte que le sentiment qu’ils passent la journée à faire la sieste est peut-être encore plus élevé.

TOUS LES TYPES DE LITS SONT BONS POUR EUX

Une autre caractéristique commune au reste des chats est qu’ils n’ont généralement pas de lit fixe pour dormir. Bien qu’il soit toujours conseillé d’acheter un lit et de le marquer comme leur espace de repos personnel, la grande majorité des chats choisissent de se reposer dans différentes parties de la maison. Boîtes, paniers, tapis, lits, canapés, meubles improbables…

Chaque endroit est bon pour votre repos.

Il ne faut pas oublier que les chats ont des passe-temps et des raretés marqués, et le premier d’entre eux est qu’ils n’ont pas le même modèle à suivre. En d’autres termes, ils changent leurs horaires et n’ont pas de place fixe pour leur repos. Il est également conseillé de prendre soin de leurs lieux de repos, et d’éviter tout risque de coup ou de chute qu’ils pourraient avoir. A part cela, il faut ajouter que les chats ont l’instinct et la capacité de choisir le meilleur endroit pour se reposer à tout moment.

En bref, il est important de garder à l’esprit que les chats sont assez indépendants, pour le meilleur ou pour le pire. Cela signifie que, bien qu’ils doivent être surveillés de temps en temps, ils ont la capacité de savoir dans quelles situations ils se reposent bien. Enfin, assurez-vous que leurs heures de loisirs ne coïncident pas avec vos heures de repos. Il serait dommage que vous preniez soin de leur repos pour qu’ils ne vous laissent pas faire le vôtre.

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