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Cinq objectifs pour améliorer votre repos en 2019

Le changement d’année et l’arrivée d’une nouvelle année est un moment idéal pour mettre en place de nouvelles choses. Défis, nouvelles habitudes, objectifs inatteignables… Qu’ils soient réalisables ou non, les résolutions du Nouvel An sont presque aussi traditionnelles que les douze coups de minuit. Si vous n’avez pas encore choisis vos nouvelles résoltuions pour améliorer votre repos en 2019, nous vous proposons cinq objectifs.

  1. Soyez attentif à vos habitudes. La routine et le quotidien marquent la qualité de notre repos. Les horaires de sommeil et l’établissement du rythme de repos que le corps nous demande. Il est conseillé de ne pas se passer des sept ou huit heures de sommeil par nuit. En plus du nombre d’heures, il est également important que vous habituiez votre corps à respecter certains horaires pour le coucher, afin de ne pas modifier vos habitudes. Gardez cette ligne de conduite est idéal pour vous permettre de bien vous reposer.
  2. Menez une vie saine. En plus des habitudes de sommeil, une routine saine sera parfaite pour une bonne nuit de repos. Contrôler son alimentation, renoncer aux mauvaises habitudes et prendre des habitudes comme le sport sont des étapes importantes pour bien se reposer. Après tout, la santé et le repos vont de pair, et le fait d’avoir une saine facilite un bon repos.
  3. Si besoin changez votre literie. Sans un bon matelas, un sommier et parfois une jolie tête de lit, il n’est pas possible de bien dormir. Si vous constatez que votre matelas n’est plus confortable, que votre oreiller vous cause des maux de tête, que votre sommier vous supporte moins bien? Gardez à l’esprit que chaque produit a une durée de vie différente, et quand ils commencent à vous faire défaut, vous devrez peut-être envisager de les changer. Renouveler votre repos quand il correspond est nécessaire pour que vous ne manquiez de rien.
  4. Prenez soin de votre matelas. Votre repos tourne autour de votre matelas. Afin de prolonger la durée de vie de celui-ci, il est essentiel que vous en preniez soin… Comment ? Aérez le tous les soirs, l’équiper d’une housse transpirable comme le Tencel, le retourner chaque semaine et supprimer les résidus accumulés. Ces étapes sont importantes pour que vous puissiez prendre soin de votre matelas afin qu’il vous soit plus utile plus longtemps.
  5. Les dîners sont importants. Comme vous l’avez déjà lu dans ce Blog, les dîners influencent votre repos. Parier sur une alimentation équilibrée et éviter les dîners trop copieux facilite votre sommeil. Évitez les repas copieux et optez pour des repas légers et sains, riches en protéines, qui favorisent une bonne digestion pendant le sommeil.

 

Voici cinq objectifs à atteindre en 2019. Pensez-vous pouvoir vous y tenir? Nous sommes certains que vous y parviendrez !

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Les risques de dormir plus ou moins d’heures que nécessaire

Combien d’heures par jour dormez-vous? Si vous dormez six à huit heures par nuit, vous faites quelque chose de bien. Dormir ce nombre d’heures est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, selon une étude du Centre de chirurgie cardiaque Onassis d’Athènes. Au contraire, toutes les heures en plus ou en moins que ce créneau sera préjudiciable à l’organisme.

Cette étude, présentée au Congrès 2018 de la Société européenne de cardiologie, a divisé un échantillon en trois groupes de personnes : celles qui dorment moins de six heures, celles qui dorment plus de huit heures par nuit et celles qui dorment entre six et huit heures, considérées comme bonnes pour la santé. L’une des données les plus frappantes était que les personnes qui dépassaient huit heures ou qui dormaient moins de six heures présentaient un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Les personnes qui ont dormi moins de 6 heures étaient 11% plus susceptibles de dormir, tandis que celles qui ont dormi plus de 8 heures étaient jusqu’à 33% plus susceptibles.

« Nous passons un tiers de notre vie à dormir, mais nous savons peu de choses sur l’impact de ce besoin biologique sur le système cardiovasculaire », a déclaré Epameinondas Fountas, un médecin du centre de recherche. Il y a encore plus de faits sur la santé de ceux qui dorment plus de huit heures par nuit. Une étude de l’Université Keele a conclu que 10 heures de sommeil par nuit sont associées à un risque accru de 56% de mortalité due à un AVC. D’autre part, ce même établissement a déclaré que le fait de dépasser dix heures la nuit augmente le risque de mortalité due aux maladies cardiovasculaires de 49%.

dormir plus ou moins d'heures

La maladie d’Alzheimer, liée au sommeil excessif

Non seulement il y a des risques cardiovasculaires de  trop dormir. Il est également conseillé d’être attentif aux risques d’autres maladies. Une étude de l’Université de Boston à collecté des données pendant 10 ans sur des hommes et des femmes âgés de 30 à 62 ans. La recherche a conclu que les personnes qui dorment plus de 9 heures par jour doublent leurs chances de développer la maladie d’Alzheimer en 10 ans. Contrôler les heures de sommeil dans la routine de chaque nuit est essentiel non seulement pour avoir un bon repos, mais aussi pour la santé.

Pourquoi il est important d’utiliser un protège matelas?

Si vous avez déjà acheté un matelas et que vous ne l’avez pas accompagné d’une housse de protection, vous pourriez faire une erreur. Un protège-matelas est un produit très utile pour garder le matelas dans le meilleur état possible pendant sa vie utile. L’utilisation de ce produit protège le lit de la poussière, de l’humidité et des acariens, donc en plus d’être bon pour le matelas, il est également bon pour votre santé. Un repos aussi hygiénique que possible a un effet positif sur vos produits de repos et sur votre santé.

En plus d’être clair sur l’importance d’utiliser un protège-matelas, vous devez savoir de quel type de protecteur vous avez besoin. Il est fortement recommandé d’utiliser des protecteurs étanches, car ils protègent le lit de toute migration de liquides. Ce type de protège-matelas est encore plus important pour les personnes âgées et les enfants, bien qu’il soit approprié pour tout type de lit. Dans ce cas, le protège matelas respirant Tencel est le plus recommandé, car il permet une bonne circulation de l’air mais est imperméable, ce qui le rend parfait pour l’hygiène du matelas. Il est important de souligner l’importance que le protège-matelas soit respirant et permette une bonne ventilation. Pour ce faire, il est important de s’assurer que le matériau de protection est à pores ouverts ou de suivre les instructions du fabricant.

Il est également important de savoir quand renouveler chaque housse de matelas. Les protège-matelas n’ont pas une durabilité moyenne, mais sont à renouveler en fonction de leur état. Cependant, si votre protège-matelas est endommagé ou présente des fissures dans sa couche imperméable, il doit être remplacé. La durabilité de ces produits sera marquée par l’utilisation et le soin apporté aux housses.

protège matelas

Oreillers, également protégés

En dehors du matelas, n’oubliez pas non plus de protéger votre oreiller. Pour ce faire, votre housse de protection doit être respirante, perméable à l’air et à la sueur, résistante aux acariens et anti-allergène.

 

En utilisant un protecteur tel que la taie d’oreiller Tencel, vous prolongez la vie utile du produit. Ce protège oreiller se distingue par son imperméabilité à l’eau et par sa fonction de barrière contre les liquides qui pourraient l’endommager. Cette housse est également compatible avec tous les types d’oreillers, qu’ils soient en viscoélastiques, en latex ou en fibres.

Si vous voulez que votre équipement de repos soit maintenu dans les meilleures conditions, vous devez le protéger avec des produits pensés pour lui.  Vous pourrez ainsi prolonger sa durée de vie et en même temps prendre soin de votre hygiène personnelle.