Conseils e Information pour dormir

manque de sommeil

Les cernes

Quand il y a un manque de repos ou de sommeil, nos yeux rougissent et font ressortir les cernes, ennemies qui font que notre visage ne soit pas radiant et des ombres obscures apparaissent sous nos yeux.

Aujourd’hui chez Max Matelas nous parleront de ce phénomène tant redouté par la plupart de la population et les remèdes de grands-mères les plus conseillé pour les éliminer ou atténuer. Si vous voulez les combattre ….. Continuez de nous lire !

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Adolescents : une bonne raison de se lever tard.

Afin de prendre en compte l’évolution des rythmes du sommeil pendant l’adolescence, certains médecins préconisent de repousser la première heure de cours au collège et au lycée. maxmatelas-blog

Bien dormir en été

La chaleur est l’ennemi irréconciliable du sommeil, c’est le principal facteur qui nous empêche de dormir en été.  Lorsque la température s’élève plusieurs personnes trouvent des difficultés pour dormir. Des experts de l’Unité du sommeil de l’Hôpital de Malaga indiquent que le manque de sommeil peut conduire à des problèmes de mémoire à long terme. Le manque de sommeil affaiblit le corps jusqu’à l’apparition des troubles de mémoire, somnolence diurne et des changements de  comportement.

Le chef du département de la neurophysiologie, Daniel González Gálvez, a déclaré que lorsque la température augmente la durée des cycles du sommeil diminue. Pour cette raison il faut suivre quelques recommandations préventives.

L’Hôpital  a mis au point un décalogue pour faire face à la chaleur pour bien dormir en été.

Il est recommandé ne pas boire de l’alcool, de ne pas fumer. Par contre il est recommandé de boire beaucoup de l’eau pour baisser de la température corporelle.

Il est conseillé de ne pas dormir après le dîner, il faut attendre au moins 2 heures. Il est conseillé aussi de dormir dans une chambre bien aérée.  La température ambiante doit être entre 18 et 25 degrés. Lorsque la température de la chambre dépasse ces niveaux il est difficile d’obtenir un sommeil profond.

Pendant  la nuit, si vous ne pouvez pas dormir dans les 15 ou 20 minutes, il est préférable de quitter le lit pour y revenir quand vous obtenez la somnolence.

En ce qui concerne la sieste, elle doit être courte et il est conseillé de réduire le temps passé au lit pour améliorer la qualité du sommeil.

Il est très recommandé aussi de faire des exercices sportifs une heure par jour, de préférence trois heures avant le coucher.

Conseils pour bien dormir en couple

Un sommeil de qualité  influe positivement dans la vie d’un couple par contre un mauvais sommeil peut causer des problèmes conjugaux.

Vous souffrez du manque de sommeil à cause de votre compagnon de lit ? Dans cet article nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à mieux dormir avec votre partenaire.

• Votre partenaire vous dérange en bougeant beaucoup pendant le sommeil?  Assurez-vous que votre lit est un lit pour deux personnes et qu’il ya assez de place pour les deux. Il est recommandé que la largeur du matelas ne soit pas inférieure à 135 cm. Pour ne pas sentir les mouvements du compagnon de lit il faut choisir un matelas qui garantit l’indépendance du couchage surtout si un des deux pèse plus que l’autre.

• Votre partenaire préfère la chaleur et vous le froid: La température est un problème majeur dans de nombreuses relations, la température  idéale de la chambre à coucher doit être entre 20-24 degrés et le matelas doit être respirant, athermique (Ne transmet ni le froid ni la chaleur).

Les fabricants de literie proposent des matelas qui respirent (par exemple  matelas ressorts et les matelas ressorts ensachés) qui sont recommandées pour les zones très chaudes et humides (zones côtières, entre autres). Il existe également des matelas mixtes qui combinent la mousse  à mémoire de forme et les ressorts ensachés.

• Votre partenaire ronfle et ne vous laisse pas dormir. Le ronflement peut être un grave problème de santé, donc dans certains cas, il est impératif de consulter un médecin. Si le ronflement n’est pas trop grave et fréquent, essayez des traitements alternatifs tels que les bandelettes nasales, etc. conçus pour aider les gens à respirer plus facilement.

• Votre partenaire préfère dormir dans vos bras et vous vous préférez le contraire: La solution est de parler, la communication est essentielle. Vous devriez vous mettre d’accord auparavant de dormir séparément ou non, comme ça chaqu’un  de  vous trouvera la position idéale pour dormir.

• Vos heures de coucher sont incompatibles: La solution consiste simplement à être respectueux et attentionné. Si votre partenaire préfère dormir tôt et vous  vous préférez vous coucher tard, essayez de faire des activités qui facilitent le sommeil (lire avec une lampe de lecture qui ne dérange pas votre partenaire, etc.) Ou essayez de vous coucher plus tard, tranquillement et sans allumer les lumières qui peuvent éveiller le partenaire. Si vous êtes un lève-tôt par rapport à votre partenaire, essayez de ne pas faire de bruit et utilisez un éclairage minimal pendant que votre partenaire dort.

Au-delà de l’impact négatif sur votre relation, un manque de sommeil affecte aussi  votre humeur et votre relation avec les autres (travail, famille, amis et autres personnes.)

Le sommeil, le sport et une alimentation saine sont nécessaires pour votre bien-être.

Quelques obstacles qui nous empêchent de bien dormir

Ces petits détails peuvent nuire notre sommeil et nous obligent à passer une nuit blanche: Lumière dans la chambre à coucher, un bruit soudain. Cependant, il y a  d’autres facteurs qui peuvent nous empêcher à obtenir un sommeil réparateur.

Voici les principales raisons de manque de sommeil, ainsi que quelques recommandations des spécialistes de sommeil qui vous aideront à obtenir un sommeil de qualité.

Mauvaise position

Vous vous réveillez avec des douleurs aux genoux? Peut être c’est à cause de position de votre corps pendant le sommeil. Lorsque vous dormez sur le côté, les deux genoux sont dans même position ou l’un sur l’autre. El est conseillé de placer un petit coussin entre les jambes, qui sert à amortir les genoux, le niveau du bassin, aligner la colonne vertébrale et même soulager les maux de dos.

Dormir sur un vieux matelas ou un matelas trop mou

Si votre corps s’enfonce dans le matelas, vous dormez dans un fossé. Il est recommandé de tourner le matelas tous les six mois. Les experts du sommeil nous recommandent de dormir sur un matelas ferme pour ne pas s’enfoncer dans le matelas. Soyez conscient que vous devez changer votre matelas si vous vous réveillez avec des douleurs de dos.

Hauteur d’oreiller

Un oreiller très épais peut nous empêcher à bien dormir, car la tête s’incline vers l’avant provoquant une légère torsion au niveau du cou, c’est pour cela il faut choisir un oreiller moins épais. La position du corps dans le lit devrait être semblable à la position du corps en position debout. Les personnes qui dorment sur le ventre doivent choisir un oreiller très doux afin de réduire la pression exercée sur le dos.

Mains et pieds froids

La plupart des femmes ont remarqué que ses mains et ses pieds sont plus froids que son compagnon à l’heure du coucher. C’est parce que les nerfs qui contrôlent le flux sanguin dans ces zones sont plus sensibles chez les femmes que chez les hommes. Lorsque la température du corps descend, les extrémités ont tendance à se sentir plus de chaleur. Si vous souffrez de mains et pieds froids, essayez d’aller au lit avec des chaussettes.

Respiration de l’air froid

En général, la meilleure façon de respirer est par le nez. Le nez nettoie et réchauffe l’air. La respiration par la bouche, surtout quand vous dormez, peut être la cause du ronflement, maux de gorge, et l’apnée du sommeil. Certaines bandelettes nasales peuvent vous aider à obtenir l’habitude de respirer par le nez confortablement.

Créatures microscopiques dans votre chambre à coucher

Ces petites particules qui flottent et sont perçus à la lumière du soleil directe, peuvent déclencher des allergies et des crises d’asthme. Les purificateurs d’air peuvent bannir la poussière et les déshumidificateurs peuvent aider à éliminer l’humidité de l’air. Bien que  en général, plus l’humidité signifie plus allergènes, l’air sec peut sécher la gorge.

La température de la chambre à coucher

La diminution de la température du corps aide à s’endormir plus rapidement. Il est recommandé de maintenir la chambre froide, entre 15 et 20 ° C. Cependant, il y a une période de sommeil paradoxal au cours de laquelle le thermostat du corps devient plus sensible à la température ambiante. Si vous vous réveillez à ce moment-là, vous vous sentirez froid. Par conséquent, gardez toujours des couvertures supplémentaires au bout des doigts et à coté de votre lit.

Transpiration et pyjamas

Même si vous dormez dans une pièce fraîche, vous pouvez vous réveiller en sueur. La sueur nocturne chez les femmes est souvent associée à la ménopause, mais peut être causée par des médicaments, dépression, diabète et d’autres conditions. Essayer de dormir avec des vêtements en coton. Il y a plusieurs nouveaux produits, y compris oreillers en tissu Coolmax pour empêcher l’humidité.