Conseils e Information pour dormir

manque de sommeil

Les cernes

Quand il y a un manque de repos ou de sommeil, nos yeux rougissent et font ressortir les cernes, ennemies qui font que notre visage ne soit pas radiant et des ombres obscures apparaissent sous nos yeux.

Aujourd’hui chez Max Matelas nous parleront de ce phénomène tant redouté par la plupart de la population et les remèdes de grands-mères les plus conseillé pour les éliminer ou atténuer. Si vous voulez les combattre ….. Continuez de nous lire !

ojeras

Adolescents : une bonne raison de se lever tard.

Afin de prendre en compte l’évolution des rythmes du sommeil pendant l’adolescence, certains médecins préconisent de repousser la première heure de cours au collège et au lycée. maxmatelas-blog

Bien dormir en été

La chaleur est l’ennemi irréconciliable du sommeil, c’est le principal facteur qui nous empêche de dormir en été.  Lorsque la température s’élève plusieurs personnes trouvent des difficultés pour dormir. Des experts de l’Unité du sommeil de l’Hôpital de Malaga indiquent que le manque de sommeil peut conduire à des problèmes de mémoire à long terme. Le manque de sommeil affaiblit le corps jusqu’à l’apparition des troubles de mémoire, somnolence diurne et des changements de  comportement.

Le chef du département de la neurophysiologie, Daniel González Gálvez, a déclaré que lorsque la température augmente la durée des cycles du sommeil diminue. Pour cette raison il faut suivre quelques recommandations préventives.

L’Hôpital  a mis au point un décalogue pour faire face à la chaleur pour bien dormir en été.

Il est recommandé ne pas boire de l’alcool, de ne pas fumer. Par contre il est recommandé de boire beaucoup de l’eau pour baisser de la température corporelle.

Il est conseillé de ne pas dormir après le dîner, il faut attendre au moins 2 heures. Il est conseillé aussi de dormir dans une chambre bien aérée.  La température ambiante doit être entre 18 et 25 degrés. Lorsque la température de la chambre dépasse ces niveaux il est difficile d’obtenir un sommeil profond.

Pendant  la nuit, si vous ne pouvez pas dormir dans les 15 ou 20 minutes, il est préférable de quitter le lit pour y revenir quand vous obtenez la somnolence.

En ce qui concerne la sieste, elle doit être courte et il est conseillé de réduire le temps passé au lit pour améliorer la qualité du sommeil.

Il est très recommandé aussi de faire des exercices sportifs une heure par jour, de préférence trois heures avant le coucher.