Conseils e Information pour dormir

Cinq conseils pour que votre enfant dorme bien

Faire en sorte que les enfants s’endorment est un défi pour la majorité des parents dans ce monde. Il est essentiel que les enfants se reposent suffisamment pour recharger leurs batteries et faire face au quotidien avec énergie. C’est encore plus important à des dates comme celles-ci, lors de la rentrée des classes et la reprise de la routine quotidienne exigent le meilleur repos possible. Voici cinq conseils pour les aider à s’endormir facilement.

  1. Établir une routine : Il est important de marquer les moments où l’enfant doit aller se coucher et se lever. La mise en place d’un horaire de repos fixe dès le début est essentielle pour prendre de bonnes habitudes. Cela demande une certaine persévérance et de suivre une routine quotidienne dès les premiers jours.
  2. Adapter la pièce : Il est essentiel d’avoir les meilleures conditions pour avoir un bon repos. Pour ce faire, la chambre à coucher doit respecter trois points fondamentaux : une température adéquate pour le repos, l’isolation des sources de lumières et favoriser un environnement peu bruyant proche de la chambre. Le respect de ces trois directives est un engagement de base pour obtenir une bonne nuit de repos.
  3. Le lit ne doit servir que pour dormir : Un point important qu’il faut bien garder en tête à tout moment. Bien que le lit soit l’espace de la maison qui est le plus adapté à chacun, il est nécessaire que les enfants associent le lit au repos seulement. Pour cette raison, les enfants ne devraient pas être autorisés à jouer ou à regarder la télévision au lit. Lire, si c’est avant le coucher, est une bonne solution.
  4. Le bain ? Mieux avant d’aller se coucher : C’est une bonne idée de leur donner le bain avant le dîner. De cette façon, ils associeront le moment du bain comme une coupure avec l’activité frénétique de la journée est déjà passée. Un moment de détente qui prépare à s’endormir.
  5. Lire une histoire (ou regarder la télévision): La technique de l’histoire à l’heure du coucher est aussi bien connue qu’efficace. Mais les nouvelles technologies nous obligent à nous adapter, alors pourquoi ne pourraient-ils pas regarder la télévision ou une série ? Ne vous fermez jamais à cette option. Mais contrôlez ce qu’ils regardent et évitez des contenus qui risqueraient de nuire à leur endormissement ou favoriseraient les cauchemars. Et pourquoi ne pas partager ce moment-là avec eux ?

Mais ce ne sont pas les seuls aspects à prendre en compte. Il est nécessaire que l’équipement de repos des enfants soit fait pour eux. Pour ce faireassurez-vous d’une posture correcte qui les aide à garder leur dos correctement aligné, ainsi que d’équiper l’ensemble de produits qui évitent les réactions allergiques. À cet égard, le choix d’un matelas spécialisé pour les enfants est une bonne option, car ils trouveront le repos dont ils ont besoin pour une bonne croissance.

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Les risques de dormir plus ou moins d’heures que nécessaire

Combien d’heures par jour dormez-vous? Si vous dormez six à huit heures par nuit, vous faites quelque chose de bien. Dormir ce nombre d’heures est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, selon une étude du Centre de chirurgie cardiaque Onassis d’Athènes. Au contraire, toutes les heures en plus ou en moins que ce créneau sera préjudiciable à l’organisme.

Cette étude, présentée au Congrès 2018 de la Société européenne de cardiologie, a divisé un échantillon en trois groupes de personnes : celles qui dorment moins de six heures, celles qui dorment plus de huit heures par nuit et celles qui dorment entre six et huit heures, considérées comme bonnes pour la santé. L’une des données les plus frappantes était que les personnes qui dépassaient huit heures ou qui dormaient moins de six heures présentaient un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Les personnes qui ont dormi moins de 6 heures étaient 11% plus susceptibles de dormir, tandis que celles qui ont dormi plus de 8 heures étaient jusqu’à 33% plus susceptibles.

« Nous passons un tiers de notre vie à dormir, mais nous savons peu de choses sur l’impact de ce besoin biologique sur le système cardiovasculaire », a déclaré Epameinondas Fountas, un médecin du centre de recherche. Il y a encore plus de faits sur la santé de ceux qui dorment plus de huit heures par nuit. Une étude de l’Université Keele a conclu que 10 heures de sommeil par nuit sont associées à un risque accru de 56% de mortalité due à un AVC. D’autre part, ce même établissement a déclaré que le fait de dépasser dix heures la nuit augmente le risque de mortalité due aux maladies cardiovasculaires de 49%.

dormir plus ou moins d'heures

La maladie d’Alzheimer, liée au sommeil excessif

Non seulement il y a des risques cardiovasculaires de  trop dormir. Il est également conseillé d’être attentif aux risques d’autres maladies. Une étude de l’Université de Boston à collecté des données pendant 10 ans sur des hommes et des femmes âgés de 30 à 62 ans. La recherche a conclu que les personnes qui dorment plus de 9 heures par jour doublent leurs chances de développer la maladie d’Alzheimer en 10 ans. Contrôler les heures de sommeil dans la routine de chaque nuit est essentiel non seulement pour avoir un bon repos, mais aussi pour la santé.

Pourquoi il est important d’utiliser un protège matelas?

Si vous avez déjà acheté un matelas et que vous ne l’avez pas accompagné d’une housse de protection, vous pourriez faire une erreur. Un protège-matelas est un produit très utile pour garder le matelas dans le meilleur état possible pendant sa vie utile. L’utilisation de ce produit protège le lit de la poussière, de l’humidité et des acariens, donc en plus d’être bon pour le matelas, il est également bon pour votre santé. Un repos aussi hygiénique que possible a un effet positif sur vos produits de repos et sur votre santé.

En plus d’être clair sur l’importance d’utiliser un protège-matelas, vous devez savoir de quel type de protecteur vous avez besoin. Il est fortement recommandé d’utiliser des protecteurs étanches, car ils protègent le lit de toute migration de liquides. Ce type de protège-matelas est encore plus important pour les personnes âgées et les enfants, bien qu’il soit approprié pour tout type de lit. Dans ce cas, le protège matelas respirant Tencel est le plus recommandé, car il permet une bonne circulation de l’air mais est imperméable, ce qui le rend parfait pour l’hygiène du matelas. Il est important de souligner l’importance que le protège-matelas soit respirant et permette une bonne ventilation. Pour ce faire, il est important de s’assurer que le matériau de protection est à pores ouverts ou de suivre les instructions du fabricant.

Il est également important de savoir quand renouveler chaque housse de matelas. Les protège-matelas n’ont pas une durabilité moyenne, mais sont à renouveler en fonction de leur état. Cependant, si votre protège-matelas est endommagé ou présente des fissures dans sa couche imperméable, il doit être remplacé. La durabilité de ces produits sera marquée par l’utilisation et le soin apporté aux housses.

protège matelas

Oreillers, également protégés

En dehors du matelas, n’oubliez pas non plus de protéger votre oreiller. Pour ce faire, votre housse de protection doit être respirante, perméable à l’air et à la sueur, résistante aux acariens et anti-allergène.

 

En utilisant un protecteur tel que la taie d’oreiller Tencel, vous prolongez la vie utile du produit. Ce protège oreiller se distingue par son imperméabilité à l’eau et par sa fonction de barrière contre les liquides qui pourraient l’endommager. Cette housse est également compatible avec tous les types d’oreillers, qu’ils soient en viscoélastiques, en latex ou en fibres.

Si vous voulez que votre équipement de repos soit maintenu dans les meilleures conditions, vous devez le protéger avec des produits pensés pour lui.  Vous pourrez ainsi prolonger sa durée de vie et en même temps prendre soin de votre hygiène personnelle.