Conseils e Information pour dormir

Quels éléments sont-ils les plus appropriés avant d’aller dormir ?

La nourriture est très importante pour s’endormir, c’est évident. Tout comme il est évident que le dîner est encore plus important : faire la digestion et aller se coucher. Pour avoir une bonne alimentation, vous devez savoir quels aliments sont les bons et ceux qui ne le sont pas. Pour rappel préliminaire, il est conseillé de dîner au moins deux heures avant le coucher. De cette façon, nous pouvons faire la digestion sans aller dormir gonflé.

Tout d’abord, la meilleure chose à faire est d’avoir un dîner léger, afin de ne pas avoir une digestion lourde qui nous empêche de nous endormir. Voici quelques-uns des aliments qui sont les meilleurs pour notre dîner sans nous priver de sommeil :

1.En tant qu’élément central du dîner, nous avons plusieurs options. L’un est le poulet ou la dinde, un pari sur les protéines faibles en gras. Les deux nous donneraient une bonne digestion pour un repos facile. Nous pouvons également opter pour des éléments complets : riz, pâtes ou pain complet. Ces aliments nous incitent à dormir parce qu’ils favorisent l’utilisation du tryptophane, ce qui améliore la ségrégation de la mélatonine et de la sérotonine.

2. Pour compléter le dîner, nous devons aller à quelque chose de plus léger. L’avoine est bonne pour le système cardiovasculaire parce qu’elle stimule la production de mélatonine, ce qui vous aide à bien dormir. Les noix et les fruits secs sont également un excellent choix pour s’endormir. Les noix et les amandes contiennent du tryptophane et du magnésium et fournissent des gras polyinsaturés qui préviennent l’insomnie. L’acide linoléique en est un exemple.

3. Les fruits font un papier parfait pour notre dessert. La banane, qui contient du magnésium et du potassium, agit comme un relaxant musculaire et nerveux. De plus, il stimule la ségrégation de la mélatonine et de la sérotonine, clés d’un bon sommeil. Les cerises sont aussi un bon fruit pour avant le coucher. Ils sont une source naturelle de mélatonine et améliorent les habitudes de sommeil. Ils stimulent également la circulation sanguine et ont des propriétés anti-inflammatoires et diurétiques. Ils sont un fantastique protecteur du cœur et nourrissent notre cerveau.

ET APRÈS DÎNER ?

Pour l’après dîner, si nous restons un moment à lire ou à regarder la télévision et que nous avons envie de faire un petit tour à la cuisine :

  • Une tasse de lait. Il a toujours été dit que c’était la meilleure façon de terminer une bonne journée. « Un verre de lait et au lit. » Qui n’en a jamais entendu parler ? Il contient du calcium, parfait pour l’assimilation des tryptophanes qu’il contient. Il contrôle adéquatement le cycle du sommeil puisqu’il aide les neurotransmetteurs. Un yaourt peut aussi remplacer un bol de lait, car il contient les mêmes propriétés de sommeil.
  • Si vous n’aimez pas les produits laitiers, vous avez la possibilité d’une infusion, comme la camomille, la lavande ou la fleur de tilleul. Ces infusions contiennent des propriétés relaxantes pour aller au lit.
  • Pour assaisonner le lait ou l’infusion, on peut choisir un peu de miel. Il contient du glucose, le dernier mot qui dit au cerveau de remplacer la fonction d’éveil de l’orexine.
  • Vous pouvez également tomber dans une tentation avant le coucher : le chocolat noir stimule la production de sérotonine, ce qui détend notre corps et notre esprit. C’est un excellent aliment qui nous prépare au repos.

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Les risques de dormir plus ou moins d’heures que nécessaire

Combien d’heures par jour dormez-vous? Si vous dormez six à huit heures par nuit, vous faites quelque chose de bien. Dormir ce nombre d’heures est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, selon une étude du Centre de chirurgie cardiaque Onassis d’Athènes. Au contraire, toutes les heures en plus ou en moins que ce créneau sera préjudiciable à l’organisme.

Cette étude, présentée au Congrès 2018 de la Société européenne de cardiologie, a divisé un échantillon en trois groupes de personnes : celles qui dorment moins de six heures, celles qui dorment plus de huit heures par nuit et celles qui dorment entre six et huit heures, considérées comme bonnes pour la santé. L’une des données les plus frappantes était que les personnes qui dépassaient huit heures ou qui dormaient moins de six heures présentaient un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Les personnes qui ont dormi moins de 6 heures étaient 11% plus susceptibles de dormir, tandis que celles qui ont dormi plus de 8 heures étaient jusqu’à 33% plus susceptibles.

« Nous passons un tiers de notre vie à dormir, mais nous savons peu de choses sur l’impact de ce besoin biologique sur le système cardiovasculaire », a déclaré Epameinondas Fountas, un médecin du centre de recherche. Il y a encore plus de faits sur la santé de ceux qui dorment plus de huit heures par nuit. Une étude de l’Université Keele a conclu que 10 heures de sommeil par nuit sont associées à un risque accru de 56% de mortalité due à un AVC. D’autre part, ce même établissement a déclaré que le fait de dépasser dix heures la nuit augmente le risque de mortalité due aux maladies cardiovasculaires de 49%.

dormir plus ou moins d'heures

La maladie d’Alzheimer, liée au sommeil excessif

Non seulement il y a des risques cardiovasculaires de  trop dormir. Il est également conseillé d’être attentif aux risques d’autres maladies. Une étude de l’Université de Boston à collecté des données pendant 10 ans sur des hommes et des femmes âgés de 30 à 62 ans. La recherche a conclu que les personnes qui dorment plus de 9 heures par jour doublent leurs chances de développer la maladie d’Alzheimer en 10 ans. Contrôler les heures de sommeil dans la routine de chaque nuit est essentiel non seulement pour avoir un bon repos, mais aussi pour la santé.

Pourquoi il est important d’utiliser un protège matelas?

Si vous avez déjà acheté un matelas et que vous ne l’avez pas accompagné d’une housse de protection, vous pourriez faire une erreur. Un protège-matelas est un produit très utile pour garder le matelas dans le meilleur état possible pendant sa vie utile. L’utilisation de ce produit protège le lit de la poussière, de l’humidité et des acariens, donc en plus d’être bon pour le matelas, il est également bon pour votre santé. Un repos aussi hygiénique que possible a un effet positif sur vos produits de repos et sur votre santé.

En plus d’être clair sur l’importance d’utiliser un protège-matelas, vous devez savoir de quel type de protecteur vous avez besoin. Il est fortement recommandé d’utiliser des protecteurs étanches, car ils protègent le lit de toute migration de liquides. Ce type de protège-matelas est encore plus important pour les personnes âgées et les enfants, bien qu’il soit approprié pour tout type de lit. Dans ce cas, le protège matelas respirant Tencel est le plus recommandé, car il permet une bonne circulation de l’air mais est imperméable, ce qui le rend parfait pour l’hygiène du matelas. Il est important de souligner l’importance que le protège-matelas soit respirant et permette une bonne ventilation. Pour ce faire, il est important de s’assurer que le matériau de protection est à pores ouverts ou de suivre les instructions du fabricant.

Il est également important de savoir quand renouveler chaque housse de matelas. Les protège-matelas n’ont pas une durabilité moyenne, mais sont à renouveler en fonction de leur état. Cependant, si votre protège-matelas est endommagé ou présente des fissures dans sa couche imperméable, il doit être remplacé. La durabilité de ces produits sera marquée par l’utilisation et le soin apporté aux housses.

protège matelas

Oreillers, également protégés

En dehors du matelas, n’oubliez pas non plus de protéger votre oreiller. Pour ce faire, votre housse de protection doit être respirante, perméable à l’air et à la sueur, résistante aux acariens et anti-allergène.

 

En utilisant un protecteur tel que la taie d’oreiller Tencel, vous prolongez la vie utile du produit. Ce protège oreiller se distingue par son imperméabilité à l’eau et par sa fonction de barrière contre les liquides qui pourraient l’endommager. Cette housse est également compatible avec tous les types d’oreillers, qu’ils soient en viscoélastiques, en latex ou en fibres.

Si vous voulez que votre équipement de repos soit maintenu dans les meilleures conditions, vous devez le protéger avec des produits pensés pour lui.  Vous pourrez ainsi prolonger sa durée de vie et en même temps prendre soin de votre hygiène personnelle.