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Comment mieux dormir ?

Une bonne nuit de sommeil vous procurera le repos dont vous avez besoin pour profiter d'un bon undefinedtat gundefinednundefinedral. Le sommeil n'est pas une option, mais une nundefinedcessitundefined physiologique. Mundefinedme si nous faisons semblant de ne pas dormir, tundefinedt ou tard, nous nous endormirons.

Pour toute personne, un bon sommeil est d'une importance undefinedvidente. Un bon sommeil se traduit par un rundefinedveil frais et vital, au contraire, une mauvaise nuit de sommeil affecte nundefinedgativement les activitundefineds diurnes que nous allons effectuer.

Pendant le sommeil, nous atteignons une rundefinedparation physique et mentale complundefinedte. Par consundefinedquent, la personne qui reste une nuit dans le repos mais sans sommeil, n'obtient pas une telle rundefinedparation.

Il est donc undefinedvident qu'il est important d'avoir un sommeil normal et qu'un sommeil excessif ou un manque de sommeil ont des rundefinedpercussions importantes sur notre activitundefined quotidienne. On dit que les extrundefinedmes ne sont jamais bons, dans le sommeil on peut aussi appliquer cette maxime.

Beaucoup de choses ont undefinedtundefined undefinedcrites au sujet du sommeil, et beaucoup sont des undefinednigmes qui prundefinedvalent encore aujourd'hui. Mais bien que cela soit vrai, il existe diffundefinedrentes undefinedtudes qui montrent que le manque de sommeil peut endommager le systundefinedme immunitaire, le systundefinedme nerveux, la coordination, la peur, la concentration et certaines personnes peuvent mundefinedme avoir des hallucinations. Pendant le sommeil, de nombreuses cellules sont rundefinedgundefinednundefinedrundefinedes, par exemple celles de la peau, et elles sont undefinedgalement liundefinedes, tant chez les enfants que chez les adultes, undefined la sundefinedcrundefinedtion de l'hormone de croissance.

Chez Maxcolchon, nous avons dundefinedveloppundefined quelques suggestions pour essayer de bien se reposer, sont les suivantes :

  • Ne passez pas trop de temps sans dormir. Soyez constant dans les heures du coucher et de vous lever tous les jours, que vous soyez fatiguundefined ou non.
  • Faites une quantitundefined modundefinedrundefinede d'exercice pendant la journundefinede, comme marcher ou ne pas marcher du tout.
  • Ne buvez pas de thundefined ou de cafundefined l'aprundefineds-midi. Buvez un verre de lait chaud avant d'aller au lit.
  • Un bon matelas est nundefinedcessaire pour bien se reposer. Essayez de choisir le bon matelas et de respecter certaines pratiques pour prolonger la vie du matelas.
  • Ne buvez pas trop d'alcool, car mundefinedme s'il vous aidera undefined vous endormir, vous vous rundefinedveillerez presque certainement pendant la nuit.
  • Ne mangez pas et ne buvez pas trop tard le soir. Essayez de manger plus tundefinedt.
  • Si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil, rundefinedsistez undefined la tentation de dormir pendant la journundefinede suivante, car cela rendra le sommeil plus difficile la nuit.
  • Essayez de vous dundefinedtendre avant d'aller au lit. Votre mundefineddecin vous aidera undefined pratiquer une technique de relaxation.
  • Si quelque chose vous dundefinedrange et qu'il n'y a rien que vous puissiez faire undefined ce moment-lundefined, essayez d'undefinedcrire undefined ce sujet avant d'aller vous coucher et de vous convaincre que vous allez rundefinedgler le problundefinedme le lendemain.
  • Si vous n'arrivez pas undefined dormir, ne restez pas au lit undefined vous inquiundefinedter, levez-vous et faites quelque chose que vous trouvez relaxant comme lire, regarder la tundefinedlundefinedvision ou undefinedcouter de la musique douce. Au bout d'un moment, vous vous sentirez assez fatiguundefined pour retourner au lit.
  • "Dundefinedconnecter" en rundefinedduisant l'intensitundefined de l'undefinedclairage. La lumiundefinedre dit au cerveau d'undefinedtre undefinedveillundefined. Avant d'aller au lit, undefinedvitez les lumiundefinedres vives (y compris l'undefinedcran d'ordinateur) et mundefinedditez ou undefinedcoutez de la musique douce pour aider votre corps undefined se dundefinedtendre.

Suivez ces recommandations et vous obtiendrez une meilleure nuit de sommeil, ce qui se traduit par un repos plus efficace.