Conseils e Information pour dormir

Troubles du sommeil

La plupart des adultes ont besoin d’au moins huit heures de sommeil chaque nuit pour être bien reposés. Mais pas tous les gens dont ils ont besoin de sommeil. Chaque année, environ 40 millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles du sommeil.
Le manque de sommeil suffisant pour une longue période peut causer des problèmes de santé. Par exemple, peut aggraver certains troubles médicaux comme le diabète et l’hypertension artérielle.

Plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil:

  • Temps de travail à long
  • Le stress
  • Un enfant malade
  • lumière ou au bruit de la circulation ou à la télévision
  • Sensation de froid ou trop chaud
  • La consommation de vin, de bière ou la liqueur

Quels sont les différents types de troubles du sommeil?

INSOMNIA

Insomnie comprend:

  • Difficulté à s’endormir
  • Difficulté à se rendormir quand il se réveille
  • Tôt le matin, réveil

De temps en temps, la plupart des gens ont du mal à s’endormir. En règle générale, ne vous inquiétez pas. Le stress, tels que la perte d’emploi ou de décès d’un parent, peut causer des difficultés pour la personne à s’endormir. Certains médicaments font qu’il est plus difficile de s’endormir. Boire de l’alcool ou de manger trop près de l’heure du coucher peut vous tenir éveillé.
Il est dit que l’insomnie est chronique (long terme) quand elle dure presque tous les soirs pendant quelques semaines ou plus. Si cela se produit, vous devriez consulter votre médecin. L’insomnie est plus fréquente chez les femmes, les personnes souffrant de dépression et chez les personnes de plus de 60 ans.

Traitement:
Prendre un médicament et faire quelques changements dans les habitudes quotidiennes peuvent aider à guérir la plupart des gens l’insomnie (environ 85% des cas). Certains loi sur les drogues sur le cerveau pour vous aider à dormir.

Conseils pour mieux dormi:

  • Allez au lit et se lever à la même heure chaque jour.
  • Évitez la caféine, la nicotine, de la bière, du vin et de liqueur de quatre à six heures avant le coucher.
  • Ne pas exercer dans les deux heures avant le coucher.
  • Ne pas manger de gros repas dans les deux heures avant le coucher.
  • Ne pas la sieste jusqu’à 15 heures après.
  • Dormir dans une pièce sombre et calme qui n’est pas trop chaud ou trop froid à son goût.
  • Si vous ne pouvez pas s’endormir dans les 20 minutes après s’être couché, levez-vous et faites quelque chose tranquille.
  • Ralentissez dans les 30 minutes avant le coucher en faisant quelque chose de détente

Si vous pensez que JOUR PENDANT LE SOMMEIL
Sensation de fatigue de temps en temps est normal. Ce qui n’est pas normal de somnolence d’interférer avec la vie quotidienne. Surveillez les signes de la manière suivante:

  • La lenteur de la pensée
  • Difficulté de concentration
  • paupières lourdes
  • État de l’humeur

Certains troubles du sommeil peuvent faire de la journée envie de dormir. La première est la narcolepsie ». Les personnes atteintes de narcolepsie se sentent très somnolent, même après avoir dormi toute la nuit.
Il est normal de prendre 10-20 minutes à s’endormir. Les gens qui s’endorment en moins de 5 minutes peut avoir un trouble grave du sommeil.

RONFLEMENT

Le ronflement est une respiration bruyante pendant le sommeil. Elle est causée par une vibration dans la gorge. Certaines personnes peuvent apporter des modifications à arrêter de ronfler. Il s’agit notamment de:

  • Perdre du poids
  • Limiter la consommation de cigarettes et d’alcool
  • Dormir sur le côté au lieu de retour

Traitement:
Vous pouvez acheter des bandes nasales en vente sans ordonnance pour empêcher le ronflement. Avant d’aller au lit est placé une bande de ces vers le nez pour faciliter la respiration.

APNEE DU SOMMEIL

Le ronflement fort et souvent, avec beaucoup de somnolence diurne peuvent être des signes d’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil est un trouble fréquent. Il est également très dangereux. Le type le plus commun de l’apnée du sommeil se produit lorsque la respiration s’arrête pendant le sommeil. Il peut s’arrêter pendant environ 10 secondes à une minute. La personne se réveille à bout de souffle. Ce cycle d’éveil et de sommeil pour respirer à nouveau, peut être répété des centaines de fois par nuit. Le danger est qu’une fois que vous ne vous réveillez pas à respirer. Si cela se produit, vous pouvez mourir.
Vous pouvez vous sentir somnolent pendant la journée si vous avez ce problème. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil ont tendance à être obèses. Elle est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes.

Traitement:

  • Le traitement le plus courant est un dispositif qui pousse l’air dans les voies respiratoires. Ce dispositif est appelé «PPC» pour son sigle en anglais (constante à pression positive des voies aériennes).
  • Évitez de bière, de vin, d’alcool, le tabac et les somnifères.
  • Votre médecin peut vous suggérer de perdre du poids.
  • Dans certains cas, peut-être besoin d’une chirurgie sera d’élargir les voies respiratoires.

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Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!