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Habitudes pour amundefinedliorer le repos

Un bon repos passe par une routine saine. Bien que sans un bon matelas, il vous est pratiquement impossible d'avoir un sommeil de qualitundefined chaque nuit, votre quotidien est un point vital. Tout d'abord, il y a une chose que vous devez savoir : il est trundefineds difficile pour vous de bien dormir si vous n'avez pas des habitudes saines. Pour que votre routine quotidienne vous aide undefined avoir une bonne nuit de sommeil, il y a quelques points que vous devez vundefinedrifier.

1.

maintenir des horaires fixes

Essayez de modifier le moins possible votre horaire de repos, car en changeant votre routine de sommeil, vous finirez par orienter votre horloge biologique sur le chemin de la folie. Il est essentiel que vous dundefinedfinissiez votre routine en variant le moins possible l'heure du rundefinedveil, l'heure du coucher et les repas quotidiens que vous prenez.

Horarios fijos

2.

Rien de tel qu'une alimentation undefinedquilibrundefinede

Prendre soin de vos repas est un point trundefineds important pour avoir une bonne routine de repos. Rundefinedpartissez correctement les nutriments et undefinedvitez l'excundefineds de gras et les repas-minute. Pour que vous puissiez vous endormir facilement et ne pas avoir une mauvaise nuit, soyez prudent avec le dundefinedner. La meilleure chose undefined faire est de parier sur un dundefinedner lundefinedger, avec des protundefinedines faibles en gras qui produisent la mundefinedlatonine, l'hormone du sommeil. Si vous voulez vous offrir un luxe et avoir un repas copieux, ne le faites pas au dundefinedner, car il peut causer l'insomnie.

Dieta equilibrada

3.

L'activitundefined physique amundefinedliore le quotidien

Tant le matin que l'aprundefineds-midi, le sport amundefinedliore votre routine. Bien que le meilleur crundefinedneau horaire possible soit le matin, nous vous recommandons undefinedgalement, si vous pouvez obtenir un peu de temps avant le dundefinedner, de le faire. Ce que nous ne dundefinedconseillons, c'est de faire du sport juste avant d'aller au lit, car il est essentiel de laisser une marge de deux heures entre les deux choses. Trouvez une crundefinedneau pour le sport dans votre agenda hebdomadaire et vous verrez que votre repos s'amundefinedliorera.

Actividad fundefinedsica

4.

Votre chambre, bien rangundefinede

La chambre est l'endroit de la maison oundefined vous passez le plus de temps. Vous devez savoir que votre chambre undefined coucher doit undefinedtre un endroit qui transmet sundefinedcuritundefined, paix et confort. Il est trundefineds difficile pour vous de bien dormir dans une piundefinedce en dundefinedsordre et de ne pas transmettre la tranquillitundefined nundefinedcessaire.

Habitacion ordenada
5.

Que faites-vous avant de vous endormir ?

Votre routine juste avant d'aller au lit est trundefineds importante parce que vous undefinedtes en train de vous dundefinedtendre avant de dormir. Nous vous recommandons d'undefinedviter les activitundefineds stressantes ou qui altundefinedrent votre tranquillitundefined, et de parier sur des choses plus calmes, que pourriez-vous faire ? Regarder un film, lire un livre ou faire des exercices de relaxation sont trois des meilleures alternatives que nous pouvons vous offrir. Si vous voulez avoir une bonne nuit de sommeil, il est recommandundefined de vous endormir sereinement.

undefinedQuundefined haces antes de dormir?

Comme vous pouvez le constater, un bon repos passe par vous, et par votre vie de tous les jours. Avec un mode de vie sain, il est plus facile de s'endormir et d'avoir une bonne routine de repos. Une bonne nuit de sommeil amundefinedliore votre vie quotidienne et vous aide undefined affronter chaque jour avec plus de courage et d'undefinednergie, tout en ayant des consundefinedquences positives sur votre santundefined.