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Cinq objectifs pour améliorer votre repos en 2019

Le changement d’année et l’arrivée d’une nouvelle année est un moment idéal pour mettre en place de nouvelles choses. Défis, nouvelles habitudes, objectifs inatteignables… Qu’ils soient réalisables ou non, les résolutions du Nouvel An sont presque aussi traditionnelles que les douze coups de minuit. Si vous n’avez pas encore choisis vos nouvelles résoltuions pour améliorer votre repos en 2019, nous vous proposons cinq objectifs.

  1. Soyez attentif à vos habitudes. La routine et le quotidien marquent la qualité de notre repos. Les horaires de sommeil et l’établissement du rythme de repos que le corps nous demande. Il est conseillé de ne pas se passer des sept ou huit heures de sommeil par nuit. En plus du nombre d’heures, il est également important que vous habituiez votre corps à respecter certains horaires pour le coucher, afin de ne pas modifier vos habitudes. Gardez cette ligne de conduite est idéal pour vous permettre de bien vous reposer.
  2. Menez une vie saine. En plus des habitudes de sommeil, une routine saine sera parfaite pour une bonne nuit de repos. Contrôler son alimentation, renoncer aux mauvaises habitudes et prendre des habitudes comme le sport sont des étapes importantes pour bien se reposer. Après tout, la santé et le repos vont de pair, et le fait d’avoir une saine facilite un bon repos.
  3. Si besoin changez votre literie. Sans un bon matelas, un sommier et parfois une jolie tête de lit, il n’est pas possible de bien dormir. Si vous constatez que votre matelas n’est plus confortable, que votre oreiller vous cause des maux de tête, que votre sommier vous supporte moins bien? Gardez à l’esprit que chaque produit a une durée de vie différente, et quand ils commencent à vous faire défaut, vous devrez peut-être envisager de les changer. Renouveler votre repos quand il correspond est nécessaire pour que vous ne manquiez de rien.
  4. Prenez soin de votre matelas. Votre repos tourne autour de votre matelas. Afin de prolonger la durée de vie de celui-ci, il est essentiel que vous en preniez soin… Comment ? Aérez le tous les soirs, l’équiper d’une housse transpirable comme le Tencel, le retourner chaque semaine et supprimer les résidus accumulés. Ces étapes sont importantes pour que vous puissiez prendre soin de votre matelas afin qu’il vous soit plus utile plus longtemps.
  5. Les dîners sont importants. Comme vous l’avez déjà lu dans ce Blog, les dîners influencent votre repos. Parier sur une alimentation équilibrée et éviter les dîners trop copieux facilite votre sommeil. Évitez les repas copieux et optez pour des repas légers et sains, riches en protéines, qui favorisent une bonne digestion pendant le sommeil.

 

Voici cinq objectifs à atteindre en 2019. Pensez-vous pouvoir vous y tenir? Nous sommes certains que vous y parviendrez !

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Pourquoi il est important d’utiliser un protège matelas?

Si vous avez déjà acheté un matelas et que vous ne l’avez pas accompagné d’une housse de protection, vous pourriez faire une erreur. Un protège-matelas est un produit très utile pour garder le matelas dans le meilleur état possible pendant sa vie utile. L’utilisation de ce produit protège le lit de la poussière, de l’humidité et des acariens, donc en plus d’être bon pour le matelas, il est également bon pour votre santé. Un repos aussi hygiénique que possible a un effet positif sur vos produits de repos et sur votre santé.

En plus d’être clair sur l’importance d’utiliser un protège-matelas, vous devez savoir de quel type de protecteur vous avez besoin. Il est fortement recommandé d’utiliser des protecteurs étanches, car ils protègent le lit de toute migration de liquides. Ce type de protège-matelas est encore plus important pour les personnes âgées et les enfants, bien qu’il soit approprié pour tout type de lit. Dans ce cas, le protège matelas respirant Tencel est le plus recommandé, car il permet une bonne circulation de l’air mais est imperméable, ce qui le rend parfait pour l’hygiène du matelas. Il est important de souligner l’importance que le protège-matelas soit respirant et permette une bonne ventilation. Pour ce faire, il est important de s’assurer que le matériau de protection est à pores ouverts ou de suivre les instructions du fabricant.

Il est également important de savoir quand renouveler chaque housse de matelas. Les protège-matelas n’ont pas une durabilité moyenne, mais sont à renouveler en fonction de leur état. Cependant, si votre protège-matelas est endommagé ou présente des fissures dans sa couche imperméable, il doit être remplacé. La durabilité de ces produits sera marquée par l’utilisation et le soin apporté aux housses.

protège matelas

Oreillers, également protégés

En dehors du matelas, n’oubliez pas non plus de protéger votre oreiller. Pour ce faire, votre housse de protection doit être respirante, perméable à l’air et à la sueur, résistante aux acariens et anti-allergène.

 

En utilisant un protecteur tel que la taie d’oreiller Tencel, vous prolongez la vie utile du produit. Ce protège oreiller se distingue par son imperméabilité à l’eau et par sa fonction de barrière contre les liquides qui pourraient l’endommager. Cette housse est également compatible avec tous les types d’oreillers, qu’ils soient en viscoélastiques, en latex ou en fibres.

Si vous voulez que votre équipement de repos soit maintenu dans les meilleures conditions, vous devez le protéger avec des produits pensés pour lui.  Vous pourrez ainsi prolonger sa durée de vie et en même temps prendre soin de votre hygiène personnelle.

L’importance du repos pour éviter le rhume

Le temps approche où l’insouciance peut se terminer par un rhume, le repos peut-il nous aider à ne pas attraper un rhume ?  Oui! La qualité du sommeil est l’un des facteurs qui affecte directement vos chances d’attraper un rhume ou pas. C’est ce qu’indique une étude menée par l’Université de Pennsylvanie en 2009, selon laquelle le fait de dormir moins de six heures augmente le risque de maladie.

Une bonne nuit de sommeil protège le système immunitaire, qui protège l’organisme contre le rhume et la grippe. Dormir environ huit heures par nuit réduit les risques d’attraper ces virus. Il faut se rappeler que dormir plus de sept heures protège l’organisme. Une étude portant sur des personnes ayant dormi plus de sept heures et moins de sept heures a révélé que les personnes ayant dormi moins de sept heures étaient presque trois fois plus susceptibles d’être malades que celles ayant dormi plus de sept heures.

Comment faire :

  1. Suivez votre routine de repos. Comme vous le savez bien, prendre soin de vos habitudes de sommeil et les contrôler vous aide à maintenir votre horaire de repos. Modifier le moins possible votre routine et faire tout ce qui est en votre pouvoir pour la maintenir est une étape clé pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Un point important pour commencer à se défendre contre le rhume, mais il y a plus.
  2. Tempérez votre chambre. Si la température extérieure est froide, votre chambre à coucher devrait être un endroit qui vous protège et vous permet de dormir sans problème. Rappelez-vous que la température ambiante appropriée se situe entre 15ºC et 22ºC, de sorte que vous puissiez maintenir la chaleur de votre corps près de 22ºC.
  3. Ne vous découvrez pas. En plus de la température ambiante, un autre aspect important pour la température du corps est la couette que vous utilisez. En plus de bien vous couvrir pendant la journée, il est important d’avoir une bonne protection pendant la nuit. Compter sur une bonne couette qui enveloppe votre lit et votre corps et qui vous protège du froid empêchera votre corps de se refroidir. Si vous ne vous êtes pas bien couvert et que votre corps se refroidit, le rhume vous guettera.
  4. Le dîner, plus important que jamais. Un dîner qui vous permet de bien dormir est toujours nécessaire et en hiver avec d’autant plus de raisons. En plus d’un dîner léger, il sera important pour vous de manger des aliments qui vous permettront de vous endormir à la bonne température corporelle. Une soupe ou un verre de lait chaud et du miel sont deux paris sûrs.
  5. Prenez soin de votre chambre. Un entretien régulier évite l’apparition de résidus et de bactéries qui non seulement peuvent vous induire à tomber malade, mais qui peuvent vous infecter par d’autres virus, comme la grippe par exemple, une maladie présente qui menace votre hiver. En nettoyant et en prenant soin de tous les espaces de votre chambre à coucher pour prévenir l’apparition de bactéries, vous réduirez vos risques de contagion.