Conseils e Information pour dormir

Troubles du sommeil

La plupart des adultes ont besoin d’au moins huit heures de sommeil chaque nuit pour être bien reposés. Mais pas tous les gens dont ils ont besoin de sommeil. Chaque année, environ 40 millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles du sommeil.
Le manque de sommeil suffisant pour une longue période peut causer des problèmes de santé. Par exemple, peut aggraver certains troubles médicaux comme le diabète et l’hypertension artérielle.

Plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil:

  • Temps de travail à long
  • Le stress
  • Un enfant malade
  • lumière ou au bruit de la circulation ou à la télévision
  • Sensation de froid ou trop chaud
  • La consommation de vin, de bière ou la liqueur

Quels sont les différents types de troubles du sommeil?

INSOMNIA

Insomnie comprend:

  • Difficulté à s’endormir
  • Difficulté à se rendormir quand il se réveille
  • Tôt le matin, réveil

De temps en temps, la plupart des gens ont du mal à s’endormir. En règle générale, ne vous inquiétez pas. Le stress, tels que la perte d’emploi ou de décès d’un parent, peut causer des difficultés pour la personne à s’endormir. Certains médicaments font qu’il est plus difficile de s’endormir. Boire de l’alcool ou de manger trop près de l’heure du coucher peut vous tenir éveillé.
Il est dit que l’insomnie est chronique (long terme) quand elle dure presque tous les soirs pendant quelques semaines ou plus. Si cela se produit, vous devriez consulter votre médecin. L’insomnie est plus fréquente chez les femmes, les personnes souffrant de dépression et chez les personnes de plus de 60 ans.

Traitement:
Prendre un médicament et faire quelques changements dans les habitudes quotidiennes peuvent aider à guérir la plupart des gens l’insomnie (environ 85% des cas). Certains loi sur les drogues sur le cerveau pour vous aider à dormir.

Conseils pour mieux dormi:

  • Allez au lit et se lever à la même heure chaque jour.
  • Évitez la caféine, la nicotine, de la bière, du vin et de liqueur de quatre à six heures avant le coucher.
  • Ne pas exercer dans les deux heures avant le coucher.
  • Ne pas manger de gros repas dans les deux heures avant le coucher.
  • Ne pas la sieste jusqu’à 15 heures après.
  • Dormir dans une pièce sombre et calme qui n’est pas trop chaud ou trop froid à son goût.
  • Si vous ne pouvez pas s’endormir dans les 20 minutes après s’être couché, levez-vous et faites quelque chose tranquille.
  • Ralentissez dans les 30 minutes avant le coucher en faisant quelque chose de détente

Si vous pensez que JOUR PENDANT LE SOMMEIL
Sensation de fatigue de temps en temps est normal. Ce qui n’est pas normal de somnolence d’interférer avec la vie quotidienne. Surveillez les signes de la manière suivante:

  • La lenteur de la pensée
  • Difficulté de concentration
  • paupières lourdes
  • État de l’humeur

Certains troubles du sommeil peuvent faire de la journée envie de dormir. La première est la narcolepsie ». Les personnes atteintes de narcolepsie se sentent très somnolent, même après avoir dormi toute la nuit.
Il est normal de prendre 10-20 minutes à s’endormir. Les gens qui s’endorment en moins de 5 minutes peut avoir un trouble grave du sommeil.

RONFLEMENT

Le ronflement est une respiration bruyante pendant le sommeil. Elle est causée par une vibration dans la gorge. Certaines personnes peuvent apporter des modifications à arrêter de ronfler. Il s’agit notamment de:

  • Perdre du poids
  • Limiter la consommation de cigarettes et d’alcool
  • Dormir sur le côté au lieu de retour

Traitement:
Vous pouvez acheter des bandes nasales en vente sans ordonnance pour empêcher le ronflement. Avant d’aller au lit est placé une bande de ces vers le nez pour faciliter la respiration.

APNEE DU SOMMEIL

Le ronflement fort et souvent, avec beaucoup de somnolence diurne peuvent être des signes d’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil est un trouble fréquent. Il est également très dangereux. Le type le plus commun de l’apnée du sommeil se produit lorsque la respiration s’arrête pendant le sommeil. Il peut s’arrêter pendant environ 10 secondes à une minute. La personne se réveille à bout de souffle. Ce cycle d’éveil et de sommeil pour respirer à nouveau, peut être répété des centaines de fois par nuit. Le danger est qu’une fois que vous ne vous réveillez pas à respirer. Si cela se produit, vous pouvez mourir.
Vous pouvez vous sentir somnolent pendant la journée si vous avez ce problème. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil ont tendance à être obèses. Elle est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes.

Traitement:

  • Le traitement le plus courant est un dispositif qui pousse l’air dans les voies respiratoires. Ce dispositif est appelé «PPC» pour son sigle en anglais (constante à pression positive des voies aériennes).
  • Évitez de bière, de vin, d’alcool, le tabac et les somnifères.
  • Votre médecin peut vous suggérer de perdre du poids.
  • Dans certains cas, peut-être besoin d’une chirurgie sera d’élargir les voies respiratoires.

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Prenez soin du repos de votre meilleur ami

De la même façon que vous vous préoccupez de votre sommeil, vous devez vous inquiétez  pour votre animal de compagnie. En règle générale il dormira la même quantité d’heures que vous, car quand vous êtes couché, lui aussi le sera. Cependant il n’est pas conseilleé qu’il dorme avec vous dans le même lit. Il est conseillé que votre meilleur ami ait son propre lit pour plus de de bénéfice pour le repos de tous les deux, et que les mouvements nocturnes de chacun ne nuisent pas à l’autre. Durant la journée, les chiens aussi font de courtes siestes. Par conséquent, le total d’heure qu’ils ont par habitude de dormir est de 12 à 14h (en prenant en compte les heures de la nuit et de la journée).

 

L’idéal pendant la jeunesse de votre animal de compagnie, vous devrez l’habituer à dormir dans son lit pour une bonne routine de sommeil plus indépendante, et qu’il n’essaie pas de dormir avec vous quand il sera adulte.

Différentes études ont démontrées que le sommeil des chiens est ressemblant aux êtres humains. Car comme nous, ils passent d’abord par une étape de mouvement progressif  oculaire, nommé SWS (Slow Wave Sleep), qui s’intercale comme des phases REM ou de sommeil profonds comme les nôtres. Cela affirme bien que nos animaux aussi ont des rêves.

Comme nous, les chiens peuvent faire des rêves ou cauchemards qui leurs servent à se figer sur les moments vécus pendant leur journée ou sur ce qu’ils auraient appris. Vous y verrez son effet lorsque votre chien bouge ses pates ou quelconque autre extrêmité, il émet des bruits ou même aboie pendant qu’il dort. Il est très important que quand cela arrive, nous évitions de le révéiller car notre mascotte pourrait se sentir désorientée, comme lorsque nous avons un cauchemard et nous nous réveillons sans savoir où nous sommes. Nous ne savons pas comment il pourrait réagir. Il pourrait nous mordre ou nous attaquer si dans son rêve, il est attaqué ou sous un autre effet du même genre. Voilà pourquoi il ne faut pas le déranger pendant son sommeil.

Une différence plus significative dans le sommeil des chiens et ceux des êtres humains, est que eux se réveilles plus de fois entre les différentes phases du sommeil. Nous autres, avons pour habitude à dormir « d’un trait » alors que les chiens alternent leur sommeil sous plusieurs moments d’éveile. Ils le font inconsciemment pour être alerté de ce qu’il se passe autour d’eux comme bon chasseurs et défenseurs de la nature. Cette forme d’agir, ils la conservent de leur ancêtre, le loup, qui doit être vigilant de ce qu’il se passe dans son milieu naturel.

La position qu’adopte votre boule de poil au moment de dormir veut dire beaucoup sur son caractère et de comment il se sent, puisqu’ils ont pour habitude de dormir presque toujours dans la même position, comme nous le faisons nous-même. Nous vous détaillons quelles sont les plus fréquentes et leurs significations.

  • En cercle : Si votre chien dort en forme de boule, en posant sa tête sur ses pates arrières, cela veut dire qu’il est docile et tendre. Celle position aussi peut signifier qu’il a froid et se réchauffe sur lui-même. Ceci est très fréquent chez les chiots malgrés que les chiens plus adultes prennent aussi cette position.
  • Les pates en arrière : quand les chiens dorment dans cette position c’est souvent parcequ’ils se sentent à l’aise dans l’environnement où ils sont. Cela peut être aussi dú au rêves qu’ils sont en train d’avoir. Si vous voyez votre chien dormir sous cette position là, ne le dérangez pas, il est aux anges !
  • Sur le côté : C’est une des positions les plus fréquentes, votre chien est en train de dormir « heureux » et est dans la position la plus adéquate car c’est ainsi qu’il rentre dans le sommeil le plus profond.
    Les chiens qui dorment sur le côté sont généralement des animaux tranquilles. C’est parce qu’ils sont à l’aise dans leur maison et famille qu’ils le font ainsi.
  • Sur le ventre : Il existe deux positions une seule. La première est quand ils dorment avec le ventre sur le sol et leur pattes étirées (comme Superman) cela peut signifier soit qu’il a chaud, et c’est pour cela qu’il pose son ventre par terre, pour s’aclimater. Soit aussi parce qu’il se sent abattu de sa journée et il s’est laissé tomber. Ce sont souvent les jeunes chiens qui adoptent cette position. La seconde position est aussi sur le ventre les deux pattes arrières croisées sur un seul côté en appuyant sa tête sur ses pattes avant et parfois même en formant un cercle sur lui même. C’est une position qui indique un sommeil transitoire, non profond étant prêt à se lever à la moindre alerte.

A l’exception de toute ces indications, il est très important que votre mascotte ait un espace pour lui seul, éloigné du bruit, et qu’il ait un support où dormir, un lit qui s’ajuste à sa taille et ses caractéristiques. Si vous n’en avez toujours pas pour votre animal de compagnie, ou vous avez besoin d’en change, n’hésitez pas à visiter notre section Matelas pour Mascottes. Comme vous, lui aussi il le mérite.

MORNING MIRACLE

Êtes-vous souvent  stressé le matin ? Vous n’avez jamais le temps de rien faire ?

Si réellement vous êtes prêt à changer votre vie, lisez cette publication.

Avez-vous entendu parler de “The Miracle Morgning”? C’est un livre dans lequel est développé un  nouveau style de vie, une routine à suivre chaque matin dont vous n’avez peut-être jamais entendu parler. L’auteur du livre s’appelle Hal Elrod, un exemple de dépassement de soi. Après être resté dans le coma il a réappris à marcher alors que la médecine maintenait que s’était impossible, il vit son rêve chaque jour qui passe tout en aidant d’autres personnes à vivre le leur. Dans son oeuvre, il fait appel à la phrase de Ophra : « La meilleure aventure que vous puissiez choisir et de vivre la vie de vos rêves »

The Miracle Morning, en français « le matin miraculeux » est un livre écrit dans l’intention de changer  la vie des lecteurs, et de les transformer en quelque chose d’extraordinaire. Pour cela, Hal Elrod nous détaille la méthode SAVERS afin de réaliser jour après jour ses rêves. Pour cela nous commencerons par mettre notre réveil une heure avant l’heure habituelle afin de procéder aux phases de l’acronyme de six mots en anglais, SAVERS, qui sont les 6 phases qui sont révélées dans cette méthode et que nous allonz vous expliquer ci-dessous :

  1. Silence. Dans cette phase, nous devons dédier les 5 premières minutes de notre journée au silence. Cela nous aidera à réduire le stress. Il est également possible de réaliser les activités suivantes : méditer, réfléchir, faire des exercices de respiration, remercier… Mais vous pouvez aussi faire des activités n’impliquant pas la réflexion ni la pensée.
  2. Affirmation. 5 minutes. Pour cette phase, Elrod propose 5 actes par lesquels nous pouvons constituer notre affirmation. Celles-ci sont : Découvrir ce que nous voulons réellement, savoir pourquoi nous le voulons, déterminer quel type de personne nous voulons être, décider ce que je suis prêt à faire pour l’obtenir, s’imprégner de phrases motivantes.
  3. Visualisation. 5 minutes. Celle-ci est la phase la plus difficile car nous pensons très souvent à nos rêves mais nous les visualisons que rarement. Pour autant dans cette phase nous devrons nous projeter dans le futur atteignant notre objectif.
  4. Exercice. 20 minutes. Nous savons déjà que l’exercice physique est bon pour vous à n’importe quelle heure, mais particulièrement le matin, car il vous fait libérer des toxines et vous permet d’affronter une journée plein d’énergie. Elrod conseille le yoga, car il s’agit d’un exercice que vous pouvez réaliser tout en restant chez vous. Il recommande aussi le professeur Dashama pour commencer vos séances de yoga.
  5. Reading (lecture). Il est recommandé de lire 20 minutes et au moins 10 pages par jour. Aussi vous est-il conseillé qu’à l’heure de choisir un livre vous sachiez pourquoi ce livre vous attire.
  6. Scribing (écrire). 5 minutes. Hal Elrod conseille la rédaction d’ un journal personnel sur lequel nous écrirons nos remerciements, découvertes, progrès, projets, reflexions, amélioration personnelles et professionnelles séparemment. Scribing est un therme peu fréquent, mais donne un sens au mot SAVERS étant donné que le W de Writing de pouvait pas s’utiliser.

Certainement un livre qui ne changera pas votre vie, mais vous pouvez le faire vous-même. Ce sont les petites choses qui changeront votre routine et qui vous donnent ici de bons conseils pour commencer. Chaque jour de plus en plus de personnes l’utilisent et cela porte ses fruits. Qu’attendez-vous pour commencer à vivre vos rêves ?