Conseils e Information pour dormir

Vous aussi vous attendiez le printemps?

Après être resté enfermé tout l’hiver, les jours rallongent, le temps est plus clément, les vacances approchent, on a envie de sortir et de profiter plus de nos journées… Et pourtant, on est fatigué, grincheux, on a envie de rien… En effet,  les changements de saison nous affectent, nous perturbent, et font varier notre comportement et notre bonne humeur. Comment prendre le dessus et vaincre notre mauvaise humeur?

fleur printempsMême si cela parait difficile, même si nous savons que vous aller ronchonner avant de prendre nos conseils au serieux, il est important de prendre son mal en patience, et de suivre ces quelques conseils sages, (et d’autre moins sages…) pour ne pas tomber dans la déprime printanière.

Le plus important, c’est de prendre soin de soit, les beaux jours arrivent, le soleil frappe a votre fenêtre, laissez le rentrer ! Ouvrez les portes, les fenêtres, aérez votre maison, faites le ménage. Le si souvent nommé « Grand ménage de printemps » ! Le printemps c’est le moment du changement, après l’hibernation de l’hiver, faites le ménage, la poussière, changer vos meubles de place, vider vos armoires. Un changement dans votre maison vous permettra vous changer les idées,  et de commencer la saison de bonne humeur!

Mangez sain. Il y a des aliments qui nous permettent de rester de bonne  humeur quand on a un petit coup de blues. Faites vous des menus équilibrés, frais et bien présentés, pour manger avec les yeux avant de seduire votre estomac.  Par exemple, les poissons gras, comme le saumon, sont de très bons antidépresseurs.  Les citriques régulent notre taux d’insuline. Les asperges, brocolis et les épinards aident a la régulation de la sérotonine, connu comme l’hormone de la bonne humeur, et vous donne de l’énergie.  Sans oublier bien sur, l’huile d’olive qui est excellent pour la santé et le chocolat, qui est un ami infaillible en cette saison…

avocatDormez.  En cette saison, et en période de moral au plus bas, il est important de dormir au moins 7 heures par nuit. Le manque de sommeil peut affecter terriblement a votre moral et vous le savez. Dans ces périodes là, nous sommes plus fatigués, entre autre,  a cause du changement d’heure. Essayez de vous coucher tôt, de faire la sieste, bien dormir vous mettra de bonne humeur !

Remèdes simples et facile pour retrouver la bonne humeur. N’oubliez pas de sortir, prendre un bol d’air a la campagne,  profitez du soleil ou même prendre des vitamines si cela est nécessaire. Il est important de vous sentir bien, l’été approche, et vous aurez plein de nouvelles choses à decouvrir !

Rendormez-vous comme au Moyen Âge.

L’insomnie est l’un des problèmes les plus courants qui affectent notre bien-être aujourd’hui. Les personnes qui se plaignent du manque de sommeil mentionnent principalement deux types de situations différentes. D’un côté, il y a ceux qui ont du mal à s’endormir. Alors que beaucoup d’autres se plaignent de se réveiller au milieu de la nuit après seulement 4 ou 5 heures de sommeil et ont de la difficulté à se rendormir.

Pour ceux d’entre vous qui sont préoccupés par ce deuxième type d’insomnie, vous devriez savoir que votre habitude de sommeil n’est peut-être pas du tout un trouble comme l’insomnie.

Au Moyen-âge, les gens se couchaient tous les jours avec l’arrivée des ténèbres.

Après plusieurs heures de sommeil, ils se réveillaient et passaient du temps éveillé. Ce temps était souvent utilisé pour les tâches ménagères ou pour l’intimité, entre autres. Après environ une heure d’activités, ils retournaient au lit pour faire un nouveau somme jusqu’à l’aube.

Avec l’avènement de la révolution industrielle et de l’éclairage artificiel, les gens ont cessé de dormir la nuit. Nous avons commencé à nous habituer à travailler avec des horaires variés. C’était un changement complet dans nos habitudes de sommeil. Peu à peu, l’idée de dormir en deux phases a été abandonnée. Quelque chose que l’on considère aujourd’hui comme un trouble qui doit être guéri a été pendant des siècles la façon la plus commune et naturelle de dormir.

Pour tous ceux qui ont tendance à se réveiller tôt le matin et à avoir du mal à se rendormir, le retour à cette routine médiévale peut être la solution. Au lieu de rester au lit tout ce temps, essayez de vous lever et de faire quelque chose d’actif. Cependant, il est important de garder à l’esprit que pour se rendormir plus tard, il faut éviter les actions très stimulantes ou stressantes ainsi que l’utilisation d’écrans ou beaucoup de lumière. Sinon, votre corps sera entièrement activé et vous ne pourrez pas vous rendormir facilement. Pendant cette pause, vous pouvez profiter de l’occasion pour lire un livre ou effectuer certaines tâches ménagères que vous avez laissées en suspens. De cette façon, vous profiterez au maximum du temps que vous passez à tourner dans votre lit, évitez de vous stresser et finissez par vous reposer suffisamment.

 

Des carottes pour lutter contre le vieillissement

Prenez soin de votre alimentation et vous profiterez d’une vie longue et saine. Tout le monde a déjà entendu ce mantra populaire, tout comme nous pouvons pratiquement tous dire quels aliments sont les plus sains et lesquels le sont moins. Les légumes en sont un bon exemple. Cependant, ils ne sont pas toutes aussi nutritives.

Pour lutter contre le vieillissement et prendre soin de votre santé, vous n’avez pas besoin de recourir à des aliments coûteux ou exotiques. Un de ceux qui vous donneront plus de propriétés est la carotte. Ce légume très courant est particulièrement recommandé pour sa haute teneur en bêta-carotène, un pigment et caroténoïde responsable de la couleur orange caractéristique des carottes.

Un des avantages du bêta-carotène est que notre corps peut le transformer en vitamine A. Ce type de vitamine est directement lié à notre système immunitaire, à notre vision, à la reproduction ou à la communication entre les cellules. Manger des aliments qui peuvent fournir de la vitamine A est particulièrement important parce que notre corps n’est pas capable de la produire tout seul.

De plus, ce pigment de la carotte est également un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. En plus de garder vos cellules jeunes, ce pigment combat également la dégénérescence maculaire, c’est-à-dire les problèmes de vision qui surviennent en raison du vieillissement. Évidemment, la variété blanche de carottes n’a pas ce pigment. Mais si vous les consommez, vous bénéficierez de leur teneur en carotatoxines, un nutriment qui protège contre le cancer.

Quand il s’agit de manger des carottes, les manger crues est toujours la meilleure façon de conserver tous leurs nutriments. Si vous les préparez dans une recette, la façon de les cuire et de perdre le minimum d’éléments nutritifs est de les utiliser entières, sans les couper. Au fur et à mesure qu’elle est hachée, elle augmente la surface de la carotte qui entre en contact avec l’eau et dilue les nutriments.

Maintenant que vous connaissez mieux tous les bienfaits de la carotte, n’oubliez pas de l’inclure plus souvent dans votre alimentation!