Conseils e Information pour dormir

Sport et santé

Le repos, la clef du succès pour un sportif

Combien de facteurs sont impliqués dans le succès d’un athlète ? La réponse serait sans fin, et soumise à de nombreuses expériences et études qui répondraient à différentes questions. La préparation, la chance, la condition physique, la compétition… et le reste. Un bon repos permet à l’athlète d’être plus frais avant l’entraînement ou la compétition. Cette fraîcheur de plus en plusieurs jours est celle qui marque les différences qui peuvent être définitives au moment de la compétition. Pour gagner cette différence, la routine suivie dans le sommeil nocturne joue un rôle très important.

Tout d’abord, il est important de marquer les heures de sommeil de l’athlète. Non seulement pour le reste, mais pour ce qu’il génère. Pendant le sommeil nocturne, le corps récupère son énergie, en plus d’être une période clé pour la récupération des muscles et des articulations. Il faut ajouter qu’un mauvais repos peut entraîner des blessures, des contractures ou des problèmes graves qui peuvent nuire à la santé de l’athlète. L’importance d’un bon repos va au-delà de la performance sportive.

En termes d’heures de sommeil, il est recommandé qu’un athlète adulte dorme environ huit heures par jour. Il est également important de gagner du temps pour une sieste d’environ une heure. Ceci est particulièrement important pour les athlètes professionnels, qui utilisent la sieste comme pause entre les rondes d’activité physique. Entre un rêve et l’autre, il est recommandé d’avoir dormi plus de neuf heures dans la journée. De cette façon, il est possible de récupérer de l’énergie et d’avoir une forme physique qui optimise la performance.

Les risques de rester au lit plus longtemps que nécessaire

Le lit est un endroit dans la maison qui nous attire, ne nous trompons pas. Il a un pouvoir de séduction irrésistible la nuit et est difficile à esquiver le matin. Se lever est extrêmement compliqué les jours où l’obligation n’est pas urgente. Dormir quelques heures de plus, rester à flâner sur votre oreiller, mettre une série ou un film…. Il y a beaucoup d’activités qui peuvent nous faire passer plus de temps que d’habitude au lit. En tant qu’expérience ponctuelle, cela peut être bien, mais si nous nous y habituons, notre corps commencera à le remarquer, quels sont les inconvénients de cette « mauvaise habitude » ?

Le fait d’être enfermé dans la pièce nous prive de tout contact avec la lumière du soleil, avec les différents risques pour la santé comme nous vous l’indiquons ci-après:

  1. Empêche l’absorption de la vitamine D. Cette vitamine est nécessaire pour réguler le système immunitaire et réduire l’inflammation du corps, selon Rochini Rajapaksa, professeur à la New York University School of Medicine.
  2. La lumière du soleil régule l’horloge interne de chacun. Il régule l’appétit, le sommeil, l’énergie et l’humeur, conclut Kenneth Wright, directeur du Sleep and Chronobiology Laboratory de l’Université du Colorado.
  3. Rester au lit nous prive des bienfaits de la nature. L’oxygène et les arbres soulagent les symptômes de la dépression et augmentent les niveaux d’énergie jusqu’à 40%. De plus, une étude de l’Université de Glasgow a conclu que l’exercice près de la nature est plus bénéfique que l’exercice à l’intérieur.
  4. Il verrouille notre esprit. Selon Richard Ryan, professeur de psychologie et auteur principal de l’étude de l’Université de Rochester, il préconise les avantages de sortir en plein air dans son esprit. « Sortir dans la nature détend et augmente notre capacité à nous concentrer, tout en libérant notre esprit du travail « , conclut-il. Ryan recommande de s’évader environ 20 minutes par jour pour améliorer la vitalité et la qualité de vie après une longue journée.

Le lit est attrayant, nous rend heureux et est vital pour une meilleure journée. Cependant, il est essentiel d’en faire un usage responsable. Une étude de l’Université Keele, qui affirme que dormir plus de huit heures par jour est nocif pour la santé. En conclusion, un bon équipement de repos est essentiel à la vie de tous les jours, mais il ne faut pas se leurrer : une utilisation excessive peut aggraver notre santé. Dormir et se reposer est nécessaire, mais tout doit avoir une juste mesure pour que cela ne se retourne pas contre nous.

Timothy, un rêve à contruire de A à Z

L’histoire de Timothy est une de ces histoires de dépassement qui nous dit combien il est important de rêver dans nos vies. Timothy est un garçon de 9 ans qui souffre d’une maladie et qui, tout en recevant un traitement, se trouve dans l’impossibilité d’assister aux cours. Mais cela n’empêche pas le petit Timothy de renoncer à ses rêves. Son illusion est celle de quelqu’un qui sait que tout se construit avec effort et patience : visiter l’univers LEGOLAND.

Grâce à l’aide de son jeune frère Kenji, Timothy construit un monde de couleurs et d’illusions pendant ses traitements. Son but est de voyager à Legoland et de profiter de ce voyage avec sa famille. Pour ce faire, il sait qu’il doit suivre un chemin morceau par morceau. Cependant, Timothy n’est pas seul. Les clients de Maxmatelas, avec la plateforme Make-A-Wish et avec l’aide de WorldCoo, rapprochent Timothy à son rêve.

MAKE-A-WISH, AUNCUN RÊVE NON RÉALISÉ

Make-A-Wish est une organisation dédiée au renforcement des rêves d’enfants comme Timothy. Cette plate-forme rencontre d’abord les enfants de l’hôpital qui sont malades. Ils y découvrent leur principale illusion et cherchent un moyen de la réaliser.

Le projet vise à réaliser les illusions des enfants atteints de maladies graves. C’est ainsi qu’ils trouvent l’espoir pour l’avenir, la joie et la force de vaincre la maladie.

Pour aider Timothy à réaliser son rêve, Maxmatelas et Make-A-Wish ont uni leurs forces. Les clients de Maxmatelas qui souhaitent collaborer de cette manière ont la possibilité de faire un petit don avec leur achat. Ce don est fait par le biais de la plateforme WorldCoo, un réseau reliant les ONG et les donateurs pour des causes sociales.

Aujourd’hui, les clients de Maxmatelas ont aidé Timothy à réaliser son rêve. Sur les 2.000 euros nécessaires, Maxmatelas collabore avec 50%, tandis que l’a

utre partie est payée par les clients. Grâce aux 811 donneurs qui ont participé à cette initiative, les clients de Maxmatelas ont fait leur part pour rapprocher cette histoire d’une fin heureuse.

MORNING MIRACLE

Êtes-vous souvent  stressé le matin ? Vous n’avez jamais le temps de rien faire ?

Si réellement vous êtes prêt à changer votre vie, lisez cette publication.

Avez-vous entendu parler de “The Miracle Morgning”? C’est un livre dans lequel est développé un  nouveau style de vie, une routine à suivre chaque matin dont vous n’avez peut-être jamais entendu parler. L’auteur du livre s’appelle Hal Elrod, un exemple de dépassement de soi. Après être resté dans le coma il a réappris à marcher alors que la médecine maintenait que s’était impossible, il vit son rêve chaque jour qui passe tout en aidant d’autres personnes à vivre le leur. Dans son oeuvre, il fait appel à la phrase de Ophra : « La meilleure aventure que vous puissiez choisir et de vivre la vie de vos rêves »

The Miracle Morning, en français « le matin miraculeux » est un livre écrit dans l’intention de changer  la vie des lecteurs, et de les transformer en quelque chose d’extraordinaire. Pour cela, Hal Elrod nous détaille la méthode SAVERS afin de réaliser jour après jour ses rêves. Pour cela nous commencerons par mettre notre réveil une heure avant l’heure habituelle afin de procéder aux phases de l’acronyme de six mots en anglais, SAVERS, qui sont les 6 phases qui sont révélées dans cette méthode et que nous allonz vous expliquer ci-dessous :

  1. Silence. Dans cette phase, nous devons dédier les 5 premières minutes de notre journée au silence. Cela nous aidera à réduire le stress. Il est également possible de réaliser les activités suivantes : méditer, réfléchir, faire des exercices de respiration, remercier… Mais vous pouvez aussi faire des activités n’impliquant pas la réflexion ni la pensée.
  2. Affirmation. 5 minutes. Pour cette phase, Elrod propose 5 actes par lesquels nous pouvons constituer notre affirmation. Celles-ci sont : Découvrir ce que nous voulons réellement, savoir pourquoi nous le voulons, déterminer quel type de personne nous voulons être, décider ce que je suis prêt à faire pour l’obtenir, s’imprégner de phrases motivantes.
  3. Visualisation. 5 minutes. Celle-ci est la phase la plus difficile car nous pensons très souvent à nos rêves mais nous les visualisons que rarement. Pour autant dans cette phase nous devrons nous projeter dans le futur atteignant notre objectif.
  4. Exercice. 20 minutes. Nous savons déjà que l’exercice physique est bon pour vous à n’importe quelle heure, mais particulièrement le matin, car il vous fait libérer des toxines et vous permet d’affronter une journée plein d’énergie. Elrod conseille le yoga, car il s’agit d’un exercice que vous pouvez réaliser tout en restant chez vous. Il recommande aussi le professeur Dashama pour commencer vos séances de yoga.
  5. Reading (lecture). Il est recommandé de lire 20 minutes et au moins 10 pages par jour. Aussi vous est-il conseillé qu’à l’heure de choisir un livre vous sachiez pourquoi ce livre vous attire.
  6. Scribing (écrire). 5 minutes. Hal Elrod conseille la rédaction d’ un journal personnel sur lequel nous écrirons nos remerciements, découvertes, progrès, projets, reflexions, amélioration personnelles et professionnelles séparemment. Scribing est un therme peu fréquent, mais donne un sens au mot SAVERS étant donné que le W de Writing de pouvait pas s’utiliser.

Certainement un livre qui ne changera pas votre vie, mais vous pouvez le faire vous-même. Ce sont les petites choses qui changeront votre routine et qui vous donnent ici de bons conseils pour commencer. Chaque jour de plus en plus de personnes l’utilisent et cela porte ses fruits. Qu’attendez-vous pour commencer à vivre vos rêves ?

L’importance de prendre soin de votre peau avant de vous coucher

Conserver  une belle peau radieuse, peu importe les années qui passent, n’est pas une question de tours de passe-passe ou de magie. Derrière un visage impeccable, il y a toujours une routine de soins et des cosmétiques scrupuleusement choisis. C’est précisément au moment où vous dormez que les traitements fonctionnent le mieux. Il est donc important que vous ne négligiez pas votre routine de soins de nuit.

Commencez par le nettoyage

Tous les dermatologues s’accordent sur l’importance de démaquiller et de nettoyer le visage tous les soirs. Alors n’oubliez pas, en plus de ne pas dormir avec votre maquillage, d’appliquer un tonique pour un lavage complet du visage.

Trouvez votre sérum idéal

Une fois que vous avez un visage propre, les spécialistes recommandent d’appliquer un sérum. L’efficacité de ces sérums est due à la concentration élevée d’ingrédients actifs. Les dermatologues spécialisés dans le visage cherchent à les combiner pour créer des sérums spécifiques selon les besoins de chacun.

Ne lésinez pas sur l’hydratation

Comme dernière étape, mais non des moindres, dans votre routine, vous devriez vous hydrater. Ne lésinez pas sur votre application de crème hydratante. Les niveaux d’hydratation corporelle diminuent la nuit, de sorte que votre hydratant devient encore plus important.

En suivant cette routine, vous serez en mesure de garder votre peau en parfaite condition pendant que vous vous reposez. N’oubliez pas non plus que le fait de suivre une routine avant d’aller au lit aide votre corps à se détendre et à s’endormir plus rapidement.