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7 conseils pour un meilleur sommeil des plus petits

Le sommeil des enfants est la période diurne ou nocturne ou les enfants dorment et se reposent. La fonction principale du sommeil est de réparer l’organisme et recharger toute l’énergie utilisée pendant la journée. De plus, pendant le sommeil les enfants associent et organisent les moments vécus pendant la journée et mûrissent physiquement et psychologiquement. Pour toutes ces raisons, un sommeil positif des enfants est très important pour le développement de l’enfant.

Maxmatelas va vous conseiller pour que votre petits dorme bien avec ces 7 conseils pour améliorer son repos.

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1- Horaire et habitude du sommeil

Essayer d’avoir toujours le même horaire pour aller ce coucher et pour se réveiller tous les jours, même le weekend. Cela va lui donner de la sécurité. Nous vous conseillons de le coucher tôt, car habituellement ils dorment mieux et plus longtemps. Aidez vous avec un bain, un petit massage, un compte, etc ….

2- Essayer de lui faire faire la sieste

La sieste est une habitude salutaire pour les adultes et un besoin pour les enfants. Ils ont besoins de ce mini-sommeil pour tenir toute la journée. Si vous n’y arrivez pas, essayer de faire en sorte que ce moment de la journée soit calme.

3- Ajuster sa montre biologique

La montre biologique des enfants à une grande influence dans des réveils et somnolences. L’obscurité augmente la génération de la mélatonine, hormone corporelle du sommeil et la lumière du matin fait un effet contraire, alors jouez avec les lumières.

4- Entourage libre de stimulation

Assurez vous que le matelas est confortable, le linge de lit ne lui donne pas chaud, que la température de la chambre soit correcte, la chambre soir accueillante et donne envie de se reposer, qu’il n’y ait pas de bruit et que son pyjama soit confortable.

5- Faite attention au menu du soir

Le repas peut affecter le grade d’énergie et somnolence. Les hydrates de carbones ont un effet calmant pour le corps, alors que les protéines ou sucres aident à les activer. 

6- Activité physique

Il faut éviter la sédentarité et qu’il ne regarde de trop la télévision. Si l’enfant ne se fatigue pas pendant la journée, les après midi sont pesante et la nuit il ne reposera pas bien. Les enfants qui pratiquent de l’exercice physique pendant la journée s’endorment plus rapidement, leurs sommeils est de meilleur qualité et par conséquent auront un meilleur réveil. Aussi, il faut éviter les activités physique quelques heures avant d’aller ce coucher.

7- Sentir qu’il n’est pas seul

Il faut lui transmettre que dormir est quelque chose de positif et bon et que même si les parents ne sont pas dans la même chambre, qu’il n’est pas seul. Entrelacer votre enfant en lui apportant lors de ce dernier moment de la journée de l’affection et dite lui bonne nuit avec des gestes tendres et un baiser.

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Les 6 ennemis du sommeil

Un bon repos est essentiel pour assurer tout au long de la journée. Il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, mais cela dépend des besoins de chaque personne qui faire varier ce nombre. Mais nous sommes convaincus que plus d’une fois vous vous êtes réveillé fatigué, avec des maux de tête et musculaires qui se sont accentués tout au long de la journée, la cause : il a différent agents qui empêchent que votre sommeil soit 100% réparateur et vous obteniez un sommeil continu sans que vous le sachiez.

Il se peut que vous soyez endormi, sans vous reposer.

Dans cet article nous allons vous citer les principaux ennemis du sommeil pour vous aider à éliminer de votre routine nocturne et vous aider à obtenir un sommeil de qualité chaque nuit.

  • Un lit inconfortable

Notre système de repos est l’un des principaux motifs qui nous empêche d’obtenir un bon repos. Le matelas doit être confortable, ni trop dur ni trop mou. Il doit s’adapter au corps et aux préférences du dormeur pour libérer toutes les pressions accumulées pendant la journée.

Ce confort évitera les mauvaises positions qui nous font bouger beaucoup pendant la nuit et finalement se transforment en douleurs et fatigue pendant la journée.

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  • Alimentation abondante, café, alcool

Ce que nous allons manger avant d’aller ce coucher est très important. Nous coucher l’estomac plein, au minimum deux heures avant, est une grande erreur. Il est de même avec l’alcool, même si nous avons la sensation de nous endormir avant, qui va nous réveiller de temps en temps interrompant notre sommeil et le rendant de mauvaise qualité. Comme nous le savons, le café contient de la caféine qui va altérer et nous réveiller, c’est un stimulant qui doit être évité avant d’aller ce coucher.

  • Températures élevées

Quand nous dormons, notre température corporelle diminue, mais si il fait chaud dans notre chambre ce sera impossible, par conséquent le sommeil sera plus difficile. La température idéal pour un repos optimum se trouve entre 18ºC et 22ºC.

  • Téléviseur dans la chambre

Placer un téléviseur dans la chambre nous empêche de dormir correctement car au lieu de nous détendre il provoque l’inverse. Il faut maintenir la chambre en silence, calme absolu, sans bruit qui nous va nous maintenir en alerte.

  • Exercice intense avant de nous coucher

Faire de l’exercice pendant la journée va nous aider à mieux concilier le sommeil, mais faire du sport avant d’aller se coucher de manière intensive peut endommager le sommeil. Cela va trop nous activer car le métabolisme sera en cœur de son activité.

  • Stress

Si votre esprit ne cesse de réfléchir vous n’arriverez pas à concilier un sommeil profond. Le stress stimule le rythme cardiaque, créant un état d’alerte continu ce qui va nous réveiller. Essayer de faire quelque chose qui va vous relaxer avant de vous coucher, comme prendre un bain, lire un bon livre, écouter de la musique relaxante. Cela vous aidera à déconnecter votre esprit des faits qui vous préoccupent.

Il faut savoir que même si nous dormons, il se peut que nous n’ayons pas un bon repos qui sera répercuté dans de la fatigue tout au long de la journée. C’est pourquoi nous vous conseillons de prendre les mesures nécessaires pour obtenir un sommeil réparateur en appliquant ces quelques conseils de Maxmatelas. Si vous n’obtenez pas de résultats et votre insomnie persiste et votre vie quotidienne se voit affecté, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

Changer vos habitudes de sommeil et reposez vous comme il se doit, vous passerez de meilleure journée.

Dormir avec la télévision allumée ?

Le sommeil et la télévision sont des habitudes à ne pas prendre pour bien dormir. Il est de plus en plus fréquent d’installer un téléviseur dans la chambre et de cette manière nous altérons notre sommeil. Nous pouvons affirmer que c’est l’un des pires ennemis du sommeil, alors oubliez le fait de vous endormir avec la télévision allumée. Cette habitude est un préjudice pour votre santé car même si vous arrivez à vous endormir, la qualité de sommeil n’est pas la conseillé et vous devez surement vous réveiller fatigué. 

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Une étude réalisée par l’université Ohio (USA) géré par Rand Nelson présenté lors de la dernière conférence annuelle de la Société Américaine de Neuroscience à San Diego, à expérimenté avec Hamsters, la moitié dormaient dans l’obscurité total, alors que le reste étaient exposés chaque nuit à un niveau de lumière qui simulait la brillance d’un téléviseur allumé dans une chambre obscure. Huit semaines plus tard, les animaux qui ne dormaient jamais dans le noir complet ont vu un changement dans leur état d’humeur avec des symptômes très ressemblant à une dépression. Il a été vérifié que dans leurs cerveaux il y avait une quantité inférieur de pilosité dense (épine dendritique) par rapport aux neurones qui dormaient sans lumières, se qui implique que la communication entre ces cellules nerveuses se sont vues réduites. Ces résultats suggèrent que le niveau de lumière optimum nécessaire pour le cerveau pour reposer est très bas.

Couple Lit

Les effets d’exposition à la lumière est associé à l’hormone appelé mélatonine qui est produite quand le corps détecte l’obscurité et facilite le sommeil. La mélatonine régule le rythme cardiaque, aide à associer le sommeil. C’est pourquoi avec beaucoup de lumière le corps ne produit pas assez de mélatonine pour obtenir un bon sommeil et avec peu de lumière la mélatonine est adéquate, donc nous obtenons un bon sommeil.

Il est de même avec les ordinateurs, tablettes ou téléphones portables, il ne fait pas les utiliser au minimum une heure avant d’aller ce coucher pour que leurs lumière, les images, le son ne nous stimulent pas et interfère dans notre repos.

Nous vous conseillons pour un bon sommeil réparateur, de ne pas installer un téléviseur dans la chambre, endroit pour se reposer …..