Conseils e Information pour dormir

Améliorer votre sommeil

Quels éléments sont-ils les plus appropriés avant d’aller dormir ?

La nourriture est très importante pour s’endormir, c’est évident. Tout comme il est évident que le dîner est encore plus important : faire la digestion et aller se coucher. Pour avoir une bonne alimentation, vous devez savoir quels aliments sont les bons et ceux qui ne le sont pas. Pour rappel préliminaire, il est conseillé de dîner au moins deux heures avant le coucher. De cette façon, nous pouvons faire la digestion sans aller dormir gonflé.

Tout d’abord, la meilleure chose à faire est d’avoir un dîner léger, afin de ne pas avoir une digestion lourde qui nous empêche de nous endormir. Voici quelques-uns des aliments qui sont les meilleurs pour notre dîner sans nous priver de sommeil :

1.En tant qu’élément central du dîner, nous avons plusieurs options. L’un est le poulet ou la dinde, un pari sur les protéines faibles en gras. Les deux nous donneraient une bonne digestion pour un repos facile. Nous pouvons également opter pour des éléments complets : riz, pâtes ou pain complet. Ces aliments nous incitent à dormir parce qu’ils favorisent l’utilisation du tryptophane, ce qui améliore la ségrégation de la mélatonine et de la sérotonine.

2. Pour compléter le dîner, nous devons aller à quelque chose de plus léger. L’avoine est bonne pour le système cardiovasculaire parce qu’elle stimule la production de mélatonine, ce qui vous aide à bien dormir. Les noix et les fruits secs sont également un excellent choix pour s’endormir. Les noix et les amandes contiennent du tryptophane et du magnésium et fournissent des gras polyinsaturés qui préviennent l’insomnie. L’acide linoléique en est un exemple.

3. Les fruits font un papier parfait pour notre dessert. La banane, qui contient du magnésium et du potassium, agit comme un relaxant musculaire et nerveux. De plus, il stimule la ségrégation de la mélatonine et de la sérotonine, clés d’un bon sommeil. Les cerises sont aussi un bon fruit pour avant le coucher. Ils sont une source naturelle de mélatonine et améliorent les habitudes de sommeil. Ils stimulent également la circulation sanguine et ont des propriétés anti-inflammatoires et diurétiques. Ils sont un fantastique protecteur du cœur et nourrissent notre cerveau.

ET APRÈS DÎNER ?

Pour l’après dîner, si nous restons un moment à lire ou à regarder la télévision et que nous avons envie de faire un petit tour à la cuisine :

  • Une tasse de lait. Il a toujours été dit que c’était la meilleure façon de terminer une bonne journée. « Un verre de lait et au lit. » Qui n’en a jamais entendu parler ? Il contient du calcium, parfait pour l’assimilation des tryptophanes qu’il contient. Il contrôle adéquatement le cycle du sommeil puisqu’il aide les neurotransmetteurs. Un yaourt peut aussi remplacer un bol de lait, car il contient les mêmes propriétés de sommeil.
  • Si vous n’aimez pas les produits laitiers, vous avez la possibilité d’une infusion, comme la camomille, la lavande ou la fleur de tilleul. Ces infusions contiennent des propriétés relaxantes pour aller au lit.
  • Pour assaisonner le lait ou l’infusion, on peut choisir un peu de miel. Il contient du glucose, le dernier mot qui dit au cerveau de remplacer la fonction d’éveil de l’orexine.
  • Vous pouvez également tomber dans une tentation avant le coucher : le chocolat noir stimule la production de sérotonine, ce qui détend notre corps et notre esprit. C’est un excellent aliment qui nous prépare au repos.

7 Conseils pour Dormir

Si vous avez des difficultés à vous endormir, à vous coucher et à vous retourner, cet article est écrit pour vous. Nous avons donnons quelques conseils qui peuvent vous aider à dormir la nuit.

  1. Établissez un horaire régulier. Établir quelques franges de sommeil de la journée, y compris les week-ends, pour habituer le corps à ces périodes. Nous pouvons donc activer notre horloge biologique. Si nous suivons un horaire régulier, nous pouvons nous réveiller tous les jours à la même heure sans avoir besoin d’un réveil.
  1. Faites du sport. De cette façon, nous libérons les toxines après une longue journée de travail. Il est conseillé de le faire avant le dîner et jamais avant le coucher. Ce dernier nous rendrait trop actifs à l’heure du coucher. Après l’activité physique, nous pourrions prendre une douche chaude pendant quelques minutes, puis nous détendre pendant que nous nous nettoyons. Après la douche, on peut aussi appliquer une crème hydratante pour détendre les muscles et les préparer au repos.
  1. Mangez seinement. Surtout avant de s’endormir, il est nécessaire d’éviter les grands dîners et de choisir les aliments qui ont tendance à s’endormir. Il est conseillé de laisser une séparation entre le dîner et le repos de deux heures. Si vous êtes intéressé par la relation entre la nourriture et les bonnes habitudes de sommeil, vous devriez garder un oeil sur notre blog pour les prochaines semaines.
  1. Aclimatez votre chambre. Dormir dans une pièce fraîche améliore le repos. Si nous laissons le chauffage en marche, il devrait être autour de 15ºC pour mieux récupérer. De cette façon, nous évitons de rendre la facture d’électricité plus chère. Une autre pratique consiste à utiliser des parfums naturels et des huiles essentielles, comme la lavande ou la camomille, qui sont des parfums qui favorisent le repos. Il est également nécessaire de s’assurer que la pièce est complètement sombre. Tirer les stores vers le bas, tirer les rideaux, fermer la porte et éteindre la lumière sont des activités nécessaires pour cela.
  1. Débarrassez-vous de l’électronique. Ne pas utiliser d’appareils électroniques avant l’heure de se coucher est une autre chose importante. Gardez votre téléphone mobile aussi loin de votre lit que possible, car les vibrations, la luminosité, le bruit ou les ondes peuvent nuire à votre sommeil. De plus, avoir le réveil ou le téléphone portable aussi loin que possible du lit nous oblige à nous lever pour l’éteindre. Nous ne resterons pas au lit plus longtemps le matin.
  1. Le lit est juste pour dormir. Vous devez être sûr que le lit n’est que pour dormir. Ne l’utilisez pas pour d’autres habitudes telles que manger, travailler ou étudier. Notre cerveau ne doit l’associer qu’à l’acte de dormir.
  1. Préparez votre esprit. Il est préférable de ne pas faire d’activités comme la lecture ou la planification du travail du lendemain, car cela activerait notre esprit juste avant d’aller dormir. Il est préférable d’écouter la radio à faible volume, afin de pouvoir l’écouter en arrière-plan comme dernière activité de la journée. Si vous n’arrivez pas à dormir, vous pouvez faire une sorte d’exercice de respiration lentement ou des étirements. Une technique peut être la 4-7-8, qui consiste à inhaler de l’air pendant quatre secondes, à retenir votre respiration pendant sept secondes et à relâcher de l’air pendant huit secondes, et à répéter la dynamique autant de fois que nécessaire. Un peu de yoga ou d’étirement musculaire peut également être recommandé.

Après ces exercices, vous serez très probablement capable de dormir, mais si vous ne pouvez pas, parce que nous allons à la traditionnelle, nous comptons les moutons, ou un autre jeu dans lequel vous pensez à un mot et cherchez d’autres mots qui commencent par la même lettre ou syllabe, que ce qu’ils font, c’est que, avec l’exercice mathématique, le cerveau se détend peu à peu jusqu’à ce que vous vous endormiez.

Si vous avez trouvé ce post utile, ne râtez pas les suivants, car nous vous donnerons plus d’informations sur le bon régime alimentaire pour un bon repos.

L’importance d’un bon support pour votre repos

Tout repos doit être complet et garantir le confort, la tranquillité et le bien être de chacun. Il est nécessaire de compter sur des produits de qualité, qui se complètent et révèlent le meilleur de chacun d’eux. Trouver une base appropriée pour le repos rend cela possible. Si vous cherchez un support, vous devez être conscient qu’il joue un rôle très important tant pour le corps, comme pour tout l’ensemble de votre literie. Il prend soin de votre dos pendant votre repos et rallonge sa propre durée de vie tout en agissant sur les propriétés du matelas. Un bon matelas n’agit pas sans un bon soutien obtenu grâce à un support adéquat.

Au moment de choisir un sommier, le client peut opter pour un sommier tapissier ou pour un sommier à lattes. Les deux supports sont les plus recherchés pour compléter le matelas, mais offrent des différences. Sur ce post figurent les raisons pour lesquelles le sommier tapissier s’est converti en meilleur choix possible pour vous donner la meilleure qualité de sommeil. En premier lieu, les sommiers tapissiers vous offrent une plus grande fermeté ainsi qu’une excellente stabilité, ces deux points font partie des plus importants à l’heure de sélectionner  un support adéquat pour votre repos.

Un autre point important est que les sommiers tapissiers apportent une meilleure résistance au poids. Les sommiers tapissiers sont composés par une structure métallique de 5 barres de renfort et 9 points d’appuis qui permettent de la planche en bois tapissée par le tissu de votre choix. Cet ensemble vous garantit une meilleure résistance. De ce fait ils sont recommandés pour supporter un poids plus important et sont considérés comme la meilleure option pour les personnes corpulentes. Il est nécessaire de distinguer la structure du sommier tapissier et celle du sommier à lattes ; car les lattes en bois de ces sommier sont moins résistantes et ont tendances à se fendre sous l’effet de poids plus important.

La respirabilité est un des atouts les plus recherchés lors du choix du support. Les sommiers Maxmatelas sont tapissés avec un tissu 3D qui vous permet une aération correcte du matelas. De plus, étant nous-mêmes fabricants de nos sommiers tapissiers, Maxmatelas offre à ses clients le choix de couleur dans notre gamme de tissus 3D ainsi que les mesures pour la taille du matelas. Les sommiers tapissiers de Maxmatelas ne sont pas seulement fabriqués pour satisfaire les besoins du client pour leur sommeil, mais aussi qu’ils comptent un délai de livraison rapide pour que le client puisse profiter au plus vite d’un repos de rêve. D’autant plus que Maxmatelas propose un service gratuit d’expédition de ces sommiers.