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LES CAUCHEMARS

Qu’est-ce qu’un cauchemar?

Si vous avez déjà eu un cauchemar, vous n’êtes pas le seul. Presque tout le monde ont eu un cauchemar  de temps en temps, les adultes et les enfants. Un cauchemar est un mauvais rêve. Qui peut vous faire sentir la peur, l’anxiété ou la colère, mais ne sont pas réels.

Lorsque vous dormez, votre cerveau fonctionne toujours et  passe par diverses phases du sommeil, y compris le sommeil paradoxal REM (Rapid Eye Movement) (Mouvements Oculaires Rapides).

Pourquoi on l’appelle  comme ça?

Parce que pendant cette phase de sommeil, vos yeux se bougent de droite à gauche pendant que les paupières sont fermées. Pendant le sommeil paradoxal vous pouvez avoir des rêves et parfois ses rêves sont effrayants ou tristes.

Chez une personne normale, la durée du sommeil paradoxal occupe environ 25% de la durée d’un cycle qui augmente au cours de la nuit dans chaque cycle de sommeil. Les périodes les plus longues de sommeil paradoxal se produisent dans la matinée. Si vous vous réveillez au cours de cette phase de sommeil, il est plus facile de se rappeler ce que vous rêviez. C’est pour cela nous avons des rêves – et les cauchemars – dans les premières heures de la matinée.

Pourquoi  j’ai des cauchemars?

Les situations stressantes qui se produisent pendant la journée peuvent transformer les rêves à des  cauchemars. Ces cauchemars peuvent être un moyen de libérer les tensions quotidiennes. Habituellement, cela signifie traiter les choses à faire face tôt ou tard: problèmes à la maison ou à l’école, et le stress causés par des activités sportives ou scolaires. Parfois, des grands changements, comme le déménagement ou la maladie ou la mort d’un être cher peut causer du stress et des cauchemars.

Une autre chose qui peut provoquer des cauchemars c’est voir des films ou lire des livres effrayants, surtout avant de dormir.

Parfois, quand vous êtes malade, en particulier avec une forte fièvre, vous pouvez avoir des cauchemars. Certains médicaments peuvent également entraîner des cauchemars. Parlez à vos parents et votre médecin si vous remarquez que vous avez plus de cauchemars depuis que vous avez commencé à prendre un nouveau médicament.

Comment puis-je éviter les cauchemars?

Bien qu’il soit normal d’avoir des cauchemars de temps à autre, il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser pour  les contrôler.

Prenez l’habitude de suivre un sommeil sain. Essayez d’aller se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour. Sauf si vous êtes malade ou vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente, éviter les siestes pendant la journée. Évitez de manger ou faire du sport avant le coucher. Évitez les films ou les livres de  terreur avant de vous coucher. Utilisez une veilleuse. Même si vous avez cessé de l’utiliser depuis des années, vous voudrez peut-être le faire encore. Avec une veilleuse si vous vous réveillez après un cauchemar, vous voyez des choses qui sont familières et vous rappeler où vous êtes.

Laissez la porte ouverte cela vous aidera à vous souvenir que votre famille est proche  à vous. Si vous avez peur, levez-vous et cherchez quelqu’un pour vous rassurer. Vous n’êtes jamais assez vieux pour une accolade!

Qu’est ce que je dois faire si les cauchemars ne disparaissent pas?

La plupart du temps, des cauchemars ne sont pas un gros problème. Souvent, parler de vos  mauvais rêves à un adulte de confiance peut vous aider. Si vous étiez inquiet par  quelque chose au cours de la journée, parler de ces sentiments peut également aider.

Certains enfants « réécrire » les cauchemars avec une fin heureuse. Un autre truc pour contrôler vos cauchemars c’est dessiner un  mauvais rêve, puis le mettre en pièces!

Parfois, il est utile de tenir un journal de rêve dans lequel vous décrivez les rêves que vous vous en souvenez. Gardez une trace de vos rêves – bonnes et mauvaises – et comment vous avez senti avant d’aller dormir peut vous donner une idée de la façon dont votre esprit fonctionne dans la soirée.

Si vous avez souvent des cauchemars, peut-être avez besoin d’un conseiller ou un psychologue pour vous aider. Cela vous donnera l’occasion de parler des choses que vous inquiet et qui ont une relation avec vos cauchemars.

Un médecin peut déterminer si vos cauchemars sont le résultat d’une condition physique. Un centre spécialisé dans le sommeil permet d’analyser les ondes cérébrales, l’activité musculaire, la respiration et d’autres processus qui se produisent dans votre corps pendant le sommeil. Si cela ne fonctionne pas, peut-être votre médecin vous prescrira des médicaments pour vous aider à dormir la nuit sans interruption. N’oubliez pas, les cauchemars ne sont pas réels. Nous avons tous des cauchemars de temps à autre. Parfois, il suffit de parler avec vos parents ou votre sœur ou  frère.

Les cauchemars peuvent être effrayants pour un certain temps, mais maintenant vous avez la solution.
Faites de beaux  rêves!

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Le sommeil des personnes âgées.

Le sommeil qui nécessitent  les personnes âgées?

La plupart des adultes ont besoin de sept ou huit heures de sommeil chaque nuit. C’est la même chose pour les personnes de 65 ans où plus. Mais pendant que nous vieillissons, nous pouvons avoir plus de difficulté à dormir. Beaucoup de choses peuvent interférer avec le sommeil pour être parfaitement reposé.

Quel sont les changements fréquents pendant le  sommeil chez les personnes âgées ?

Les personnes âgées peuvent avoir envi de dormir plus tôt le soir et  peuvent avoir des difficultés pour  dormir ou ne peuvent pas rester endormi toute la nuit ce qu’on appel  l’insomnie. Ils  se réveillent très tôt le matin et peuvent  avoir des difficultés pour dormir.

Quelles sont les causes des problèmes de sommeil?

Un certain nombre de choses peuvent causer des problèmes de sommeil. Quand un adulte est de plus de 65 ans, le cycle du sommeil ne fonctionne pas  comme avant. A cet âge notre corps produit moins de produits chimiques et des hormones qui nous aident à bien dormir (la mélatonine et l’hormone de croissance). Certaines habitudes de vie (tels que le tabagisme, la consommation d’alcool ou de boissons contenant de la caféine) peuvent causer des problèmes de sommeil. Les problèmes liés au sommeil peuvent être causée par la maladie, la douleur et  les médicaments qui empêchent  la personne de dormir. Cependant, les personnes de tous âges peuvent avoir un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil. Le syndrome des jambes, les mouvements périodiques sont aussi des conditions qui peuvent causer des problèmes de sommeil.

C’est quoi  l’apnée du sommeil?

L’apnée du sommeil est un trouble dans lequel une personne cesse de respirer pendant le sommeil à plusieurs reprises. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil  ronflent bruyamment. Ils arrêtent de respirer pendant 10-30 secondes pendant le sommeil, puis ils commencent à respirer à nouveau avec un soupir. Cela peut se produire des centaines de fois en une nuit cela provoque la personne de se réveiller un peu et perturbe le sommeil. Cela peut également causer de l’hypertension et augmente le risque d’une crise cardiaque.

Si vous avez  surpoids et vous  souffrez d’apnée du sommeil vous devez perdre du poids cela vous aidera à dormir. Si vous fumez, vous devriez cesser de fumer cela peut vous aider aussi, dormez sur le côté, ne buvez pas de l’alcool et évitez les somnifères. Beaucoup de gens souffrant d’apnée du sommeil ont besoin de porter un masque nasal pour maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Le traitement masque appelé «ventilation à pression positive» ou CPAP (En anglais). Il vous aide à respirer normalement pendant le sommeil. La chirurgie est une option pour les gens qui ont des cas graves d’apnée du sommeil.

C’est quoi le syndrome des jambes sans repos, RLS?

Le RLS est un état dans lequel vos jambes se sentent mal à l’aise quand vous êtes assis ou couché. RLS (En anglais)  vous empêche de dormir.

C’est quoi le trouble des mouvements périodiques des membres (PLMD en anglais)?

Le PLMD c’est une condition dans laquelle la personne secoue souvent une ou deux jambes pendant le sommeil involontairement. Cela empêche le bon sommeil et rend la personne somnolence pendant la journée. Certaines personnes qui ont le syndrome des jambes sans repos ont également des mouvements périodiques des membres pendant le sommeil. Il y a des médicaments qui  peuvent aider à traiter ces deux problèmes.

Que dois-je faire pour bien dormir?

  • Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même pendant les week-ends.
  • Ne pas faire la sieste  plus de 20 minutes.
  • Ne pas lire, éviter la caféine environ huit heures avant le coucher.
  • Évitez la nicotine et l’alcool le soir. L’alcool peut aider à vous endormir au départ, mais probablement vous allez se réveiller après.
  • Ne pas rester au lit pendant une longue période si vous n’arrivez pas à dormir. Après 30 minutes d’essayer de dormir,  levez-vous et faites quelque chose, comme la lecture ou écoutez de la musique. Revenez ensuite et essayer de dormir.
  • Demandez à votre médecin si l’un des médicaments que vous prenez peut-être vous empêche de dormir. Les médicaments qui peuvent perturber le sommeil incluent les antidépresseurs, (bloquants) bêta et médicaments pour le cœur.
  • Demandez à votre médecin de vous aider  si la douleur ou autres  problèmes  de la santé vous empêchent de dormir
  • Essayez de faire un peu de sport chaque jour. Cela peut aider les personnes âgées à mieux dormir.

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Des conseils pour allonger le temps du matelas

L’achat d’un matelas est équivalent à l’achat du repos, le confort et en général, la santé se sont les critères que nous devons prendre en considération  tous les 10 ans avant de remplacer l’ancien matelas, Les médecins nous recommandent de dormir au minimum de 52 heures par semaine. Les conséquences de dormir sur un matelas déformé  ou dur affectent directement notre santé: manque de concentration, anxiété, fatigue, troubles de mémoire et des douleurs musculaires. Nous ne  parlons pas  maintenant des heures consacrées au sommeil, le tiers de notre vie, mais de la qualité du sommeil et du lit. Si chaque semaine vous avez une sensation de  mal à l’aise le matin et si votre matelas est inconfortable c’est le moment de changer matelas.

En moyenne, le cycle de vie d’un matelas touche à sa fin après 12 ans ou 15, si le matelas est utilisé pour les chambres d’hôtes ou de résidences secondaires. Vous pouvez le changer avant  s’il existe une distorsion qui oblige  le dormeur de  se déplacer involontairement vers le centre du matelas pendant la nuit, si vous vous réveillez avec douleur du dos  au du  cou, ou si un simple mouvement  du compagnon interrompre votre sommeil. Dans de nombreux cas, leur apparence extérieure avertit que le changement par un nouveau matelas est nécessaire, le son du ressort ext…ce sont des signes clairs que son cycle de vie est fini.

  • Il est recommandé de tourner le matelas tous les trois mois et le tourner du haut ver le bas et la tête aux pieds. Il est  important aussi de le protéger avec une couverture composée de matériaux naturels, qui favorise la bonne respiration du matelas choisi. En règle générale, il faut aérer chaque jour  la maison et le lit  car un environnement humide peut promouvoir la croissance  des champignons dans le matelas.
  • Si vous voulez faire un nettoyage complet pour enlever la poussière et les acariens, vous devez utiliser une brosse à poils et éviter  l’aspirateur (qui nuit à la qualité du matelas).
  • La meilleure défense contre les mauvaises odeurs c’est l’utilisation de bicarbonate, déodorant naturel infaillible. Il est suffisant pour humidifier la pièce et saupoudrer légèrement et  après le séchage enlevez les restes avec une brosse.

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